Kíváncsi vagy arra, hogy miért olyan nehéz lemondani a nassolásról különféle stresszes helyzetekben? A jóllakottság érzése segít enyhíteni az olyan érzelmekkel kapcsolatos feszültséget, mint a szomorúság, a harag és a félelem. Viszont ételfüggővé tesz – elvégre a stresszt nem lehet teljesen megszüntetni. Hogyan lehet megtörni ezt az ördögi kört? Az „érzelmi evésnek” nevezett mechanizmus ismerete segít kontrollálni étvágyát, túlsúlyát vagy elhízását – és végül hatékonyan fogyni.

Az ideális az lenne, ha csak annyit ennénk, amennyi a szervezet valódi szükségleteinek kielégítéséhez szükséges. Azonban rengeteg kísértés van a környéken! Emellett egyre inkább képtelenek megbirkózni az élettel - nehéz munka, személyes gondok, magány, barátok hiánya -, és ez is jó ürügy arra, hogy egy kis édes valamiért nyúljunk. Sajnos sem a lustaság, sem a kapzsiság nem a leggyakoribb oka a túlevésnek. Az étkezési problémák okai sokkal mélyebben rejlenek, és például pszichés traumákból eredhetnek. Nem hiába ajánlják a túlsúlyos és elhízott embereknek egyre gyakrabban pszichoterapeuta beszélgetését.

Ételfüggővé válhatsz

Legyünk őszinték, stresszhelyzetben inkább valami édeset vagy zsírosat választunk, mint a céklát és a spenótot. Az édességek rövid időre javítják a hangulatot, és extra energiát adnak. Sajnos főleg este vagy éjszaka eszünk, anélkül, hogy esélyt adnánk a szervezetnek a felesleges kalóriák elégetésére. Elfelejtjük, hogy az étel függőséget okoz, akárcsak az alkohol, a cigaretta és a drogok. A függőséget pedig az olyan szükségletek kielégítésének hiánya okozza, mint a csoporthoz tartozás, az elfogadás, a biztonság

A túlevésre való hajlam az otthonból is kihozható. Végtére is, ez egy lengyel hagyomány - egy terített asztal a szeretet és a vendégszeretet kifejezéseként. Egyszerűen nem illik az utolsó morzsáig nem tisztítani a tányért. A szülők gyakran étellel jutalmazzák gyermekeiket a jó jegyekért. A jövőben ugyanilyen módon jutalmazhatják meg magukat, például egy további adag sült krumplival a McDonald's-ban a jó munkahelyi eredményekért.

Fontos

Miért eszünk stresszt?

dr n. Hum. Olaf Truszczyński - klinikai pszichológia specialista:

Gyermekkorban mindannyian megtanuljuk, hogy a biztonság összefügganyával és szoptatással. Ez az asszociáció teljesen normális, de felnőtt életben sajnos eltúlzott és káros formát ölthet. Mikor történik ez? Abban a helyzetben, amikor példáulmegtanulunk reagálni érzelmi szükségleteinkre úgy, hogy a gyomrunkat étellel töltjük fel, és az ezzel járó megkönnyebbülés és örömérzet . Ez legalább két alapvető emberi szükséglet kielégítése - az éhség és a biztonság

Mivel sokan nincsenek tisztában a jóllakottság és a biztonságérzet kapcsolatával stresszhelyzetben, ezért ezt a kapcsolatot sem tudják megszakítani, amit "érzelmi evésnek" nevezhetünk. Tudományosan bizonyított, hogy a túlevés a szorongás és a frusztráció csökkentésének egyik módja. Az is világos, hogy sok ember túlevéssel reagál, ha a stressztényező nem tisztázott, és elsöprő szorongásérzetet okoz.Az elhízott emberek „használják” az ételt, hogy visszanyerjék önuralmukat érzelmi szintjük felett.Ez a stresszel való megküzdés helyettesítő formájaként írható le, melynek mellékhatása a súlygyarapodás

Ebben az esetben egy ördögi körrel állunk szemben, ahol a stressz túlevéshez, a túlzott evés pedig elhízáshoz, csökkent önbecsüléshez és a helyzetből való kilábalás érzéséhez vezet. Tehát, ha a stressz a túlevés valódi oka, a túlsúly elleni küzdelem egyetlen módja a stressz tényleges forrásainak azonosítása, a normális alvásidő helyreállítása, amely általában zavart, és megfelelő és ismétlődő étkezési minta (reggeli - ebéd - vacsora) ).

Az elhízás azonban nem redukálható kizárólag pszichológiai problémákra. Előfordulhat, hogy az életével teljesen elégedett embernek óriási és féktelen étvágya van. Ez azonban kisebbség. Legtöbbjük olyan ember, aki az unalmat, olykor a magányt, a szomorúságot vagy a haragot a jóllakottság és az ellazulás érzésével próbálja kitölteni étkezés közben. Sajnos az elhízás a mozgás lelassulásával, a belső fegyelem hiányával és a nap különböző szakaszaiban jelentkező túlevéssel is jár. Szégyen, bűntudat és még a társasági életből való teljes kivonulás vágya is kíséri.

Tudományos megfigyelések azt mutatják, hogy ellentmondás van a kalóriadús ételek gyors élvezet céljából történő fogyasztására való hajlam és a túlevés hosszú távú negatív egészségügyi hatásai közöttA stresszt étkezéssel nem lehet enyhíteni!Amikor ez megtörténik, az elhízás tényezőjévé válik.Ezért az elhízás elleni küzdelem során csökkentenie kell a stresszt.

Milyen technikák lehetnek különösen hasznosak ilyen helyzetben? Ebbe beletartozik az étkezés ütemének megváltoztatása (minél lassabb, annál jobb), a feszültségforrások feltárása és azok megszüntetésén való munka, relaxációs technikák alkalmazása és az automatikus táplálékreakció elkerülése stresszes helyzetekben. Amikor úgy érezzük, hogy valami ennivaló után kell nyúlnunk, egy pillanatra el kell gondolkodnunk, mi okozza: idegesség vagy valódi éhség. Egy ilyen belső beszélgetés önmagaddal jobban segítkontrollálni az étvágyadat .

Keresd túlsúlyod valódi okát

Ha súlyproblémáink a kontrolligény helytelen megvalósításából adódnak, és az a probléma, hogy jutalmazzuk meg valamit, hogy változást érjünk el, meg kell értenünk viselkedésünk okait. A következő drákói diéták, amelyek után "bátorságból" megeszünk egy doboz csokit, nem hozzák meg a várt eredményt. Talán a gyors fogyás egyre kifinomultabb módszereinek alkalmazása annak a tünete, hogy valójában félünk beismerni, miért eszünk finomságokat. Mindeközben ennek valódi okának ismerete nélkül nem fogunk tudni hatékonyan karcsúsítani. Végül is a legkönnyebb mindent a kapzsiságra okolni, mintsem beismerni a családi problémákat vagy az egyedülléttől való félelmét. Ezért a tetemekkel folytatott harcot a legjobb azzal kezdeni, hogy őszintén megvizsgáljuk pszichénket és problémáinkat, amelyekkel küszködünk. Később mehetünk edzőterembe. És csak a végén - vásárláshoz.

Kategória:

Pszichológia