A nyak- és hátfájás gyakori betegség, de minél idősebbek leszünk, annál gyakrabban fordulnak elő. Kevesebbet panaszkodtunk volna nyaki és nyaki fájdalomra, ha a nyaki gerincünk mozgásban van. Ez a legjobb módja a krónikus izomfeszültség elkerülésének, amely gyakran fájdalmat okoz.

Nyak- és nyakfájdalmakidőnként mindenkivel előfordulnak, még egy éjszakai, kényelmetlen testhelyzetben történő alvás után is.Fájdalomgyorsan elmúlik, ha mozgatni kezdjük a fejünket, ezért azonnal elfelejtjük. De a nyaki gerinc túlterhelése

általános betegséggé válik, és lehetetlen megfeledkezni a nyaki és tarkói fájdalmakról. Nem mindig csak a tarkón helyezkednek el. Kisugároznak a kézre, a fejre és a hátra. A nyaki gerinc és a hozzá kapcsolódó izmok rossz állapotának jelei.

Fájdalom a nyakban és a nyak hátsó részén. Miért fáj

Amikor gyakran szenvedünk nyakfájástól, azonnal azt gondoljuk, hogy diszkopátiánk van. Eközben általában forrása a feszült izmok. Néha annyira szorosak, hogy a csontokhoz rögzítő toldalékok leszakadnak. A nyaki izmok állandó feszültsége a hosszan tartó stressz vagy a fej gyakori egyszögben tartása lehet. Idővel izomösszehúzódáshoz és a fejmozgások korlátozásához vezet. Ez is hozzájárul a nyaki gerinc változásaihoz. Ez azért van, mert a kontraktúra az izmot rossz helyzetbe hozza. Ez a gerinc egyes szegmenseinek túlterheléséhez, és idővel degeneratív elváltozásokhoz vezet a porckorongokban és az intercapuláris ízületekben. A fájdalom oka nemcsak az izmok, hanem az ideggyökerekre nehezedő porckorong nyomása vagy a nyaki gerinc szerkezeteinek egymáshoz dörzsölődése is, amelyek az elfajulás miatt túl közel kerültek egymáshoz. Tehát a testmozgás hiánya, hogy az izmok rugalmasak és erősek maradjanak, valamint a túlfeszítés nyaki fájdalmat okoz.

Hasznos lesz számodra

Nyak rugalmas, mint a nád

A 7 csigolyából álló nyaki gerinc a fejet és a mellkast köti össze. Minden csigolya egy tengelyből és ívekből áll, amelyek egy zárt gyűrűt alkotnak, amelyen a gerincvelő fut. A csigolya oldalán és hátulján csontos folyamatok találhatók, amelyeken izom- és szalagcsatlakozások találhatók. A természet a szár oldalain lévő függelékeket a terhelések egy részét átvivő nyúlványok közötti csatlakozásokkal látta el. A körök közöttvannak intervertebrális lemezek (korongok), amelyek lengéscsillapítóként működnek. Az egész egy rugalmas oszlopot hoz létre, amelyet az izmok mozgatnak. Lehetővé teszi a fej különböző síkbeli mozgását, és védi a gerincvelőt a sérülésektől.

Nyaki gerinc mozdulatlan

A legtöbb esetben a nyakproblémák az órákon át tartó számítógép előtti kényszerrel járnak. A nyaki gerinc akkor sérül, ha a nyakunk még mindig fel van emelve (a monitor túl magasra van állítva), el van csavarva (a számítógép az íróasztal oldalán) vagy leengedve (laptop a térdén). Sajnos az sem garantálja, hogy hosszú éveken keresztül napi több órát ülünk a megfelelő testhelyzetben a számítógép előtt, ez nem garantálja a nyakfájás elkerülését, mert nyugalomra kényszerít bennünket. Ezért ne felejtsük el, hogy 15-30 percenként mozgassa meg a fejét. Igyekezzünk korlátozni a számítógép használatát is, amit nem csak a munkahelyen, hanem otthon is bekapcsolunk - örömszerzésből (vagy másodállásban). Az olvasás azonban nem olyan gyakran okoz nyakfájást, mint korábban, mert sokkal kevesebb időt töltünk vele. Csak ne feledje, hogy ne olvasson (vagy ne nézzen tévét) a nyaki gerinc szempontjából legrosszabb helyzetben – a hasán, fejét a kezére támasztva.

