A terhesség utáni jó, egészséges táplálkozás a jó közérzet és az erő kulcsa. Szülés után fáradtnak és kimerültnek érezheti magát. Szeretnél gyorsan visszanyerni alakod és teljes mértékben élvezni az anyaságot? A fehérje- és vitamindús ételek elősegítik a szervezet regenerálódását. Ellenőrizze, hogyan kell kinéznie az étrendjének a szülés után.
Szülés utáni diétabiztosítania kell a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat, miközben segít visszanyerni korábbi súlyát. Tehát mi legyen adiéta a terhesség után ?
Diéta szülés után: mit együnk?
Az erő visszanyeréséhez fehérjében gazdag étrendet kell ennie. Egyél sovány baromfihúst és halat, sovány húsokat és tojásfehérjét – lehetőleg főzve vagy párolva. A marhahús sok vasat biztosít, amelyet elveszít a vérzés miatt. A húst és a halat fóliában sütjük, zsiradék nélkül főzzük vagy pároljuk. A tej felbecsülhetetlen fehérjeforrás, egyes újszülötteknél allergiát okozhat. Tehát natúr joghurt vagy kefir ajánlott. Előnyük, hogy probiotikus baktériumokat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a belek működésére.
A szükséges szénhidrátokat a gabonafélékben találja meg. A vegyes búza-rozsos és teljes kiőrlésű kenyérben, valamint burgonyában, tésztákban és durva őrleményekben megtalálhatóak. Rostot tartalmaznak a székrekedés megelőzésére. A rendszeres székletürítés fontos az Ön jólétéhez. Igyunk tehát sok pihentető folyadékot: szénsavmentes ásványvizet, szilvabefőtt, gyógy- és gyümölcsteákat, frissen facsart gyümölcsleveket. A kartondobozok (lehetőleg vízzel hígítva) is jók, ha nem tartalmaznak tartósítószert és színezéket. Kerülje az erős teát és kávét. Egyél zöldséget és gyümölcsöt minden étkezésnél.
Gazdag C-vitamin (fokozó a vas és béta-karotin felszívódása, erősíti a szervezetet) és B-vitamin (jót tesz az idegrendszernek) forrása. Ajánlott: sárgarépa, sütőtök, tök, patison, cékla, petrezselyem, zeller, saláta, alma, őszibarack, sárgabarack, banán. Fogyaszthatja nyersen, főzheti vagy sütheti. Használjon gyógynövényeket is: petrezselyem, kapor, majoránna, bazsalikom, tárkony és kakukkfű
Ételek, amelyek erősítik a szervezetet a szülés után és biztosítják az alapvető tápanyagokat
Csirke rakott - ideális étel szoptatós anyáknak - könnyen emészthető ésalacsony kalóriatartalmú. Mindkettőt ellátja a szükséges fehérjével és sok vitaminnal.
Természetes omlett sárgarépával és babbal - a tojás szinte az összes szükséges tápanyagot tartalmazza, a lenolaj pedig az esszenciális zsírsavakat (EFA).
Zöldborsó krémleves - a borsó ásványi anyagok és vitaminok kincsesbánya. Nátriumot, káliumot, magnéziumot, kalciumot, mangánt, vasat, rezet, cinket, vitaminokat tartalmaz: E, K, B1 , B2 , B 6és C.
Főtt hal és majonézes paszta - A tengeri halak (lazac, makréla, hering, tonhal) gazdag foszfor- és kalciumforrás, valamint omega-3 zsírsavak, amelyek erősítik a szervezet immunrendszerét.
Tejszínnel sült alma - az ezekben a gyümölcsökben található pektinek javítják az emésztési folyamatokat, megelőzik a székrekedést és csökkentik a koleszterinszintet.
havi "M jak mama"