- Túlzott ingerek: hogyan hat ránk?
- Túlzott ingerek: hogyan lehet korlátozni?
- Korlátozott ingertöbblet: mi a következő lépés?
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Túlzott ingerek - nem fordítunk rá állandóan kellő figyelmet, annak ellenére, hogy egyre tudatosabban közelítünk közérzetünkhöz, érzelmeinkhez, kapcsolatainkhoz. A közérzet észlelt romlásának okait elsősorban a stresszben látjuk. Azonban ne feledkezzünk meg az ingertöbbletről – nézzük meg, hogyan hat ránk!
Tartalom:
- Túlzott ingerek: hogyan hat ránk?
- Túlzott ingerek: hogyan lehet korlátozni?
- Korlátozott ingertöbblet: mi a következő lépés?
Az ingertöbblet gyakran befolyásolja működésünket, bár ennek tudatában sem vagyunk. Elfelejtjük, hogy az agy és a neuronok kilométerei naponta feldolgozzák az emberi működés minden területéről származó információkat, és a stimulációnak való kitettségük sem hatástalan. A feszültség nemcsak a közelgő bemutató dátumával kapcsolatos vitából vagy rohanásból eredő érzelmek túlsúlyát okozza, hanem túlzott érzékszervi ingereket is.
Túlzott ingerek: hogyan hat ránk?
Az olyan tényezők, mint a túlzott fény, az elégtelen fény vagy a nem megfelelő megvilágításnak való kitettség, a zaj, a hőmérsékleti kényelmetlenség vagy a cirkadián ritmus változása szintén nagymértékben negatív hatással vannak közérzetünkre.
Gyakran előfordul, hogy egy stresszes, a komfortzónát meghaladó benyomásokkal teli nap után az a gyógyír, amit magunknak adunk, ha több ingert adunk, ami csak ront a közérzetünkön. Ilyen módon ahelyett, hogy egy ideges munkahelyi nap után visszanyerjük az egyensúlyt, adunk egy kis haladékot magunknak, a tévé vagy a számítógép előtt ülünk, és azt mondjuk az agynak, hogy dolgozza fel az egymást követő kék fényadagokat, érzelmekre utaló reklámokat és kedvezőtlen, de szemet gyönyörködtető hangok és fények.
Társadalomként már megtanultuk, hogy a gyerekeket negatívan érinti a túlingerlés. Amikor minden villog, be van kapcsolva vagy túl sokat játszik, a legfiatalabbak stressz tüneteit mutatják. Ekkor szinte önkéntelenül csökkentjük a gyerek kényelmét szolgáló ingertöbbletet, halkítjuk le a rádiót, alvással takarjuk el az ablakokat vagy korlátozzuk a számítógép használatát. Azt azonban elfelejtjük, hogy a felnőtt idegrendszerének is szüksége van pihenésre, és ha nem törődünk a megfelelő ingerekkel, túlingerlésnek tesszük ki magunkat
Ezért, amikor legközelebb meglátogatja uAz orvos azt fogja mondani: "Kérjük, kerülje a stresszt", ne feledje, hogy amit önmaga érdekében tehet, az nem csak a pszichológiai stresszorok kezelése, hanem a környezetből származó vagy a cirkadián ritmushoz kapcsolódó stresszek csökkentése is. Felesleges vagy nem megfelelő minőségük negatívan befolyásolja a mentális állapotot, rontja a hangulatot, akadályozza az érzelmek szabályozását, csökkenti a mentális stresszel való megbirkózás képességét és csökkenti az immunitást
Energiavámpírok: tényleg léteznek ilyen emberek?
A meditáció legyőzi a stresszt, megnyugszik és energiát ad
A jobb közérzet és a fittség módjai
Túlzott ingerek: hogyan lehet korlátozni?
1. Próbáljon meg kisebb változtatásokat végrehajtani
Ha csökkenteni szeretnéd a túlzott ingerek közérzetedre és egészségedre gyakorolt hatását, érdemes tisztában lenni a határaiddal a megfelelő fény, zaj és cirkadián ritmus terén. Az, hogy egy adott ingert a szervezet redundánsnak érzékel-e, nagyban függ az adott személy egyéni jellemzőitől.
Ezért olyan fontos, hogy megismerjük önmagunkat és a jó közérzetet elősegítő környezeti feltételeket. Érdemes megfigyelni azt is, hogy az észlelt stressz milyen intenzitású ingerek esetén tölt be mobilizáló funkciót, és milyen negatív hatásai jelentkeznek, túl magas költségek viselésére kényszerítve a szervezetet. Sajnos az ingerlésnél sokszor beleesünk valamiféle hurokba: lelki stresszt élünk át, így azt ingerekkel elfojtjuk, az ingertöbblet pedig újabb stresszt generál, ami zavarást igényel. Ily módon a feszültség hógolyója nő, ami megnehezíti annak belátását, mire van szüksége a szervezetnek a stressz csökkentéséhez.
Sok egyszerű változtatást szinte azonnal meg lehet tenni, de mit kell kezdeni, az egy tudatos döntés, hogy megtöri az ingerhurkot, és megvizsgálja saját idegrendszerének kényelmi határait. Ez a határ idővel változni fog, de a preferált kényelmi feltételek irányába mutató általános tendencia meglehetősen állandó lesz. A felesleggel való szembenézés nagyrészt az a képesség, hogy hallgass önmagadra, ellenőrizd, nem vagyok-e kitéve túl sok stimulációnak, és próbálj megoldást keresni.
Emberi biológiai óra: mi ez és hogyan működik?
Hogyan legyünk itt és most? Pszichológus tanácsa
Nyugtató edzés: 6 gyakorlat az egyensúly helyreállítására
Zaj
A zajról azt tartják, hogy hangos hang, de lehet lágy, de irritáló hang is. Ellenőrizze, hogy mely hangok érzik jól magukat, és melyek idegesítenek vagy kevésbésűrített. Ennek tudatosítása fontos a felesleges ingerektől való megszabadulás folyamatában.
Előfordulhat, hogy a munkahelyi némított fejhallgató vagy egy bizonyos típusú zene hasznos lehet a kényelem érdekében. Nézze meg, ha munkába menet rádiót hallgat vagy tolakodó politikai hírekkel és reklámokkal teli adásokat hallgat, hatással van-e rád valamilyen módon. Talán kevésbé lesz fárasztó kikapcsolni az autórádiót, vagy hallgatni bizonyos típusú zenéket. Biztosítsd magad a természet hangjaival. Menj el egy parkba vagy erdőbe egy órára kutatni. Ellenőrizze, hogy milyen hatással van rád. Próbáljon ki relaxációs technikákat, pl. Shirin Joku.
Fény
Az emberi szervezet természetesen az egyéni különbségeket is figyelembe véve viszonylag állandó ritmusú, ennek egyik meghatározója a fény. A közérzetet rontja, ha napközben bizonyos paraméterekkel nem látjuk el az agyat a megfelelő mennyiségű fénnyel. Azokon az éghajlati övezetekben, ahol kevesebb a napsütéses nap, és néha rövid a nappalok, a szimulációt lehetővé tevő lámpák hasznosak.
Mielőtt világítási kezelésekbe fektetnénk, nézze meg, mit tehet Ön a világítás terén. Próbálja meg ősszel és télen a lehető legtöbbet használni a természetes fényt, és nézze meg, hogyan befolyásolja jólétét. Ha lehetséges, helyezze közelebb az íróaszt alt az ablakhoz. Használja ki a szabadnapokat arra, hogy a szabadban, nappal töltsön időt.
Kerülje el azokat a helyzeteket, amikor a fény közvetlenül a szemébe kerül, vagy villog. Tegye könnyebbé teste számára a nappal és az éjszaka közötti különbséget az esti felesleges fény csökkentésével. Lefekvés előtt kerülje a kék fényt, amely gátolja a melatonintermelést. Ezenkívül korlátozza a mobiltelefonok vagy tévékészülékek képernyőihez való hozzáférést. Csukja be az ablakokat, amikor alszik.
