"Kiképzésre ítélve" Paul Wade könyve. A benne bemutatott gyakorlatok a testsúlyos edzésen, azaz a testmozgáson alapulnak. A könyv az egészséges és a test számára biztonságos módon megszerzett fizikai erőt népszerűsíti. A "Kedzésre ítélt" egy testmozgást segítő edzési útmutató, oktatóanyag és edzésterv, amely egybe van foglalva. Nézze meg, milyen gyakorlatokat javasol a szerző, Paul Wade, ki ő, és derítse ki, hogy a „Kiképzésre ítélt” könyvből származó képzés kielégítő eredményeket hoz-e.

" Kiképzésre ítélve - börtönmozsár " egy kortárs kalauz a volt fogoly tornatanáhozPaul Wade . A testmozgás ma már népszerű edzéstípus, amelyhez egyre gyakrabban térnek vissza. Az első találkozás ezzel a sportággal általában már az iskolában, testnevelés órákon történik, mert a torna nem más, mint alapmozgási mintákat alkalmazó, plusz terhelés nélkül végrehajtott gyakorlatok, pl.: guggolás, fekvőtámasz, felhúzás. A kalisténikát már az ókori Görögországban is gyakorolták, ahol a spártai harcosok harcra készültek vele.

A " Edzésre ítélt " című könyv olyan népszerűvé vált, hogy két és három részből áll. Ez egy átfogó útmutató arról, hogyan edzhet, hogy fittséget és erőt szerezzen extra súly hozzáadása nélkül. Tudjon meg többet erről az érdekes könyvről!

Tartalom:

  1. „Kiképzésre ítélve” – mit tartalmaz?
  2. "2. edzésre ítélve"
  3. "3. edzésre ítélve"
  4. "Kedzésre ítélve" - ​​gyakorlatok
  5. "Kiképzésre ítélve" - ​​effektusok

„Kiképzésre ítélve” – mit tartalmaz?

Az "Edzésre ítélt" edzéstervet tartalmaz, amely meghatározott izomcsoportokra, például lábakra, mellkasra, hátra és hasra vonatkozó gyakorlatokból áll. Érdemes megemlíteni, hogy minden gyakorlat az emberi mozgás természetes mintáit alkalmazza, nem veszélyezteti ízületeinket és csökkenti a sérülések kockázatát. Ennek érdekében a szerző azt javasolja, hogy minden gyakorlatot az általa megjelölt sorrendben hajtsanak végre megfelelő és fokozatos edzési előrehaladással. A könyv részletes leírást és illusztrációkat tartalmaz az egyes „edzési lépésekről”, amelyek elvezetnek minket a végső „bajnoksághoz”.lépés.

A "Kiképzésre ítélt - börtönmozsár" első része olyan sikeres volt, hogy elkészült a következő két rész.

Ellenőrizze még:

  • Diéta és edzés az ektomorfok számára
  • Magas fehérjetartalmú ételek tömeg szerint [RECEPTEK]
  • Homebody edzés - gyakorlatok otthoni izomnöveléshez
  • Súlyzós edzés - 3 napos terv és tippek kezdőknek

Paul Wade könyvében egyértelműen kritizálja a testépítőket és a sporthoz való hozzáállásukat. A gyakorlati fizikai erőnlét hiányával vádolja őket, és csak az izom megjelenésére vigyáznak. Ez erősen vitatható kérdés, és maga a szerző is sok támogatót veszít kemény ítéletével. Olvasva azokat a részeket, amelyekben Paul Wade kritizálja a testépítő edzések értékét, láthatjuk, hogy álláspontja inkább érzelmi, mint érdemi, mert a könyvben sok tévhit található, amelyek kevés gyakorlati tudást mutatnak az erősportok terén, és hiányzik a vélemények megbízható érvelése. . Hiszen a "Kedzésre ítélt" elsősorban egy tornatanról szóló könyv, és érdemes rá koncentrálni, mert ezen a területen nagyon értékesnek bizonyulhat.

"2. edzésre ítélve"

A "Kiképzésre ítélt" második része fejlettebb gyakorlatokat tartalmaz, mint az előző könyvben. Itt találjuk a street workout elemeit, részletes leírással az edzésekről és gyakorlatokról azon izomrészek számára, amelyek nem szerepeltek a könyv első részében, például a vádli, illetve az oldalsó és ferde izmok fejlesztésével foglalkozó fejezetben. has, ahol az ún zászló. A könyv második fontos fejezete az ízületekről és az izmok nyújtásáról szól, míg a harmadikban diétával, motivációval és sérülésekkel kapcsolatos kérdéseket találhatunk.

Lásd még:

  • Mi az az izomhipertrófia?
  • A legjobb fehérjeforrások testépítők számára
  • Az edzés utáni izomkatabolizmus módszerei

"3. edzésre ítélve"

A "Kiedzésre ítélt" harmadik része egy könyv a robbanékony testmozgásról, vagyis arról az erőről, ügyességről és sebességről, amelyet a küzdősportokban használt akrobatikus és dinamikus elemekkel végzett gyakorlatok edzenek. Ez egy teljesen más típusú testmozgás, mint a „Kiképzésre ítélt” korábbi részeiből jól ismert. Az előző részekhez hasonlóan itt is van 10 lépés, amely az utolsóig vezeti a gyakorlót - mesteri. Példák a sorozat utolsó részében szereplő „mesterlépésekre”: előresz altó, hátrasz altó, szupermenők, erőszakos belépés.

