Introvertált vagy, és attól a gondolattól, hogy nagy csoportban edz, fáj a fejed? Válassz olyan sportot, amely szabadságot és függetlenséget ad. Az úszás, evezés vagy jóga ideális választás azoknak, akik szeretnek koncentráltan edzeni anélkül, hogy kitennék magukat mások szemszögéből.

Az individualisták értékelik a függetlenséget és azt a képességet, hogy az edzés ütemét saját igényeikhez igazítsák. A fitneszklubok zsúfolásig megtelt termei edzőkkel, hangos zene és gyors edzéstempóváltás nem az ő csésze teája – az introvertált ember ahelyett, hogy energiát merítene a környezetből, túlságosan leterheltnek érzi magát ilyen körülmények között.

Vannak azonban olyan tudományágak, amelyekben az összpontosítás és a belső béke előnyt jelent, és hozzájárulhat a jobb sportteljesítményhez.

Sport individualistának: úszás

A víz tökéletes környezet az introvertáltak számára. A medencékben való magányos úszás a függetlenség érzését kelti, és nem igényel semmilyen előre meghatározott szabályhoz való alkalmazkodást. Az edzés stílusának, tempójának, távolságának vagy időtartamának kiválasztása – minden rajtad múlik. Emellett az úszás az egyik legsokoldalúbb tudományág, minden izomcsoportot munkára késztet és kondíciót épít.

Gyakorlatok individualistának: evezős ergométer

Az evezős ergométer segítségével megmérheti magát, és megláthatja, mire vagy képes valójában. Megszabhat egy időkeretet, amelyben adott számú ismétlést végzünk, és így megismerjük valós lehetőségeit. Az evezőgépen végzett edzés az izomerő növelésének és az erőnlét javításának is módja lehet. Ha szereted a magányos kihívásokat és szeretnél igazán elfáradni - ez a fajta sport neked való.

Individualista képzés: HIIT

A HIIT vagy Intensive Interval Training rövid intenzív anaerob gyakorlatok váltakozik a mérsékeltebb kardió gyakorlatokhoz szükséges szünetekkel. Ez egy olyan edzésmódszer, amely nem támaszt szigorú szabályokat - csak az a fontos, hogy ragaszkodjunk az edzési mintához, azaz minden alkalommal vegyük figyelembe a bemelegítési, intenzív munkavégzési, pihenési és nyújtási fázisokat. A képzés alapjául szolgáló tudományág megválasztása rajtunk múlik. Ez lehet például futás, kerékpározás, guggolás,fekvőtámaszok. Az intenzív munka és pihenés időtartamának lerövidítésével vagy meghosszabbításával az edzésidőt igényeihez igazíthatja.

Egyéni foglalkozások: jóga

A jóga ideális mozgásforma introvertáltak számára – koncentrációt, relaxációt és türelmet igényel. Az ászanák végrehajtása segít a test erejének és hatékonyságának növelésében, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy megszabaduljon minden feszültségtől és gondolatok tömegétől. A jóga további előnye, hogy az alaphelyzetek bárhol, önállóan, oktatói segítség nélkül is elvégezhetők

Lásd: Jóga kezdőknek – Alap ászanák

Tevékenység individualistáknak: futás

Ha napközben egy pillanatnyi magányra és a természettel való szorosabb kapcsolatra van szüksége, a futás a sportág. Füledre teheted a fejhallgatót és elszakadhatsz a valóságtól, vagy választhatsz egy félreeső, erdei utat és élvezheted a természet varázsát. A futás nagy szabadságot ad, ugyanakkor szinte semmibe sem kerül, és jótékony hatással van az egészségedre.

Igazítsa az edzést az egyéni igényekhez

A személyi edző felügyelete alatt végzett edzés biztosítja, hogy minden gyakorlatot helyesen hajtson végre, és erőfeszítései ne menjenek kárba. Az oktatón kívül nem kell mással érintkeznie. Sőt, megállapodhat az edzővel az Ön igényeihez és preferenciáihoz szabott egyéni edzéstervet.

Ajánlott cikk:

Személyi edzés: érdemes személyi edzővel edzeni?

Gyakorlókészlet individualistáknak: testmozgás

Ha introvertált vagy, valószínűleg nem szereted az edzőtermet – mások kíváncsi pillantásai általában összezavarják a rejtőzködőket. Az izomtömeg felépítéséhez azonban nem kell speciális gépeket használni - ebből a szempontból a calisthenics, azaz a saját testsúllyal végzett erősítő edzés egyaránt hatékony. A tornagyakorlatok egyszerűek, és saját magad is elvégezheted, kiegészítő felszerelés használata nélkül. Tudja meg, hogy a guggolás, fekvőtámasz és roppanás ugyanolyan hatékony lehet, mint egy edzőteremben végzett edzés.

Ajánlott cikk:

Testmozgás - gyakorlatok és edzési módszerek példái

Kategória:

Gyakorlatok ABC