Hello! 15 éves vagyok és 69 kg, 161 cm magas. Szívesen lefogynék, de nem tudom milyen gyakorlatok segítenek ebben. Kérhetek néhány utasítást?

A súlygyarapodás meglehetősen egyszerű, a fogyás sokkal összetettebb folyamat, mint gondolnánk. A sikeres fogyáshoz fel kell készülnie a szokások megváltoztatására és sok erőfeszítést kell tennie. A siker fele a fizikai aktivitásunk növelése, a másik fele pedig a racionális, bölcs étkezés. Jó, ha tisztában vagyunk azzal, hogy mennyi időt töltünk például a számítógép előtt ülve, házi feladatokkal és tévézéssel, illetve mennyi időt mozgunk. Ha több időt tölt valamilyen sporttal, kerékpározással vagy görkorcsolyával, sétál, táncol vagy úszik, látni fogja, hogy teste megváltozik. A mozgás mellett a helyes táplálkozásra is oda kell figyelni. Gyakran nem vesszük észre, mennyi kalóriát biztosítunk a pizza, gyorsételek, édes zsemlék, sütemények, édességek és a Coca-Cola fogyasztása révén. Ehelyett próbáljon meg olyan ételeket enni, amelyek élelmi rostban gazdagok, például durva szemű kenyeret, dara, sötét tészta, barna rizs, zabpehely, valamint sok zöldség és gyümölcs. A fehérjeforrás leginkább főtt vagy grillezett sovány hús vagy hal legyen. Ne felejtsen el keveset enni, de napi 4-5 alkalommal.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Joanna Barcikowska

A gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.

További tanácsok ettől a szakértőtől

Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tipp]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [szakértői tipp]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]

Kategória: