Tekintse meg az 5 képből álló galériát
A reggeli gyakorlat jobban talpra hoz, mint egy csésze erős kávé. Ezen túlmenően, kiváló felkészülést biztosítanak egy aktív napra, pozitív energiával töltenek fel és megkönnyítik a fogyást. Tekintse meg az ébredés utáni legjobb gyakorlatokról készült fényképeket és leírásokat.
Ha minden reggel felkelési problémáid vannak, ésálmosságoddélig küzdesz, kezdd a napot egyszerűgyakorlatokkal- meg fogják tenni kevés időt vesz igénybe, és lehetővé teszik, hogy gyorsan lerázza az álmát, és lendületet ad.
A reggeli tornának köszönhetően jó kedvet kapsz
A reggeli gyakorlatok tökéletesen nyújtják az izmokat és bemelegítik az ízületeket, felkészítve őket a napközbeni tevékenységre (ezért többek között gerinc- vagy térdfájdalmakra is ajánlott). Nem igényelnek sok erőfeszítést, így nem okoznak sokkot a szervezetnek. Fokozatosan "felébresztik" az izmokat, javítják a vérkeringést és - ami a diétázók számára fontos - egész napra fokozzák az anyagcserét, aminek köszönhetően a szervezet gyorsabban égeti el a kalóriákat.
Tornareggel is pozitív hatással van a hangulatra. Edzés közben endorfinok, úgynevezett boldogsághormonok szabadulnak fel. Nekik köszönhetjük az energiát és az elégedettség érzését. Így gyorsan megszabadulunk az álmosságtól, és jobb kedvvel fogadjuk a napot. A reggeli gyakorlatok azt az érzést is keltik bennünk, hogy tettünk valamit magunkért. Napközben nem biztos, hogy lesz lehetőségünk gyakorolni, mert a kötelességek forgatagában nehéz rá időt találni. Használjuk tehát a reggelt egy rövid edzésre.
Kezdje el a reggeli tornát rohanás nélkül
Reggelente a test nem szereti a szaggatott mozdulatokat, ezért hagyd, hogy fokozatosan ébredjen. Szánjon időt arra, hogy felkeljen az ágyból, lustán nyújtsa ki magát. Vegyünk néhány mély lélegzetet be és ki. Ezután végezze el a bemutatott gyakorlatokat. Például, ha hátfájástól szenved, vagy térdízületei zavarnak, próbáljon meg ezekre a problémákra összpontosítani a reggeli edzés során. A fájdalmas területeket melegítő kenőccsel is masszírozhatod.
Amikor csak lehetőséged van rá, kezdd a reggeli gyakorlatokat kardió edzéssel, azaz menj ki a szabadba és sétálj 15-20 percet tempósan (időnként kocogva), vagy ugorj fel álló kerékpárra 15 perc gyakorlatot a ablak kissé nyitva. Az ilyen erőfeszítések nagymértékben serkentik a keringést és oxigénnel látják el a szervezetet, és ez is segítzsírszövetet éget. Hazatérése után végezze el a gyakorlatsorunkat.
"Zdrowie" havi