Érdemes gyakorolni a rekeszizom légzést, mert ez a szív után a második legfontosabb izom az emberi testben, és folyamatosan működik. A rekeszizom fontos szerepét bizonyítja, hogy működése hatással van a hasüregben lévő szervekre, a gerincre, a légző-, nyirok- és keringési rendszerre. A rekeszizom rendszeres gyakorlatokkal történő erősítése segít a gerinc tehermentesítésében, megelőzi a diszkopátiákat és az isiászt. A rekeszizom gyakori mozgása segít elkerülni a vér- vagy nyirokpangásból eredő problémákat, így csökkenti a visszerek, az ödéma és a cellulitisz kockázatát.

A rekeszizom erősítő és a nyak izmait tehermentesítő légzőgyakorlatok segítenek elsajátítani a helyes légzés művészetét. A gyakorlatok rugalmasabbá teszik a rekeszizom izmait, és így gondoskodnak a többi, általa érintett szervek állapotáról. Mielőtt elkezdené az edzést, lazítsa meg a nyak izmait.

Membrán légzőgyakorlatok

1. gyakorlat

Ebben a gyakorlatban tudatosul bennünk, hogy mi a rekeszizom légzés. Feküdj hanyatt egy kemény felületre. Helyezze az egyik kezét a mellkasra (a szegycsontra), a másikat a mellkas közepére, a bordaívek közé. A levegő orron keresztül történő belélegzésével és a szájon keresztül történő kilégzéssel a kezek szabályozzák a mellkas mozgását, amely megtelik levegővel. Győződjön meg arról, hogy belégzéskor a rekeszizom a hasüreg felé omlik, és a hasizmok hangsúlyosak. Kilégzéskor a membránnak a mellkas felé kell mozdulnia, és a hasnak össze kell esnie. Minden belégzés után húzza össze a hasizmokat, és tartsa a levegőt a mellkasában néhány másodpercig.

2. gyakorlat

Hanyatt fekve, sima és kemény felületen, helyezzen egy könyvet (feltűnő súllyal) a hasára. Orrunkkal és kissé nyitott szánkkal szívjuk be a levegőt, hogy felemeljük a könyvet. Néhány másodpercig tartjuk a levegőt, és finoman fújjuk ki a szánkon keresztül, hogy a könyv fokozatosan leereszkedjen. A gyakorlatot megismételheti úgy, hogy kilégzés közben egy hosszú fff vagy sss szót mond.

3. gyakorlat

Hanyatt maradunk. A szánkon keresztül lélegezzünk be, de nagyon lassan – ez néhány másodpercig tart. A mellkas levegővel való felfújása után két másodpercig visszatartjuk a lélegzetünket, majd gyorsan fújjuk ki a levegőt, ügyelve arra, hogy először kilélegezzüka mellkas alsó részéből. A gyakorlat minden ismétlésével meg kell hosszabbítani a levegő belélegzésének idejét.

4. gyakorlat

A gyakorlatot álló helyzetben, enyhén terpeszben végezzük. Az oldalakon derékba tesszük a kezünket, a hüvelykujj hátul legyen. Ezután az orrunkkal és a szájunkkal gyorsan beszívjuk a levegőt. A hasizmok megfeszítésével igyekszünk néhány másodpercig a levegőt a tüdőben tartani, majd lassan és egyenletesen kifújni. Kis változtatással ismételjük meg a gyakorlatot - kilégzéskor hosszú fff-t vagy sss-t ejtünk ki.

5. gyakorlat

Amikor derékra tett kézzel állunk egymástól, lélegezzünk be az orrunkkal és a szánkkal. Miután levegőt szív a tüdejébe, próbálja meg néhány másodpercig visszatartani a lélegzetét. Ezután lassan lélegezzük ki a szánkon keresztül, de tartunk néhány, legfeljebb három másodperces szünetet (szünetet). A gyakorlat változatosabbá tétele érdekében kilégzés közben elnyújtott hangot adunk ki.

Fontos

Mire kell emlékezni?