Megéri tudni

Paul Wade – valódi vagy kitalált karakter?

Paul Wade,mint egykori fokozottan őrzött intézetek fogvatartottja, aki meg akarta erősíteni pozícióját a csoportban, és demonstrálni akarta férfiasságát, büntetés letöltése közben elkezdte saját kalisténiás programjának képzését. Sportos kalandjának eredménye a népszerű "Edzésre ítélt" könyv. Magáról a szerzőről semmit sem tudunk, csak azt, amit a könyvében elérhetővé tett, és ebből tényleg kevés van.

Egy dolog biztos: Paul Wade mindenáron névtelen akar maradni. Ez sok kétséget vet fel a szerző tényleges létezését illetően. Egyesek szerint marketinges kitaláció, Paul Wade pedig valójában egy kitalált karakter. Ennek ellenére könyve jól fogy, és egy történet, amelyre a tornatanban hivatkoznak, sok potenciális olvasó figyelmét felkelti.

"Kedzésre ítélve" - ​​gyakorlatok

Paul Wade könyvében "6 mesterlépés" található, amelyek hat gyakorlatot határoznak meg, amelyeket egymást követően egyéni edzési lépésekkel hajtanak végre, pl. fekvőtámaszok a falon>fekvőtámaszok a talaj>fekvőtámasz egyrészt az utolsó "mester" gyakorlat. Természetesen ez nem a teljes célkövetési séma. Mielőtt az edzés utolsó fázisához érnénk, 9 felkészítő gyakorlat vár ránk, ahol mindig a tizedik lépés a célgyakorlat. Az apró edzéslépések leküzdésével maximális fizikai hatás érhető el, amit a könyv szerzője kiemelten hangsúlyozza. Arra is felhívja a figyelmet, hogy mindenki más ütemben halad előre, így a könyvben bemutatott kalandozás a testmozgásokkal akár 3 hónapig, de akár több évig is eltarthat.

6 mesterlépés, azaz gyakorlatok a "Kiképzésre ítélt" sorozatból:

  1. Push-up (a "mesterlépés" példája egy fekvőtámasz)
  2. Przysiady (mesterlépés: guggolás egy lábon)
  3. Felhúzás (mesteri lépés: egykaros felhúzás)
  4. Lábak emelése
  5. Híd
  6. Kézenállás fekvőtámasz
  • 22 féle fekvőtámasz
  • Push-up a rudaknál (merítés) - a gyakorlat hatásai
  • Hogyan csináljuk a békaállványt – tornagyakorlat?

"Kiképzésre ítélve" - ​​effektusok

A Paul Wade által javasolt gyakorlatok célja egy személy általános motoros alkalmasságának javítása. Kielégítő erőt és állóképességet biztosítanak, , de nem növelik jelentősen az izomtömeget . Természetesen a testmozgás javítja az izmok láthatóságát, alakját és bizonyos esetekben a térfogat növekedését is, de ez a sport nem azoknak készült, akik gyorsan és jelentősen hízni szeretnének. Gyakorlatok a "Kiképzésre ítélt" sorozatbóljavítja az ízületek mozgékonyságát, nyújtja az izmokat, erősíti azokat és erősíti az izomerőt, és kiválóan megöli a felesleges kilogrammot.

Az "Edzésre ítélt" részben bemutatott edzésmódszer hatásai elsősorban a gyakorló személy előrehaladottságától függenek. Azok számára, akik most kezdenek sportolni, a könyvben bemutatott edzésterv kihívást jelenthet. A testmozgás viszonylag biztonságos sport, mert az alapvető emberi mozgásmintákat alkalmazza, és nem terheli az ízületeket. Emellett a gyakorlatokban a teljes mozgásterjedelmet használjuk, így az izmainkat is úgy nyújtjuk, hogy azok hatékonyabbak legyünk.

A sporttapasztalattal rendelkezők kétségtelenül gyorsabban haladnak majd, ami nem jelenti azt, hogy azonnal képesek lesznek végrehajtani a könyvben bemutatott "mesterlépéseket". Ezek a gyakorlatok hihetetlen fizikai erőnlétet igényelnek, és teljesítményüket fokozatosan kell folytatni a Paul Wade által javasolt edzésterv szerint.

Az edzés hatása hónapok és évek múlva is jelentkezhet. Minden attól függ, mit várunk el a „Kiképzésre ítélt” könyvtől. Ha javítani szeretnénk az általános kondíción, akkor ezt már az edzés első hetei után láthatjuk. Érdemes türelmesen várni a Paul Wade által bemutatott edzés látványos hatásaira, mert a torna egy olyan sport, amely kitartást és rendszerességet igényel.

Hasznos lesz számodra

A legjobb kiegészítők testépítőknek

>>Kreatin: hatások, adagolás, mellékhatások

>>Tejsavófehérje – melyiket válasszam?

>>BCAA - hogyan és mikor kell bevenni?

>>Edzés előtti kiegészítők

>>L-arginin – érdemes használni?

Kategória:

Gyakorlatok ABC