Hőmérséklet, nyomás, érintés
Vigyázz a hőkomfortodra, érdemes a személyes meleg- és hidegérzetednek megfelelően öltözködni, nem pedig mások viseletének megfelelően. Ügyeljen arra, hogy a viselt ruha ne okozzon irritációt, legyen az anyag kellemes tapintású, irritáló címkék nélkül, és mozgásmentes. A testből kiáramló kellemetlen ingerek egész napos, feleslegesen serkentik a szervezetet
Korlátozott ingertöbblet: mi a következő lépés?
Az ingertöbbletre az a válasz, hogy ezeket lehetőleg korlátozzuk, a környezetet, amelyben működünk, egyéni szükségleteinkhez igazítsuk, de a megfelelő regenerációt is biztosítsuk. A mindennapi komfortérzetet növelő kisebb-nagyobb változtatások bevezetése után érdemes az optimális kikapcsolódási módot választani
Ha az elszakadás után megjelenik a szorongás, érdemes bevezetni a kis módszertlépések. Kezdje azzal, hogy az egyik ingert egy másikra váltja, hogy fokozatosan eljuthasson a regeneráció egyénre szabott módjához. Nézze meg, mi hiányzik a stresszes körülmények közötti működés szempontjából. Például: irodában dolgozó ún szabad tér vagy szupermarketben a pénztárnál a rengeteg interperszonális interakció ellenére megnehezíti a társas kapcsolatok kialakítását, így kiderülhet, hogy csapatjáték formájában való lazítás (közös cél, együttműködés, beszélgetés, endorfinok fizikai erőfeszítés) pótolja a baráti társas kapcsolatok hiányát.
A kényelmetlen hivatalos ruházatban vagy a kellemetlen időjárási körülmények között végzett munka kiegyensúlyozható a szervezet túlzott ingerektől való elvágásával, de kellemes ingerek biztosításával is, pl. masszázs, lebegés, meleg fürdő
Gondolj azokra az ingerekre, amelyektől megszabadulhatsz, és hogy miket érdemes időnként kiegyensúlyozni vagy cserélni.
Nem tudunk megszabadulni minden negatív vagy redundáns ingertől, vagy korlátozni őket
Ilyen helyzetben kulcsfontosságú lesz a hozzájuk való hozzáállásunk. Ha a nehéz körülményeket kihívásként, nem pedig kárként kezeljük, könnyebben tudunk gondoskodni magunkról. A nem negatív ingerekre, hanem önmagunk erősítésére irányuló cselekvés (a megfelelő alvás, regeneráció, diéta, az igények meghallgatása és azok konstruktív kielégítése) kulcsa lehet az egyensúly megőrzésének az ingertöbblet ellenére is. Az ilyen hozzáállás az önrendelkezés érzetének erősítését is segíti, ami hatékonyan erősíti a stressztűrő képességet is.
Ellenőrizd, hogy valójában mit fulladsz ki ezekkel az ingerekkel?
Ha túlzott stimulációnak teszed ki magad, az gyakran arra irányul, hogy elvágd magad érzelmeidtől és szükségleteidtől. A figyelem elterelése a fontosról, még ha kellemetlen vagy akár fájdalmas is, külső ingerekkel csak egy pillanatra hoz látszólagos megkönnyebbülést. Hosszú távon azonban nagy károknak teszi ki. Ha azon kapod magad, hogy túl sok ingert szervezel, ami elviselhetetlen, sok kárt okoz életed különböző területein, és az apró változtatások nem érik el a kívánt hatást, keress fel egy pszichológust. Kiderülhet, hogy ha túlzott stimulációnak teszi ki magát, annak mélyebb problémái vannak, amelyeket szakember támogatásával könnyebben meg lehet oldani.