A számítógépen végzett munka hát- és csuklófájdalmat okoz. Az oxigénhiány fejfájást okoz. Hosszú időt tölteni ülő helyzetben, nem mozogni, a monitort bámulni - mindez nem az emberi természet. Hogyan lehet minimalizálni a számítógépes vezetés káros hatásait a testre

Válassza ki a megfelelő aszt alt

Az íróasztalnak elöl profilozottnak kell lennie, hogy alá tudjon csúszni, és megnyugtassa a csuklóját. Az asztallapnak olyan magasságban kell lennie, hogy munka közben megőrizze a kezek természetes helyzetét (derékszög a váll és az alkar között).

A billentyűzetet olyan távolságra kell az asztalra helyezni a szélétől, hogy ne kelljen a csuklóját a bútor szélére támasztani (azaz kb. 10 cm-re).

Tartsa alkarját a padlóval párhuzamosan, amennyire csak lehetséges, könyökét 90-105 fokos szögben, a kezét pedig a könyök magasságában vagy kissé alatta.

Ezért a fotelt karfával kell felszerelni, érdemes a billentyűzet előtt egérpadokat és padokat használni

A monitornak 40-75 cm távolságra kell lennie a szemtől, ami kéznél van. Nem lehet túl magas, hogy ne hajtsa be a fejét munka közben.

Fő éle legyen a látómezőben. Ideális esetben a monitort legalább 1 m-re az ablaktól úgy kell elhelyezni, hogy az oldala felé nézzen, hogy ne verődjön vissza benne fény.

Tanulj meg megfelelően ülni

A szék legyen puha párnázott, a háttámla és az ülés magassága és dőlésszöge állítható, állítható kartámaszokkal, amelyek nem akadályozzák a széket abban, hogy az asztalra mozduljon.

A háttámla feladata, hogy támogassa a gerincoszlop természetes görbületét (ha nem, használjon speciális gumis párnagörgőt, ügyeljen arra, hogy az ágyéki gerinchez csatlakozzon)

A széknek kerekekkel és forgatható üléssel kell rendelkeznie, hogy munka közben ne kelljen megcsavarnia a testét. Úgy állítsa be őket, hogy az egész lábfejét a padlón tudja tartani, és a combjai ne nyomódjanak az üléshez.

A lábak lábtámaszra helyezhetők, lehetőleg állítható magasságban és szögben, hogy laposan helyezkedjenek el. Ne tegye keresztbe a lábát, és ne tegye keresztbe a lábát – ez hozzájárul a visszér kialakulásához.

Ne hajolj, ne púposodj, ne nyújtsd előre a fejed.A kéz túlterhelése és a kéztőalagút-szindróma (bizsergés, zsibbadás, fájdalom) elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a csuklója ne feküdjön közvetlenül az asztallapra, és ne lógjon túl annak szélén, miközben felemeli az egeret tartó kezét. Mozgassa az egeret a teljes kézmozdulattal.

Rossz szokások a munkahelyen

A mozgás megakadályozza a hátfájást, a fejfájást és a látászavarokat

Az órákon át tartó mozgáshiány gyengíti azokat az izmokat és szalagokat, amelyek a gerincet a megfelelő helyzetben tartják. Ráadásul az ülő helyzet nagyon megterheli őt (kétszer akkora, mint az állás).

A gerinc túlterhelése olyan tüneteket okoz, mint: nyaki fájdalom, hátfájás, de fájdalom a karokban, lábakban, fejben és látászavarok is. Ennek elkerülése érdekében időnként mozogjon - nyújtsa ki a hátát, nyomja ki a mellkasát, rázza meg a kezét, nyújtsa ki az ujjait, lélegezzen mélyeket (a rekeszizom segítségével), sétáljon.

Végezzen néhány visszér elleni gyakorlatot: álljon lábujjakra vagy ülve, egyenesítse ki és hajlítsa be a lábát, csináljon vele kis köröket.

Pislogj, hidratálja a szemét - a kondicionált levegő káros a látására

A látás természetes folyamatában egyre több különböző tárgyat nézünk, a szemtől eltérő távolságra. A monitor előtt dolgozva órákon át egy tárgyra fókuszáljuk a szemünket.

Hatás - a szemgolyó izomzatának ellazulása, szállásproblémák és látásromlás. Ráadásul munka közben sem pislogunk sokat. Ennek az az oka, hogy a látásnak a monitorról, például a billentyűzetre vagy a dokumentumokra történő átvitelével kapcsolatos szemmozgásokat az agy pislogásként olvassa be.

Ennek eredményeként a szemhéjak nem pislognak igazán. Ez a szemgolyót rosszul hidratálja. A szemek állapotát rontja a száraz, kondicionált levegő - csípni, könnyezni kezd, a kötőhártya kipirosodik

Hogyan segíthetsz magadon? Ne feledje a szemgyakorlatokat – tartsa meg az Önnek jogosító szüneteket (5 perc óránként). Nézz ki az ablakon, végezd el a nyolcadik észrevételt, takard el a szemed a kezeddel és pislogj. Ha szemszárazságod van, tedd be az ún műkönnyek. Ne felejtsen el 3-5 másodpercenként pislogni.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Egészség