Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A széles csípő nagyon nőies tulajdonság, egyre gyakrabban tekintik előnynek. Ha azonban a széles csípő aránytalan a test felső részéhez képest, problémákat okozhat a hölgyeknek. Végtére is, semmi sem előzetes döntés. Számos módja van alakjának vizuális és valósághű karcsúsításának, ezek egyike a széles csípőre gyakorolt ​​gyakorlatok, amelyek egyensúlyba hozzák a test arányait. Tudja meg, hogyan rejtheti el a széles csípőt ruházattal, és mit kell tennie, hogy megszabaduljon az alsó testsúlytól.

A széles csípőa női alak előnyének számít. Azonban nem minden hölgy büszke alakjára, és gyakran azon töpreng, hogyan lehet elrejteni a széles csípőt. Ha szükségét érzi ennek, több hatékony módszerünk is van arra, hogy megszeresse testét! Fontos a diéta, a széles csípőre gyakorolt ​​gyakorlatok és az okos divattrükkök, amelyek segítenek karcsúsítani az alakot.

  1. Széles csípő – okok
  2. Széles csípő - gyakorlatok
  3. Széles csípő - diéta
  4. Széles csípő – hogyan lehet elrejteni?

Széles csípő – okok

A széles csípőt többféle ok is okozhatja. A széles csípő természetesen az alak genetikai felépítéséből adódik, amely a széles medencén alapul. A széles csípő egy korábbi terhesség következménye is lehet, mert a medencénk a terhesség és a szülés során megváltoztatja alakját és leggyakrabban forog, ami gerincferdülést okoz.

A széles csípőt a súlygyarapodás és a csípő körüli túlzott zsírlerakódások is okozhatják. Ekkor egy körte típusú figurával van dolgunk, és ha a testünk teteje arányos a csípővel, akkor egy homokóra figura tulajdonosai vagyunk.

Széles csípő - gyakorlatok

A rossz hír az, hogy nincs konkrét gyakorlatsor a széles csípőre. A zsírt egyenletesen égetik el az egész testről, és ha természetes hajlamunk van arra, hogy zsír halmozódjon fel a csípőjén, akkor ez lassabban történik. Csak türelmesnek kell lenned, és a kitartás és a következetesség elviszi a célod.

Azonban van egy sor jó hír is, amelyek mindenképpen munkára motiválnak! A zsírszövet elégetik a megfelelő étrendnek és a testmozgásnak köszönhetően, ami negatív egyensúlyt okoztestünk energiája. Így a megfelelő edzéstípus a széles csípőre végzett gyakorlatokká válik. Íme a tippek:

1. Változó intenzitással végezzen edzéseket

Az intervallum edzés vagy származékai, mint a HIIT, TBC, köredzés jótékony hatással lesznek a fogyásra. Gyorsabb zsírégetés edzés közben és után, felgyorsult anyagcsere, rövid időtartam, nagy hatékonyság csak néhány az intervallum edzés előnyei közül. A kutatások azt mutatják, hogy sokkal hatékonyabb, mint a kardió edzés, amely állandó intenzitással történik, és többszörösen tovább tart.

Az intervallumok 10-30 percek legyenek, és ha nagyon kevés az időd, kipróbálhatod a tabatát is, ami mindössze 4 percig tart. Ne feledje, hogy ne edzeni túl a testét, mert a legyengült szervezet nem fog jól megbirkózni a kilogrammcsökkentés kihívásával.

Lásd még: TABATA edzésvideó a zsírégetésről

2. Ne vigye túlzásba az edzéseit

Ha intervallum edzésre készül, ne feledje, hogy hetente ne haladja meg a négy edzési egységet! A kimerült test nem fog együttműködni veled, és a stressz további zsírszövet-felhalmozódást okoz. Az erőteljes testmozgás mellett ügyeljen arra, hogy eleget aludjon és pihenjen.

3. Fogadjon több ízületet érintő gyakorlatokra

Edzéstervébe iktasson be olyan erősítő gyakorlatokat, amelyek végrehajtása az egész testet munkára kényszeríti. A széles csípőre végzett gyakorlatok, amelyeket sikeresen beilleszthetsz az edzésbe:

  • burpees,
  • tábla,
  • ugró guggolás,
  • dzsekik,
  • sprint a helyén,
  • fekvőtámasz.

Olvassa el még:

  • Oldalgyakorlatok: 7 gyakorlat a csípő zsírégetésére
  • Gyakorlatok szélesebb csípőre és kerek fenékre
  • Gyakorlatok bricsesznadrághoz - comb karcsúsító edzés

4. Gyakorold a felső részeidet!

A széles csípő karcsúbb derék benyomását kelti. De mi történik akkor, ha a felsőtestünk aránytalanul kisebb a csípőnkhöz képest? Az alja kétszer nagyobbnak tűnik! Akkor egy körte típusú figurával van dolgunk, és az ilyen arányokkal rendelkezőknek érdemes a test felső részét megdolgozni, hogy optikailag karcsúsítsák a csípőt. Ennélfogva nem messze az út a mindenki által kívánt arányos homokóra sziluetthez.

