Manapság egyre többen – felnőttek és gyerekek egyaránt – panaszkodnak elalvási nehézségekre. Az ilyen típusú betegségeknek különböző okai vannak, de hasonló problémákhoz vezetnek - a végén gyakran azt a tényt eredményezik, hogy az ember álmosan ébred fel, és napközben nincs energiája. Mit lehet tenni a gyorsabb elalvás érdekében?

A gyors elalvás módjai

A stressznek való kitettség, a nagyszámú szakmai kötelezettség, a családi problémák vagy a világban hirtelen megjelent világjárvány problémákat okozhat az elalvással. Egyre többen küzdenek velük, és ahogy az a tény sem meglepő, hogy valamilyen megoldást keresnek erre a betegségre, az is meglepő lehet, hogy a betegek gyakran olyan megoldásokhoz nyúlnak, amelyek ahelyett, hogy segítenének elalvásban, végül mégis megoldják. nehéz álomba esni.

Gyors elalváshoz:

  1. Tartsa be az alváshigiéniai szabályokat
  2. Kerüld az érzelmeket az esti órákban
  3. Próbálj meg ne edzeni esténként
  4. Kerülje az alkoholt lefekvés előtt
  5. Vegyen be gyógynövényeket az étrendjébe
  6. Használjon légzőgyakorlatokat

Hogyan tudjunk gyorsan elaludni – tartsuk be az alváshigiéniai szabályokat

Nem ritka, hogy az elalvási nehézségekkel küzdő páciensek megduplázzák és elhárítják a nehézségeik okát, és egyszerűen megfeledkeznek az alváshigiénia alapelveiről. Úgy tűnhet, hogy a rendszeres elalvásnak és az ágyból való felkelésnek nem kellene nagy jelentősége, de a gyakorlatban azok, akik hasonló időpontban fekszenek le - akár munkaszüneti napokon is - sokkal ritkábban küzdenek elalvással.

Azok, akik későn vacsoráznak, panaszkodhatnak az elalvással kapcsolatos problémákra – a probléma különösen azokat érinti, akiknek az esti étkezésük határozottan túl nehéz és nehezen emészthető. Az utolsó étkezést a legjobb 3-4 órával lefekvés előtt elfogyasztani, és akkor előnyös, ha könnyen emészthető termékekből áll – a könnyű vacsorát fogyasztók sokkal gyorsabban elalszanak.

Hogyan lehet gyorsan elaludni - kerülje az érzelmeket az esti órákban

Egyesek számára egy izgalmas film megtekintése egy fárasztó munkanap után ideális lehetőség a szabadidő eltöltésére, de az esti órákban nem feltétlenül ajánlott az ilyen típusú tárgyak kiválasztása. Horror filmek, thrillerek vagy akciófilmek nézése valóban megtehetilazítson, de ne feltétlenül aludjon el.

Azok a betegek, akik a párnára hajtás után a lehető leghamarabb szeretnének elaludni, hagyják magukat megnyugodni az esti órákban. Ezt többféleképpen is megtehetjük – az egyik segíti a meditációt, a másik a könyv olvasásában, de általában, ha a beteg gyorsan szeretne elaludni, este mindenekelőtt lazítania kell, és minden izgalmasabb tevékenységet korábbra kell hagynia. a nap.

Hogyan lehet gyorsan elaludni - az esti edzés nem feltétlenül jó ötlet

A fizikai aktivitás kétségtelenül pozitív hatással van az egészségre, azonban nem csak az a fontos, hogy milyen gyakran edzel, hanem az is, hogy a nap mely szakában. Esténként a sport inkább nem ajánlott. Az edzés serkenti a testet, beleértve a szimpatikus idegrendszert is, amely a test készenlétéért felelős. Mint azt valószínűleg nem nehéz kitalálni, az esti állapot, amikor az ember minél előbb szeretne álmodozni, inkább nem kedvező. Ha valaki gyorsan szeretne elaludni esténként, máskor is végezzen fizikai tevékenységet.

Hogyan lehet gyorsan elaludni - az alkohol valójában rontja az alvás minőségét

Egyes betegek, akiknek nehezen tudnak elaludni, úgy döntenek, hogy több vagy kevesebb alkoholt fogyasztva felgyorsítják az álmok megjelenését. Elméletileg és igen, néhány pohár ital után viszonylag hamar el lehet aludni, a gyakorlatban azonban előfordulhat, hogy egy éjszakai pihenés néhány mélyebb ital után nem hozza meg a másnapi kipihent érzést.

Az alkohol befolyásolja az alvás ritmusát, és végső soron csökkenti az alvást, így a beteg valóban gyorsabban tud elaludni, bár egy ilyen éjszaka után szervezete nem lesz kész a napi kihívásokra. Tehát határozottan kijelentheti, hogy az alkohol egyszerűen nem befolyásolja, hogy milyen gyorsan alszunk el.

Hogyan lehet gyorsan elaludni - altatók

Egynél több embernél az altatók valódi gyógyírnak tűnnek az elalvási problémákra. Vényre kaphatók, de a gyakorlatban általában nem nehéz beszerezni egyet azoknak, akik szeretnék használni őket. Altató bevétele után nagyon gyorsan el tud aludni, de a megoldás nem olyan jó, mint gondolná.

Itt mindenekelőtt arra érdemes figyelni, hogy a hipnotikumok tünetileg hatnak, és nem szüntetik meg az elalvási problémák okát. Ezek egy részétől – például a benzodiazepinektől – rövid időn belül, akár több hét alatt is függővé válhat. Az altatókkal végül meg kellcsak akkor használja, ha feltétlenül szükséges, és csak akkor, ha ezt az eljárást orvos javasolta.

Hogyan lehet gyorsan elaludni - a gyógynövények hasznos szerepe

A látszattal ellentétben a gyógynövények a modern orvoslásban is jelentős szerepet töltenek be. Úgy tűnik, hogy a gyógynövényeket tartalmazó infúzióknak vagy étrend-kiegészítőknek nincs jelentős hatása az emberi szervezetre, de a gyakorlatban ez más, és a megfelelő növények elalvási problémák esetén is segíthetnek.

Aki sokáig nem tud elaludni, annak ajánlható például a citromfű forrázata - nyugtató, nyugtató hatása van, így elfogyasztása után sokkal gyorsabban elaludhat a beteg.

Ellenőrizze, hogyan működik a citromfű és milyen tulajdonságai vannak

Lásd galéria 3 kép

Egyéb módszerek a gyors elalváshoz

Esténként érdemes különféle erőfeszítéseket tenni, hogy minél jobban megnyugodjunk. A különféle légzőgyakorlatok kedvezően befolyásolhatják az elalvás sebességét – ha csak néhány pillanatig csak a légzésre koncentrálunk, akkor a páciens valóban nagyon ellazulhat. Azonban az is fontos, hogyan viselkedik az ember, ha nem tud aludni.

Ha az ágyban fekszel, és arra koncentrálsz, hogy nem jön el az alvás, az semmiképpen sem segít – ha állandóan a problémára gondolsz, az még nehezebbé teheti az elalvást. Tehát amikor a beteg az ágyban fekszik, és eltelik az idő, amíg a fejét a párnára fektette, és nem jön el az alvás, akkor jobb, ha nem gondolunk arra, hogy reggel álmosak lehetünk - mindenképpen jobb, ha elgondolkodunk. valami kellemes dologról (pl. az ünnepekre való visszaemlékezés). ), és el kell jönnie az alvásnak.

Kategória:

Pszichológia