Hogyan gyakoroljunk stepperrel a fogyás érdekében? Stepper edzéstervünkkel rövid időn belül elégeted a felesleges zsírt, emellett karcsúbb lesz a combod és a feneked is. Tanulja meg, hogyan gyakorolja helyesen a steppert a gyors fogyás érdekében.

A stepper edzésterv segít a fogyásban és erősíti az alsótestet.Az állandó gyakorlatok ütemezésének köszönhetően könnyebben tarthatja meg az edzések rendszerességét, és hatékonyabb lesz az erőfeszítés. Két hét elteltével észreveszi a szabad szemmel látható hatásokat - a combok karcsúbbak lesznek, a vádli formája lesz, a fenék pedig feszesebb és megemeltebb lesz.

Mielőtt elkezdené az edzést, olvassa el az alapvető edzési szabályokat astepperoldalon. Még az apró hibák is csökkenthetik erőfeszítéseinek hatékonyságát.

Stepper edzési szabályok

Úgy tűnik,léptetőgyakorlatokegyszerűek, és mindenki tudja helyesen csinálni. Ez csak egy része az igazságnak. Sokan sok hibát követnek el edzés közben, ami azt jelenti, hogy rengeteg energiát veszítenek, és lassabban érik el a kívánt eredményt.

Edzés közben feltétlenül tartsa be a következő szabályokat:

  • Tartson állandó pulzust. Ha astepperkészüléken edz, folyamatosan magas pulzust kell tartania - serkenti az anyagcserét és megkönnyíti a zsírégetést. Ezért edzés közben ne lassítson.

Nézze meg, hogyan számíthatja ki a helyes pulzusszámot zsírégető gyakorlatokhoz

  • Lélegezz mélyeket. Bármilyen tevékenység során fontos a megfelelő légzés: egyenletesen és mélyen. A hipoxiás szervezet gyorsabban elfárad, és így - az edzés hatásai gyengébbek
  • Bemelegítés.Léptető gyakorlatokatlegalább 5 perces bemelegítésnek kell megelőznie. Még ha nincs is megerőltető edzésre gondolva, kocogjon és guggoljon egy ideig, mielőtt rálép aléptetőre .
  • Ne feledje a helyes testtartást.léptetőveltartsa egyenes testtartását, tartsa feszesen a lapockáit és feszesen a hasizmokat.

Lásd: Ezek a gyakorlatok segítenek tanulni a görnyedésből

Hogyan nézzen ki egy stepper edzés?

Mindenstepper edzés , függetlenül attól, hogy végrehajtják-e vagy semkezdő vagy haladó, három részből kell állnia:

  1. bemelegítés - szükséges a sérülések kockázatának minimalizálásához és a test felkészítéséhez az edzésre
  2. megfelelő képzés
  3. relaxációs fázis – könnyű nyújtógyakorlatokkal a lábizmok ellazítására. 5-10 percig kell tartania.
Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többet

Stepper - edzésterv kezdőknek

Az első 2 hétben tornázz napi 20 percet legalább heti háromszor. Kezdje lassú mozdulatokkal, majd gyorsítson, amíg el nem éri az optimális edzéstempót. Nem szabad túl gyorsnak lennie, mert a 20 perc letelte előtt elfáradhat, és nem éri el a gyakorlat végét.

Viszont a túl lassú tempó nem éget zsírt. Tehát gyakoroljon annak érdekében, hogy folyamatosan magas pulzusa legyen, és érezze az izmok működését. Két hét elteltével meghosszabbíthatja az edzési időt 30 percre. Jobb eredményeket érhet el a fogyásban, ha minden második nap sportol.

Érdemes szisztematikusan nagyobb terhelésre forgatni a készülék gombját, hogy állandó szinten tartsuk az erőfeszítést. Az edzésidőt hetente 5 perccel meghosszabbíthatja.

Stepper – hogyan gyakoroljunk?

Ha meg akarod erősíteni a combod elejét, használj mélyebb mozdulatokat. Rövidebb mozdulatokkal tónusossá teszi a fenékizmokat és megformázza a vádlit. Edezze meg a combja és a fenék hátsó részét enyhén hátradöntve, ahogyan lépcsőn ereszkedik lefelé.

Ne feledje, hogy a legjobb eredményeket akkor érheti el, ha rendszeresen 2-3 naponta edz. A hosszabb szünetek és a rendszeresség hiánya nem hozza meg a kívánt eredményt.

Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?

Kategória:

Karcsúsító