A transzcendentális meditáció magában foglalja a levegő lassú be- és kilégzését, valamint egy mantra éneklését. A transzcendentális meditáció is az, hogy minden figyelmet a légzésre összpontosít, és figyeli, mi történik a testünkkel a hatása alatt, ez a mély relaxáció és ellazulás állapotába hoz bennünket. Olvassa el, hogyan kezdje el gyakorolni a transzcendentális meditációt, és tanulja meg technikáját.

Tartalom:

  1. Transzcendentális meditáció: mi az?
  2. Transzcendentális meditáció: hogyan kezdjük el?
  3. Transzcendentális Meditáció: Technika
  4. Transzcendentális Meditáció és Zen Meditáció

Transzcendentális meditáció , akárcsak a meditáció bármely más formája, segít elhatárolódni a mindennapi problémáktól, ellazulni és csökkenteni a stressz szintjét. A meditáció javítja a koncentrációt, serkenti a kreativitást, javítja a memóriát és segít kezelni saját érzelmeit.

Transzcendentális meditáció: mi az?

Rendben, de hogyan lehet megkülönböztetni a transzcendentális meditációt a sokféle típusától? A transzcendentális meditáció mantrával végzett meditáció. A mantra egyfajta hang. Az „ember” elmét jelent, a „tra” pedig a felemelkedést. Ennek a hangnak az a célja, hogy az anyagon felülemelkedjünk a transzcendenciához. A mantra egyszótagos hangokból áll, szanszkrit nyelven írva, lefordíthatatlan. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

A transzcendentális meditációt gyakorló személy hangosan vagy csak gondolatban ismétli a mantra hangját. Ezt a fajta meditációt otthon egyedül is gyakorolhatja, csoportos órákra is be lehet jelentkezni – minden az adott személy preferenciáitól függ.

Transzcendentális meditáció: hogyan kezdjük el?

Bár a kezdetek nehéznek tűnhetnek – elvégre nem is olyan könnyű egy ideig összpontosítani – a transzcendentális meditáció alapja: nulla stressz. Hiszen csak magunkért csináljuk, senki nem ítél el minket, senki nem siet minket.

1. Légy megértő magaddal

Teljesen normális, ha meditáció közben sok gondolat villan át a fejedben. Bár a meditációban legtapaszt altabb emberek képesek kiűzni ezeket a gondolatokat a fejükből, vagy akár megjelenésükhöz vezetni, ez nem jelenti azt, hogy a kezdők istudja kezelni. Ezeket a gondolatokat nagy valószínűséggel idővel megtanulod, hogy az egyik füleddel beengeded, a másikkal kiengeded, majd teljesen lemondsz róluk.

2. Nem kell sok időt töltenie meditációval

Csak napi néhány perccel kell kezdenie. Szó szerint 5 perc elég. Később fokozatosan meghosszabbíthatja a meditáció idejét.

3. Találj időt és helyet magadnak

Vannak, akik szívesebben ébrednek fel, mások inkább lefekvés előtt alszanak el – meditáljon, amikor a legkönnyebb az Ön számára. Válassza ki kedvenc helyét a házban, és menjen tovább. Ha inkább nagyobb csoportban kezdesz, jelentkezz meditációs workshopokra, bár ezek sokkal jobban megterhelik a zsebedet, mint egy teljesen ingyenes otthoni meditáció.

4. Koncentrálj a mantrára

Ha először nem "mered" hangosan megismételni, akkor tedd meg gondolatban. Ezután kezdjen el hangosabban kántálni, követve a mantra folyását.

Zen meditáció: miről szól?

Mit ad a meditáció? Próbáljon ki egyszerű gyakorlatokat

Tai-chi: testedzés, meditáció és relaxáció

Próbálja ki most!

Transzcendentális Meditáció: Technika

  • Üljön egy székre vagy kispárnára úgy, hogy a háta egyenes legyen. Pihentesse a kezét a combja tetején.
  • Összpontosítsa figyelmétlélegzetére : figyelje, ahogy a levegő megtelik, és elhagyja testét. A függőleges helyzetnek köszönhetően a lélegzet mélyen lefelé halad a gyomorba. Belégzéskor először a rekeszizomnak és a hasnak kell emelkednie, majd a mellkasnak.
  • Belégzés közben lassan ismételje meg az OM szótagot gondolatban, miközben kilélegzi az AH szótagot. A belégzésnek rövidebbnek kell lennie, mint a kilégzésnek. Kilégzés után tartson egy kis szünetet, és gondolatban ismételje meg a HUM szótagot.
  • Próbáld megtalálni a természetes ritmusodat, hogy a belélegzések, kilégzések, szünetek és ismétlődő szótagok egyfajta harmonikus táncot hozzanak létre. Lélegezz tudatosan, de szabadon, feszültség nélkül.
  • Ha gondolatok kezdenek felbukkanni a fejedben, ne küzdj ellenük. De ne is figyelj rájuk. A gondolkodás az elme természetes tevékenysége. Ne tolja félre a tükröződéseket, de ne is ragaszkodjon hozzájuk. Csak nézd őket, mint az égen úszó felhőket. És térj vissza a lélegzetedhez. Lassan helyezze magát arelaxállapotba és lazítson.
  • Ha gondolataid eltávolodnak tőle, óvatosan irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre és a belső szavalásodra. Kezdetben a felmerülő gondolatok a mindennapi dolgok körül forognak - éhség, fáradtság, munkahelyi problémák, nyaralási tervek. Idővel mélyebbé és személyesebbé válhatnak. Fogd őket nyugodtan, és térj vissza a légzéshez és a mantra énekléséhez.

A miénktipp

Állítsa be az időzítőt vagy az ébresztőórát. Ennek köszönhetően nem kell folyamatosan ellenőrizni az órát, hátha lejárt a meditációra szánt idő. Kezdje 5 perccel, és hosszabbítsa meg az edzést fél órára.

Meg kell csinálnod

Az amerikaiak egyszer végeztek egy vicces felmérést. Kiderült, hogy a relaxációhoz hasonló hatást érhetünk el, ha … csomagolófóliában levegővel töltött buborékokat törünk össze! A kísérletben részt vevő hallgatók csoportja kitöltötte a jólléti kérdőívet a kísérlet előtt és után

15 percnyi buborékok összenyomása után a diákok kipihentnek, tettekre készen és kevésbé fáradtaknak érezték magukat. Alkalmazás? Minden olyan cselekvés, amely érzelmileg semleges tevékenységbe köti le elménket, pihentető. Csak elfogl altak maradunk, és nem gondolunk arra, hogy mi bánt minket. Talán ezért szerettek régen a nők kötni?

Transzcendentális Meditáció és Zen Meditáció

A zen meditáció abban különbözik a transzcendentális meditációtól, hogy nem mond el egy mantrát az elmédben, hanem csak a lélegzetre összpontosítod a figyelmedet. Vannak, akik ezt könnyebben megtehetik, ha megszámolják a levegővételeket – egytől tízig, és újra (csak a kilégzések számítanak). A lélegzet az egyetlen dolog, amivel igazán rendelkezel. Ha erre összpontosítod a figyelmedet, akkor nemcsak az elmédet tisztítod meg, és oldod a feszültséget. Ön is kap egy nagyszerű ajándékot – a lélegzet visszavezeti a jelenbe, és újra megadja a jelen pillanatát.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia