Hogyan vezessünk egészséges életmódot? Elég néhány alapvető szabályt betartani a jó közérzet élvezetéhez és számos súlyos betegség kialakulásának megelőzéséhez. Először is gondoskodnia kell a megfelelően kiegyensúlyozott étrendről és a napi fizikai aktivitásról. Nézze meg, milyen egyéb elemek alkotják az egészséges életmódot.

Hogyan vezessünk egészséges életmódot? a stressz kezelésére és a rendszeres profilaktikus vizsgálatok elvégzésére. Ha követi ezeket azegészséges életmódalapelveket, nemcsak általános közérzetét javíthatja, hanem számos betegség kialakulását is elkerülheti, mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek és még sok más.

Hogyan vezessünk egészséges életmódot? Ügyeljen a megfelelő étrendre

Az egészséges életmód egyik legfontosabb eleme a megfelelően kiegyensúlyozott étrend. Az Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet szakemberei szerint érdemes különböző élelmiszercsoportokból származó termékeket fogyasztani, vagyis gondoskodni kell az étkezések változatosságáról, hogy szervezetét minden nap el tudja látni a szükséges tápanyagokkal - fehérjékkel, szénhidrátokkal, zsírokkal, pl. valamint vitaminokat és ásványi anyagokat.

A szakemberek szerint a gabonatermékeknek kell a fő energiaforrásnak lenniük. A tejnek és a tejtermékeknek szintén a napi étrended részét kell képezniük. Zöldséget és gyümölcsöt is tartalmaz. Ezenkívül a húst mértékkel kell enni – a legjobb ha hallal és hüvelyesekkel helyettesíteni.

Az IŻiŻ szakemberei azt javasolják, hogy korlátozzák a só és zsírok, különösen az állati zsírok fogyasztását, és kerüljék a cukrot és az édességeket. A napi menü összeállításakor a legjobb az Egészséges Táplálkozási Piramisban található információkat követni, ne feledje, hogy rendszeres időközönként (3-4 óránként) naponta 5-ször kell étkeznie.

Hogyan vezessünk egészséges életmódot? Legyen fizikailag aktív

A megfelelően kiegyensúlyozott étrendet fizikai aktivitással kell kombinálni. A napi testmozgás nemcsak a testsúly szabályozását teszi lehetővé, hanem csökkenti a rák kialakulásának valószínűségét, a depresszió, a cukorbetegség és a betegségek kialakulásának kockázatát.szív és keringési rendszer az érelmeszesedés hátterében, valamint biztosítja az erős csontozatot.

Az európai ajánlások szerint (a WHO ajánlásai alapján) egy felnőttnek legalább napi 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra van szüksége heti 5 napon keresztül, vagy legalább 20 perc nagy intenzitású fizikai aktivitásra 3 napon át a hét.

Választhat a kocogás, a kerékpározás, az úszás vagy az edzőteremben végzett gyakorlatok közül. Egyes tudósok azonban azzal érvelnek, hogy csak napi egy tucat perc sétát kell tennie ahhoz, hogy jelentősen javítsa egészségét. Tajvani tudósok úgy vélik, hogy egy napi 13 perces séta akár 3 évvel is meghosszabbíthatja az életét.

Hogyan vezessünk egészséges életmódot? Add le a stimulánsokat

A stimulánsok nagyon negatív hatással vannak az egészségre. Számos tanulmány bebizonyította, hogy azoknál, akik cigarettát, alkoholt, legális kábítószert fogyasztanak, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki légúti, szív- és érrendszeri, idegrendszeri, emésztőrendszeri és húgyúti daganatok, mint azok, akik kerülik ezeket. Ezen túlmenően a cigaretta, pl. növeli a szívinfarktus és a szélütés kockázatát, és hozzájárulhat a férfi impotenciához és a női termékenységi problémákhoz.

A rendszeres alkoholfogyasztás viszont májbetegségek kialakulásához vezethet, és jelentősen gyengítheti a szervezet immunitását. A kivétel a vörösbor, amely rezveratrolt tartalmaz - egy olyan vegyületet, amely pozitívan befolyásolja a keringési rendszer munkáját, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ezért napi egy pohár vörösbor (125 ml) nem árt Önnek, és támogatja az egészségét.

A fájdalomcsillapítók túlzott használata negatív egészségügyi hatásokkal is járhat

Hogyan vezessünk egészséges életmódot? Szánjon időt a pihenésre

Megfelelően egy nap 8 óra munkából, 8 óra alvásból és 8 óra pihenésből és egyéb tevékenységekből álljon. Ennek az egyensúlynak a megbomlása óriási stresszt okozhat, és ennek következtében hozzájárulhat az egészség romlásához

A tudósok megerősítik, hogy a túlterheltség növeli a civilizációs betegségek kialakulásának kockázatát, ezért ügyelni kell a munkahelyi higiéniára, a rendszeres pihenésre és a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra minden nap.

Olvassa el még:NYUGALMAS ALVÁS - hogyan lehet gyorsan elaludni és jól aludni?

Hogyan vezessünk egészséges életmódot? Vegye kézbe a stresszt

Tanuljon meg megbirkózni a hosszan tartó stresszel, mivel annak hatásai nagyon veszélyesek lehetnek az egészségére. A krónikus stressz nemcsak a rák, a szívbetegség és más életmódbeli betegségek kockázatát növeli.

A stressz jelentősen gyengíti a mentális egészséget, ezért az állandó feszültségben élés az is előfordulhatvezet, többek között memória- és koncentrációs zavarokhoz, sőt a depresszió kialakulásához is. A relaxációs gyakorlatok, a meditáció és még a pozitív gondolkodás is segít a küzdelemben. Ennek köszönhetően csökkenti a szorongás és a mentális fáradtság szintjét, valamint javítja az érzelmi stabilitást.

Töltsd ki a tesztet>>>Tudod kontrollálni a stresszt?

Hogyan vezessünk egészséges életmódot? Végezzen megelőző vizsgálatokat

A rendszeres megelőző vizsgálatokkal számos betegség kialakulása megelőzhető, vagy a fejlődés korai szakaszában, amikor a gyógyulásra a legnagyobb esély van, kimutatható. Ez különösen vonatkozik a rákra és a szív- és érrendszeri betegségekre.

A nőknek teljes vérképet, önvizsgálatot, citológiai és vizeletvizsgálatot kell végezniük. Ezenkívül 40 éves kor után időről időre kolonoszkópiát és mammográfiát kell végezni

A férfiaknak is rendszeresen vér- és vizeletvizsgálatot kell végezniük. A negyvenes éveiket taposók viszont kérjenek beutalót kezelőorvosuktól kolonoszkópiára, a prosztata rektális vizsgálatára és a PSA-szintre.

Tekintse meg a 8 képből álló galériát

Kategória:

Egészség