  1. A jó eredmények érdekében naponta kétszer gyakoroljon.
  2. Ne gyakoroljon közvetlenül evés után – a legjobb, ha vár egy órát, vagy gyakorolja az étkezést.
  3. Végezze el a gyakorlatokat enyhén előrehajtott fejjel

6. gyakorlat

Még mindig terpeszben vagyunk, de kezünk szabadon leengedve a test mentén. Gyors, teljes belégzéssel emelje fel a karjait az oldalára. Lassú kilégzés közben egyszerre helyezzük vissza a kezünket a kiinduló helyzetbe.

7. gyakorlat

Szükségünk lesz egy gyertyára a gyakorláshoz. állva maradunk. Egyik kezünkben gyertyát tartunk úgy, hogy a láng a szánk magasságában legyen (kb. 25 centiméter). Tegye a másik kezét a hasára. Szánkkal és orrunkkal gyorsan belélegzünk, majd lassan és egyenletesen kifújjuk - úgy, hogy a kilélegzett levegő eltereli a gyertyalángot, de nem oltja el. A gyakorlat változatosan megismételhető - kilégzéskor megváltoztathatod a szájon keresztül kilélegzett levegő intenzitását, hogy a gyertya lángja felváltva emelkedjen és dőljön.

8. gyakorlat

Gyertya helyett egy darab papírra lesz szüksége (A4). A papírlapot a szájtól a gyertyával azonos távolságra tartjuk, és úgy tartjuk, hogy lelógjon. Ezután egy sor gyors be- és kilégzést végzünk. Kilégzés közben igyekszünk minél többet fújni a papírlapra, hogy az hátradőljön. Kilégzéskor tisztán kell érezni a működő rekeszizom és a hasizmokat (a gyomron lévő kezét hátra kell tolni). Ebben a gyakorlatban az a fontos, hogy minden alkalommal ne lélegezzen ki teljesen, hanem hagyjon egy kis levegőtartalékot a tüdejében.

9. gyakorlat

Megint állunk. Kezünk a derék körül van, hüvelykujjunk hátul. Teljesen és gyorsan lélegezzünk be szájunkkal és orrunkkal, miközben kinyomjuk a hasunkat. Kilégzéskor próbáljon: számolni (legalább 10-ig, és ezt a számot idővel növelni), felsorolni a hét napjait (legalább egyszer), kiejteni a nyelvcsavarodást (pl. száraz út száraz időben).

10. gyakorlat

A kiindulási helyzet egy enyhe lépés, a hátad egyenes, a kezed a derékon támaszkodik. A levegőt beszívjuk, majd az orrunkon keresztül kifújjuk, miközben előrehajolunk (hajlítjuk). Újra belélegzünk, de ezúttal lassan az ajkainkkal, és ugyanakkor visszatérünk álló helyzetbe.

A membránlégzés előnyei

Bár legtöbben a felső bordákban lélegeznek be, nem vagyunk tisztában az egészségügyi problémákkal, amelyeket ez okozhat. A felületes légzés okozhat többek között nyaki, fej- és nyaki fájdalmat, de a hiperventiláció jelenségét is. A mellkasi légzés dominanciájának következménye a következő rendszerek működési zavara lehet: emésztő-, vér-, nyirok-, légúti, sőt myofascialis és vázrendszerek

A hasi vagy rekeszizom légzés segít a gerinc tehermentesítésében a mellkasi és ágyéki szakaszon, ami minimálisra csökkenti az isiász vagy diszkopátia előfordulását és megakadályozza a gerinc degenerálódását. A rekeszizom rendszeres mozgásának köszönhetően elkerülheti a vér- vagy nyirokpangásos problémákat, ezáltal csökkentheti a visszerek, az ödéma vagy a cellulitisz kockázatát.

A rekeszizom légzés is segít a stressz leküzdésében, mert segít lecsillapítani érzelmeit. A légzés által edzett rekeszizom erősen megtámasztja a gerincet is, ami lehetővé teszi a megfelelő testtartás és járás megőrzését

Kevesen tudják, hogy a rekeszizom belégzésével belső szerveinket masszírozzuk, és ezzel támogatjuk azok megfelelő működését. Ez vonatkozik többek között a a reflux vagy az irritábilis bél szindróma kialakulásáért felelős hasi szervek. A működő membrán megvédhet minket ettől.

Kategória:

Has