Ostorostor – ostorcsapás sérülés

Különféle sérülések is okozhatnak nyaki fájdalmat. Közülük a leggyakoribb az ún ostorral korbácsolni. Autóbaleset során fordul elő, amikor járművünk elüt egy másikat, vagy hátulról ütközik. Az ütközés következtében a sebesség gyorsan növekszik vagy csökken, aminek következtében a fej inert módon előre, majd hátra repül. Ez az ostorszerű mozgás nyúláshoz, izom- és szalagszakadáshoz, és még nagyobb károsodásokhoz (pl. nyakcsigolyatörés) is vezethet. Ezért autóbaleset után még akkor is, ha nem fáj a nyakunk, menjünk el ortopédhoz. Az autóbalesetek szórványosan fordulnak elő, míg az éles fékezés, például piros lámpánál nem ritka – ilyenkor enyhe formában „ostorcsapást” tapasztalunk. A nyaki gerincre ható erő ekkor kisebb, de mikrotraumákat okoz, amelyek életünk során felhalmozódnak, és idővel degeneratív elváltozásokhoz vezetnek. És amikor a nyak elkezd zavarni miattuk, úgy védekezünk, hogy felvesszük azt a testhelyzetet, amelyben a fájdalom a legkevésbé erős. Ekkor az izmok megfeszülnek és összehúzódnak, mint a kényszerülésnél, és a betegségek felerősödnek.

Nyakkönnyítés

Életünk sok évén át "dolgozunk" a nyaki fájdalmakon és a nyaki gerinc degenerációján. Negyvenéves koruk előtt általában őkcsak az izmok okozzák. A betegség kialakulásának ebben a szakaszában segít az öntorna, a nyaki gerincet fiziológiás helyzetbe hozó ortopéd párnán való alvás és az órákig tartó mozdulatlan ülések elkerülése. Az ilyen eljárás enyhíti a tüneteket. A megkönnyebbülés a melegítő kenőcsökben való masszírozást is magával hozza. Érdemes hozzájuk nyúlni, ha fájdalmat érezünk, például egy hosszú autózás vagy számítógépes munka után. Ellazítják a feszült izmokat. De nem mindig tudjuk kezelni az izomkontraktúrát. Akkor vegyük igénybe manuálterápiás szakember segítségét, aki megfeszíti őket (masszázs, gyógytorna nem sokat segít). 40 év után általában nem csak izomösszehúzódásunk van, hanem a nyaki gerinc túlterhelésével, a mikrosérülések felhalmozódásával és a szervezet öregedésével kapcsolatos degeneratív elváltozások is. Ekkor a manuális terápia nem mindig hoz enyhülést. Néha műtétre van szükség.

Fontos

Gyakoroljon a nyak- és nyakfájdalmak elkerülése érdekében

Próbáljon néhány percet gyakorolni heti 2-3 alkalommal. Végezzen gyakorlatokat a nyak és a vállöv izmainak nyújtására.

  • Hajlítsa a fejét balra, majd jobbra, majd hátra és előre. Fordítsa fejét teljesen jobbra, majd balra. Ismételje meg a gyakorlatsort 10-szer.
  • Tedd a bal kezedet a fejed köré hátulról, helyezd rá a kezét, és erősen nyomja le egy pillanatra, kényszerítve, hogy balra hajoljon. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a jobb oldalon.
  • Gyakorlatok a nyak és a vállöv izomzatának erejének növelésére
  • Tedd a jobb kezed a jobb halántékodhoz. Döntse jobbra a fejét, és a kezével ellenálljon neki. Ismételje meg a gyakorlatot kifordítva.
  • Tegye összekulcsolt kezeit a fej hátuljára. Próbálja meg hátradönteni a fejét, és blokkolja ezt a mozgást a kezével. Ezután helyezze összekulcsolt kezeit a homlokára, és használja őket, hogy ne mozduljon előre. Ismételje meg a gyakorlatsort 5-6 alkalommal
Hasznos lesz számodra

Zawning nem mítosz!

Előfordulhat-e nyakfájás a huzatos vagy légkondicionált szobában ülve? Igen. A hűvös légáram irritálja a bőrben lévő idegvégződéseket, amelyeket gyökereknek neveznek. Ezután idegimpulzust küldenek, amely láncreakciót vált ki, amely az izmok fájdalmas összehúzódásához vezet. Ilyen helyzetben fájdalomcsillapítók és izomlazítók, valamint manuális terápia nyújt enyhülést

"Zdrowie" havi

Tekintse meg a 7 képből álló galériát

Kategória:

Anatómia