Hogyan léphetek előre és vissza? Lépésről lépésre megtanulva a technikát rájössz, hogy ez nem is olyan nehéz! Ha fitt vagy, erős a karjaid és nagy a rugalmasságod, ezek a gyakorlatok igazán könnyűek lehetnek számodra. Nézze meg a videót, amelyben Aleksandra Woźniak tornaoktató és mentoráltja, Marysia Naumiuk a semmiből megmutatják, hogyan kell előre és hátra haladni.
Tartalom:
- Hogyan léphetek előre?
- Hogyan léphetek hátra?
Hogyan tegyünk oda-vissza átmenetet- az egyik legnehezebb gimnasztikai gyakorlat? Néhány külön gyakorlat, mint például a kézenállás és a mellcsont, segít megtalálni a megfelelő technikát. Az előre-hátra mozgás nagy fizikai erőnlétet igényel, de a sportot járatos és gyakorló emberek számára ez nem jelent nagy kihívást.
Ne feledje azonban, hogy az előre-hátra lépéshez először megfelelően végre kell hajtania a fent említett hidat és kézenállást. Ha nem tudja elvégezni ezeket a gyakorlatokat, végezzen rendszeres kartartást és szegycsont edzést. Megtámaszthatod magad súlyzós erőgyakorlatokkal a karok és a hát erősítésére, illetve nyújtással a szegycsonthelyzetbe való simább süllyedés érdekében. A falnak támasztott kézenállás eleinte segít csökkenteni a sérülés vagy sérülés kockázatát.
Hogyan léphetek előre?
Nézze meg az alábbi videót, hogy megtudja, hogyan továbbléphet lépésről lépésre:
Gyakorlatok a két lábon való előrehaladáshoz
- Először melegítsen be. Feküdj hasra, tedd a kezed a szőnyegre, majd döntsd hátra törzsedet a fejeddel együtt. Ebben a helyzetben közelítse a lábát a fejéhez. A lábujjakat meg kell csípni. A hátrahajlítások térdelés közben is végezhetők. Tegye a kezét a csípőjére, és hajlítsa hátra, és nyomja előre a csípőjét. Minden hátrahajlás után hajoljon előre. Üljön a sarkára, és nyújtsa ki maga előtt a karját, tartsa le a fejét, a homloka érintse a szőnyeget.
- Először próbáljon hidat és kézenállást készíteni. Ha már tudja, hogyan kell végrehajtani a továbblépés e két elemét, akkor továbbléphet a tényleges gyakorlatra.
- Állj a szőnyeg elé, és tedd előre a lábadat.
- Állj a kiinduló helyzetbe - kezekemelje fel a váll szélességében.
- Menjen kézenállásba, tartsa a pozíciót.
- Készítse el a hidat, és felemelt karral álljon fel.
Gyakorlatok egy lábon történő előrehaladáshoz (hasított helyzetben)
- Kézenállásban álljon meg a zsinegben – az egyik lábát előre, a másikat hátra téve.
- A szegycsonthoz való eljutáshoz tegye az egyik lábát a szőnyegre. Álljon fel egy lábbal, és fejezze be a gyakorlatot úgy, hogy a lábát maga elé nyújtja (kiinduló helyzet). Tartsa a lábujjait behúzva, a térdét pedig egyenesen.
- A mozgásnak simának kell lennie.
- Ha hátfájástól vagy diszkopátiától szenved, kerülje a szegycsonton végzett gyakorlatokat, mivel az erős hátrahajlítás túlzott igénybevételt jelenthet az ágyéki régióban.
- Ha kezdő vagy, végezd el az oda-vissza átmeneteket egy oktató vagy valaki, aki támogat téged.
Hogyan léphetek hátra?
Nézze meg az alábbi videót a lépésről lépésre visszafelé lépésért:
Gyakorlatok a hátramenethez két lábon
- Ahhoz, hogy megtanuljon hátralépni, álljon a létrák felé fordulva, miközben enyhén terpeszkedik. Készítsd el a hidat, és kezdj el fokozatosan felmászni a létra fokain a lehető legmagasabbra (ehhez a gyakorlathoz nagyon közel kell állnod).
- Ezután nyomja vissza, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ha már elég meleg, álljon háttal a szőnyegnek kissé terpeszben.
- Felemelt karral vállszélességben, hozzon létre egy hidat.
- Nyújtsa hátra a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa össze a lábait az átmenet alatt.
Gyakorlatok egy lábon való hátramenethez (zsineghelyzettel)
- Állj fel a karjaiddal és a lábaddal előre.
- Készítsen hidat az egyik lábára, és álljon meg ebben a helyzetben egy zsinegben - az egyik lábát előre, a másikat hátranyújtva
- Állj le egy lábra, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Hogyan válasszunk szét?
- Hogyan készítsünk hidat?
- Hogyan készítsünk csillagot?
- Hogyan kell átfordítani?
- Hogyan kell kézen állni?
- Hogyan kell fejen állni?