A pillangó (delfin) stílus messze a legnehezebb az úszási stílusok közül. A delfinben való úszás előnyei azonban felbecsülhetetlenek: javítjuk a szervezet hatékonyságát és az izmok állóképességét. A pillangóstílusú úszásfázisok egy delfin vízben való mozgására emlékeztetnek, innen ered az úszási stílus alternatív neve - delfin. Tudja meg, mi a jellemző a delfinben való úszásra, és tanulja meg a legjobb gyakorlatokat, amelyek segítenek megtanulni a pillangóstílust.

Tartalom:

  1. Pillangó stílus - technika
  2. Pillangó stílus - gyakorlatok
  3. Pillangóstílus - előnyök

A pillangóstílus , közismert nevéndelfin , egyike a négy alapvető úszásstílusnak, és messze a legnehezebb közülük . Ennek a stílusnak az előnyei azonban megérik az edzéssel töltött órákat. Mindez azért, mert a pillangóstílusú technika rendkívüli erőt és mozgáskoordinációt igényel.

Volney Wilson fizikus állt elő a delfinben való úszás ötletével, és 1935-ben előállt a halúszás stílusának elemzésével. 1938-ban ezzel az úszással még az olimpiai kvalifikációt is megnyerte! Hivatalosan a pillangóstílust 1952-ben mutatták be.

Mielőtt elkezdenénk az úszás gyakorlását delfinnel a vízben, érdemes elkezdeni az edzést és a gyakorlatokat, amelyek segítenek megtanulni. Vízben és vízen kívüli gyakorlatokra vannak felosztva, így a medencébe lépés után könnyedén elvégezheti a mozgás minden fázisát.

Pillangó stílus - technika

A pillangós stílusú úszástechnika a delfinek természetes mozgását reprodukálja a víztestekben. A delfinekkel való úszást az egész test egyidejű, gördülékeny munkája jellemzi - mindkét kéz víz feletti egy mozdulatához két lábütés szükséges. A delfinekkel való úszás egy hullám mozgásához hasonlít – a fejtetőtől a lábfejig indul.

Lásd még: Hogyan ússz a fogyáshoz?

Ismerje meg a pillangóstílusú technikát lépésről lépésre.

  1. Feküdj le hasra a víz felszínére. Hajlítsa be a karját a könyökénél, és emelje fel a feje fölé. Kezdje el a „vízfogás” fázist. A kezeknek lefelé és befelé kell mutatniuk. Győződjön meg arról, hogy szélesebbek, mint a vállak. Ne törd össze a fejed.
  2. Tegyél egy rúgást a lábaiddal, mintha hullámot akarnál kelteni velük. Ne felejtse el a csípőjét közvetlenül a víz felett tartani.
  3. Kezdje el mélyíteni a váll hajlítását fokozatosan, vezetőa "magas könyökhatásra". Emelje fel a fejét e mozgás közben.
  4. Ezután engedje le a karját, engedje le a csípőjét, és hajlítsa be a lábát a térdízületeknél. Készülj fel a fejjel való szembenézésre.
  5. Most hajtsa hátra a karját, és készítse fel őket a kilökődési fázisba, ami nagyon fontos a pillangóstílusban. Változtasd meg a kezed irányát hátra és befelé. Engedje le még jobban a csípőjét, és finoman egyenesítse ki a lábát.
  6. Hajtson végre tenyérnyomást a víz alatt, és emelje fel a fejét a víz fölé, hogy vegyen egy mély lélegzetet.
  7. A karmozgás utolsó fázisában és amikor a karok felemelkednek a vízbe, hajtsa végre a második láb ütését a ciklusban.
  8. Ezután végezzen körkörös mozdulatokat enyhén behajlított karjaival közvetlenül a víz felszíne felett.
  9. A pillangóstílus utolsó fázisában hajtson végre egy erős hajlítást, hogy a fej ismét víz alá kerüljön.

Nézze meg a videót, hogyan úsztassunk delfint

Pillangó stílus - gyakorlatok

A pillangóstílusú technika tökéletesítésére szolgáló gyakorlatokat szárazföldi és víz alatti gyakorlatokra osztják. A medencébe való belépés előtt érdemes gyakorolni a kar- és lábmozgásokat azon kívül

Gyakorlat a parton:

1. Egyenes, alátámasztott ülés, azaz leülésből a deszka helyzetébe hajlítva, miközben megtámasztja a kezeket.

2. A tenyerével az egész testet megmozgatja, például egy létrán.

3. Elülső megtámasztás deszka pozícióban a kéz és a csípő fel-le mozgatásával.

4. Fejjel lefelé kutya.

Vízi gyakorlatok:

1. Úszás a körön

2. Ugorj át kötélen vagy rúdon.

3. Állóhullámok.

4. Hullámok fekve.

5. Csúszás a víz alatt (búvárkodás).

6. Hullámok egy táblával.

A fenti gyakorlatok mellett érdemes vigyázni az általános állapotodra és a fizikai erőnlétedre is. Hatékonyak lesznek a funkcionális gyakorlatokra összpontosító erősítő edzések és az aerob edzések, például a futás. Érdemes a légzőgyakorlatokra is koncentrálni, amelyek úszásban rendkívül hasznosak

Hasznos lesz számodra

Tanulja meg más úszási stílusok technikáját:

Kraul

Żabka

Hátúszás

Pillangóstílus - előnyök

A pillangóstílusú úszásnak rengeteg előnye van! A delfin kiválóan edzi az egész test izmait: főleg a hátat, a törzset, a hasat és a lábakat. A vízben való úszás nagy hatással van a narancsbőr megszüntetésére és a felesleges zsírszövetek elégetésére. Emellett elősegíti csontjaink és ízületeink egészségét is, hiszen segít a teljes mozgási tartomány elérésében anélkül, hogy megerőltené őket. A víz izmainkra is nyugtató hatással van, és lehetővé teszi a feszült fasciák ellazításátaz egész testet. Ennek eredményeként az ízületek jobban és hatékonyabban működnek, az izmok pedig erősebbek lesznek.

A delfinben való úszás során nem csak a felszíni, hanem az egész test mély izmait is aktiváljuk, melyek rendkívül fontosak számunkra, mert stabilizálják az alakot és felelősek a jó egyensúlyért, egyensúlyért

Azt is érdemes megjegyezni, hogy az úszás nyugtató hatással van a pszichére és rendkívül pihentető, a vízben pedig nem érezzük annyira az erőfeszítést, mint azon kívül. A pillangóstílusú úszással javítjuk a test hatékonyságát és az izmok állóképességét, mivel ez a legigényesebb úszási stílus.

Kategória:

Gyakorlatok ABC