A túlsúly és az idő múlásával a gyermekek elhízása az esetek 95%-ában a túletetés és az elégtelen testmozgás következménye. A gyermek karcsúsítása nem fogyókúrából áll, hanem az egész család étkezési szokásainak fokozatos megváltoztatásából. Milyen szabályok teszik könnyebbé a fogyást egy elhízott gyermeknél?

Miért fontoselhízott gyermekek karcsúsítása ? Mertelhízott gyerekekneknemcsak társaikkal, de leginkább egészségi állapotukkal vannak problémái - a túl magas koleszterinszint, magas vérnyomás, érelmeszesedés, túlterhelt ízületek csak néhány az elhízás okozta betegségek közül.

Fogyás egy elhízott gyereknek: szabályok

  • Ne adjon gyermekének fogyókúrás étrend-kiegészítőt, ne vezessen be karcsúsító diétát
  • Ne korlátozza az ételek kalóriatartalmát 7 év alatti gyermekekre. A fogyás úgy érhető el, ha megváltoztatod az étel minőségét (kevesebb zsírt és cukrot), és arra ösztönöz, hogy aktívabb legyen.
  • A gyermek étkezzen napi 4-5 alkalommal, rendszeres időközönként. A legfontosabb étkezés a reggeli. A tanulónak ebédet kell kapnia az iskolában. Minden étkezésnek tartalmaznia kell zöldséget vagy gyümölcsöt.
  • A rostokat zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabonából készült termékek, például teljes kiőrlésű kenyér formájában tálaljuk.
  • Ne kényszerítse gyermekét, hogy azt egyen, amit nem szeret. Ne szolgáljon fel neki diétás ételeket, amíg a háztartás többi tagja sült szeletet eszik. Ezzel a család peremére helyezik őket. Változtassa meg a menüt mindenkinek.
  • Zárja ki az ún rejtett kalóriák (majonéz salátákba, zsír a zöldségek öntéséhez, tejszín a levesbe)
  • Étkezés közben a gyerek ne nézzen tévét, mert a mese követésével elfoglalva többet eszik, mint amennyire szüksége van.
  • Ha a gyerek evett és többet kér, érdemes várni egy kicsit. Körülbelül 20 percet vesz igénybe, amíg a jel eljut az agyba, hogy a test telített. Ezért ösztönözze gyermekét, hogy lassan egyen, és alaposan rágja meg az ételt.
  • Ösztönözze a víz ivását az étkezések között. Hígítsa fel a levet vízzel, és cserélje ki a cukrot, hogy a teát steviával, xilittel vagy agave sziruppal édesítse. Kerülje a mesterséges édesítőszereket (aszpartám, acespfam).
  • Beszélj gyermekeddel a fogyás szükségességéről, de ne vitatkozz azzal, hogy egészségesebb lesz. Beszélszép alakkal, gyors futással, szép bőrrel és hajjal.
  • Ne mutasson rá, hogy gyermeke túlsúlyos. Ne hívd se fánknak, se kedvesnek. A stressz, akár önkéntelenül is, a gyermek túlsúlya bonyolulttá teszi, és csökkenti az önbecsülését.
  • Mielőtt elmenne egy kisbálra, adjon egészséges ételt gyermekének. Ez csökkenti a ropogós vagy sós rudak iránti étvágyát.

"Zdrowie" havi

Minden 4. lengyel gyermek fogyókúrás diétát tart. A menük hibásan vannak elrendezve

Nyolc éve folyamatosan növekszik a diétázó gyermekek száma. Jelenleg minden negyedik lengyel gyermek 20 százalék feletti súlycsökkentést célzó diétát használ. ehelyett azon gondolkodik, hogy bemutatja őket. A legtöbb esetben az étlapok rosszul vannak összeállítva, és a napi étkezések nem biztosítják a gyermekek megfelelő fejlődéséhez szükséges tápanyagokat. Ez növekedési retardációt, koncentrációs zavarokat, csontritkulást, kiszáradást és akár depressziót is okozhat – hangsúlyozzák a Nemzeti Táplálkozástudományi Oktatási Központ szakértői.

Forrás: biznes.newseria.pl

Kategória:

Elhízás