Az edzés során elsősorban a vállakra, a mellkasra és a hátra összpontosítson. Ezeka megfelelően megerősített bulik kiegyenlítik az arányokat.

5. Ne félj a tehertől

A súlyzók és súlyzók nem csinálnak embert belőled, és a súly önmagában is elég serkenti az izmaidat a növekedéshez. Végezzen gyakorlatokat, például:

  • oldalsó súlyzók,
  • súlyzó emelése / OHP,
  • súlyzósor,
  • a vonalak kihúzása a felső liftből,
  • a súlyzó mellkasra húzása háton fekve,
  • szórások.

Lásd még: 5 "férfi" gyakorlat egy formás női alakért

6. Gyakorold az egész testet!

Ne felejtse el az egészségügyi szempontokat is, és gyakorolja az egész testet. Izmaink, ízületeink, fasciáink, inaink és szalagjaink összekapcsolódnak, és logikus egészet alkotnak. Ha csak néhány izomrészre koncentrálsz, a többiről megfeledkezve, akkor már nincs messze az út a gyengeséghez, túlterheléshez és sérüléshez, valamint a sportból való kizáráshoz. Természetesen adjon elsőbbséget magának, de ne feledkezzen meg az egészségéről. Az egész testes edzés a gyorsabb zsírvesztésre is nagy hatással lesz.

Ellenőrzés:

  • 13 gyakorlat a feszes fenékhez és combhoz
  • Lapos has egy hét alatt - diéta és testmozgás 7 napig
  • 10 comb karcsúsító gyakorlat

Hasznos lesz számodra

Széles csípő - diéta

Széles csípőjének karcsúsításához és az alsó részekből származó felesleges zsír eltávolításához kövesse az alábbi tippeket:

  1. Kerülje a rántott ételeket. Cserélje le a sütést forralással vagy sütéssel.
  2. Zárd ki az étrendedből a gyorséttermeket, a magasan feldolgozott ételeket, édességeket, cukros italokat, a felesleges sót és a sós rágcsálnivalókat.
  3. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, fehér tészta, cukor.
  4. Gazdagítsa étrendjét nagy mennyiségű zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával, sovány fehérjével.
  5. Egyél gyümölcsöt, de a nap második felében kerüld, főleg vacsorára.
  6. Igyál sok vizet.

Széles csípő – hogyan lehet elrejteni?

Ha kíváncsi, hogyan rejtse el a széles csípőt, sikeresen megteheti megfelelően kiválasztott ruhákkal. Melyiket válasszam?

Hosszú blúzok és tunikák

Az öltözék felső része legyen laza, és a blúzok hossza legyen a csípőd alatt. Ez megakadályozza, hogy ennyire elkülönüljenek a test többi részétől. Jó trükk a széles csípő elrejtésére, ha tunikát viselsz.

Kiszélesedő szoknyák és ruhák

Egy másik módja alakja vizuális karcsúsításának,kiszélesedő és redős szoknyák viselése, amelyek még széles csípővel rendelkező nők számára is készültek, mivel elrejtik az alsó test eredeti formáját és méretét.

Ezt követve a szintén A betű formájára varrt ruhák jelentősen kiegyenlítik az alakod arányait, és ami a legfontosabb, elrejtik széles csípődet.

Nadrág széles szárral

Ha a nadrágok szerelmese vagy, válassz lefolyó szövetből készült nadrágot. Elrejtik a felesleges kilókat, és még egységesebbé varázsolják az alakod. A csípő optikai karcsúsításának jó módja a farmer vagy más széles szárú nadrág is.

Megfelelő színek

A jól ismert igazság szerint a fekete karcsúbbá tesz. Nem feltétlenül! Ha erősen kiszélesedő fekete szoknyát választasz, az ráadásul felhívja a figyelmet a csípőre, a sziluett pedig durva és nehéz lesz. Ne félj a színektől, ha ruháid szabása megfelelően illeszkedik az alakodhoz

Ennek ellenére emlékezzen a kombinált színek optikai csalódásaira. A világos felső és a sötét alsó rész kötelező darab a széles csípővel rendelkező nők számára.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többetNe tedd ezt

Kerülje a test aljához illeszkedő ruhákat. Tehát adjon fel ceruzaszoknyát, szűk kis fekete szoknyát és csövet, mert az ilyen ruhák határozottan kiemelik a széles csípőt.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító