A Tabata a hagyományos aerob gyakorlatok és intenzív intervallum edzés kombinációja. A Tabata úgy lett megtervezve, hogy lehetővé tegye a gyors zsírégetést és az egész test oxigénellátását. Ha belefáradt a sokórás edzőterembe, vagy nincs türelme az otthoni fitneszgépekhez, próbálja ki a Tabata edzést.

Tabataegy edzésformula, amelyet Izumi Tabata japán tudós fejlesztett ki 1990-ben. Az edzést kezdetben profi gyorskorcsolyázóknak szánták, de idővel a sport szerelmesei körében is népszerűvé vált.

Tabata - aerobik és intervallum edzés egyben

A Tabata egy négyperces edzés, amely kétféle gyakorlat váltakozását foglalja magában:

  • anaerob , azaz intenzív intervallum edzés, mely során anaerob állóképességet edzünk. Amikor anaerob gyakorlatokat végzünk, az izmaink olyan keményen dolgoznak, hogy a vér nem tud lépést tartani a megfelelő oxigénellátással. Ilyenkor az izmokban oxigén nélkül megy végbe az égési folyamat
  • aerob(aerob), azaz mérsékelt edzés, amely során az izmok nincsenek túlterhelve, ami lehetővé teszi számukra oxigénnel való ellátásukat.

Tabata - edzési szabályok

A Tabata edzés célja az anaerob (anaerob) és aerob (azaz aerob) hatékonyság javítása, valamint az anyagcsere folyamatok serkentése, ezáltal - a zsírégetés felgyorsítása

A Tabata 4 alapelven alapul:

  • edzés 4 percig tart,
  • 20 másodpercig annyiszor ismételjük meg a gyakorlatot, amennyit csak lehetséges (pl. fekvőtámasz),
  • 10 másodperc pihenő minden 20 másodperc edzés után,
  • ismételje meg az edzést 8-szor.

Olvassa el még:

  • Kardio edzés: Mi az az állóképességi edzés? A kardió edzés előnyei
  • Mi a jobb a fogyáshoz: intervallumok vagy kardioedzés?

Kinek készült Tabata képzése?

Tabataedzés mindenkinek szól, aki javítani akarja teste általános hatékonyságát és felesleges zsírt égetni. Bár a Tabata edzés intenzív, és a sportolókra való tekintettel készült, ők is meg tudják csinálniolyan emberek, akik korábban soha nem fejlesztették ki fizikai aktivitásukat.

Tabata edzés és karcsúsítás

A Tabata edzés hatékony fegyver a karcsú alakért folytatott harcban. Ennek az intenzív edzésnek az az előnye, hogy a befejezése után is kalóriát égetünk el, mert ekkor jelentősen megnő az anyagcsere szintje

Hogyan neveljük Tabatát - lépésről lépésre

  • az edzést 5 perces bemelegítéssel kell kezdeni, amely alatt végezhetsz pl. ugrásokat vagy kocogást,
  • válasszon gyakorlatot, pl. fekvőtámaszok, guggolások, emelkedések, felülések,
  • elindítjuk az időzítőt, és ügyeljünk arra, hogy 20 másodpercig gyakoroljunk,
  • tartunk 10 másodperc szünetet,
  • ismételje meg a gyakorlatokat 4 percig (összesen kb. 8 ismétlés)

Ne feledje, hogy a Tabata edzés intenzív, így a kezdők heti egy edzéssel kezdhetik. Csak ha a szervezeted hozzászokik az ilyen intenzív edzéshez, akkor heti 2-3 edzésre mehetsz.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többet

Nézze meg a Tabata zsírégető edzésről szóló videóját

Nézze meg a 30 perces tabata edzést, amelyet Marta Henning edző készített.

Kategória:

Karcsúsító