Hogyan készítsünk előre és hátra flipet, vagy egy népszerű flipet? A lépésről lépésre történő tanulásnak köszönhetően ez nagyon egyszerű! Ha megfeszülsz és nincsenek hátproblémáid, akkor biztosan megbirkózol vele. Tekintse meg a videót, amelyben Aleksandra Woźniak tornaoktató és gondozottja, Marysia Naumiuk a semmiből megmutatják, hogyan kell előre-hátra gurulni állásból, guggolásból és járásból.

Forward FlipésBack Flipaz egyik alapvető gimnasztikai gyakorlat. Gyerekként gyakran foglalkozunk velük a testnevelés órákon. Az előre és hátra billentést álló helyzetből, guggolásból vagy sétából hajtják végre. Ez a gyakorlat tökéletesen aktiválja a testet a munkára, és nagyon jól hat a gerincre – ha nem szenvedünk semmilyen sérülést.

A flipek készítése javítja rugalmasságunkat, erőnket, és változatos lesz a mindennapi edzésben. Tekintse meg az alábbi videót, ahol Aleksandra Woźniak művészi gimnasztika edző és Marysia Naumiuk fiatal tornász megmutatja, hogyan kell előre gurulni - lépésről lépésre.

Hogyan készítsünk előre billenést álló helyzetből

  1. Álljon kissé távol, felemelt karral.
  2. Tedd magad elé a tenyeredet, vállszélességben. Csináld úgy, hogy a hátad a lehető legegyenesebb legyen, és ne hajlítsd a lábaidat térdre.
  3. Hajlítsa előre a karját, miközben a fejét a kezei közé hajtja.
  4. Hajtson végre egy előrefordítást úgy, hogy lenyomja a lábát a szőnyegről, hogy ne tegye a fejét a szőnyegre az előrefordítás során. Forduljon a nyakán.
  5. Fejezd be az előre ropogtatást egyenesen ülve, felfelé karral és behúzott lábujjakkal.
  • Torna - meghatározása, típusai, példák a gimnasztikai gyakorlatokra
  • Műgimnasztika - gyakorlatok, figurák, gyakorlás eredménye

Hogyan kell előredobni guggolásból

  1. Végezzen egy teljes guggolást (guggolva a lábujjain), hogy a sarkára üljön. Tartsa együtt a sarkát és a térdét, tegye a tenyerét maga elé úgy, hogy a lába mindkét oldalán legyen, egy vonalban a vállával.
  2. Hajlítsa be a könyökét, rejtse a fejét a kezei közé, miközben nyújtja ki a térdét.
  3. Hajtson előre.
  4. Fejezd be a gyakorlatot a kiindulási pozícióban – állj fel a teljes guggolásból felemelt karral.

Hogyan készítsünk előrefordulást

  1. Álljon néhány lépésre az edzőszőnyeg előtt. Menj a szőnyeg felé úgy, hogy egyik lábad előre mutasson.
  2. Helyezze a tenyerét maga elé, és kissé hajlítsa be a térdét.
  3. Hajlítsa be a könyökét, és tegye a fejét a kezei közé.
  4. A tarkójára támaszkodva görgessen előre.
  5. Felemelt karral álljon fel a teljes guggolásból (ne próbáljon meg segíteni magának a kezével) álló helyzetbe. A sarkakat össze kell illeszteni.
Hasznos lesz számodra
  • Ha az előrefordítást dinamikusabbá teszi, a gyakorlat könnyebben végrehajtható.
  • A megfelelő visszaguruláshoz meg kell erősíteni a has- és karizmokat
  • Nyújtógyakorlatok végzésével megkönnyíti a helyes testtartás felvételét és javítja az előregörgetési technikát.

Nézze meg a videót arról, hogyan kell lépésről lépésre visszafordítani

Hogyan lehet visszalépni

  1. Álljon háttal a szőnyegnek, és menjen le egy teljes guggolásba (lábujjhegyen). Tartsa együtt a sarkát és a térdét.
  2. Hajtsa le a fejét, és „tűzze” az állát a mellkasához.
  3. A kezek a fülek mellett legyenek úgy, hogy a belső rész hátrafelé nézzen. Helyezze a könyökét párhuzamosan maga elé anélkül, hogy oldalra tolná.
  4. Ha nem biztos a kezében, dőljön hátra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe
  5. Ha az igazítás megfelelő, görgessen vissza. Tegye az egész kezét a szőnyegre borulás közben. Ugorj ki belőlük keményen.
  6. Visszagurulás, teljes guggolásban fejezze be, és felemelt karral álljon fel.
Látnod kell:
  • Hogyan válasszunk szét?
  • Hogyan készítsünk hidat?
  • Hogyan készítsünk csillagot?
  • Hogyan mozoghatok oda-vissza?
  • Hogyan kell kézen állni?
  • Hogyan kell fejen állni?

Kategória:

Gyakorlatok ABC