A medencefenék izmai felelősek a vizelet hólyagban tartásáért. Ha erősek, akkor is visszatarthatja magát, ha vizelési ingert érzel. Még ha a medencefenék izmai jelenleg gyengék is, javíthat rajta.

Hagyengék az alsó izmai , nyomást érzel (és gyorsan ki kell rohannod a wc-re), vagy elengeded, amint megnő a hasi nyomás ( pl. tüsszentés, köhögés vagy nevetés)

Hogyan lehet megtalálni a medencefenék izmait?

Üljön a WC-n úgy, hogy térdét széttárja, kezdje el a vizelést, és hagyja abba teljesen, miközben próbálja érezni, mely izmok dolgoznak. Figyelem! Az ilyen típusú vizelet-visszatartás csak arra szolgál, hogy segítsen megérteni a medencefenék izmait. Gyakori visszatartás esetén a vizelet megakadhat a hólyagban.

Gyakorold a medencefenék izmait minden nap

A gyakorlat célja az izmok erősítése az összehúzódásokon keresztül. Kezdésként gyakorold a hanyatt fekvést térdre hajlított lábakkal, majd amikor megszoktad, akkor ülve és állva is.

Igyekezzen izmait egyre hosszabb ideig összehúzni, de minden összehúzódás után lazítsa el az izmokat (az összehúzódások közötti intervallumnak 2-szer hosszabbnak kell lennie, mint magának az összehúzódásnak az elején). Végezzen 10 ismétlést egy sorozatban, naponta 3-szor.

  • Csak a medence összenyomásáról és emeléséről van szó, ügyeljen arra, hogy a feneke és a combja ellazuljon az összehúzódás során.
  • Ne feszítse meg a hasizmokat!
  • Ügyeljen arra, hogy edzés közben ne tartsa vissza a lélegzetét. Összehúzódás előtt lélegezzen be, hosszú ideig lélegezzen ki.
Fontos

Az első hatások körülbelül 6 hét intenzív edzés után jelentkeznek, de minden a betegség stádiumától függ.Ha javulást érzel, csökkentheted a gyakorlatok gyakoriságát napi 1-2 alkalomra.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Női betegségek