Ismét egy csodadiétát tesztelsz magadon. Azt mondják, három nap alatt öt kilót kellene leadni, de a súly nem mozdul. Hol a hiba? A rossz anyagcsere, a hormonok vagy esetleg a motiváció hiánya az eredménytelen fogyás oka? Miért olyan nehéz dolog a fogyás? Javasoljuk, hogy hajtson végre változtatásokat, és biztosan látni fogja az eredményeket.

MiértNem tudok fogyni ? Mivel a megfelelő fogyás nem csakkarcsúsító diéta , ez egy igazán nehéz művészet. A hajlandóság önmagában nem elég. Akaraterőre, kitartásra és kitartásra van szüksége. A racionális táplálkozás megbízható ismerete is hasznos lesz. Íme a 13 leggyakoribb hiba listája a fogyás során.

1. A fogyás nem hatékony, ha túl keveset mozogsz

Aki nem mozog, annak alacsonyabb a kalóriaigénye, mint egy aktívnak. Eközben napi negyed óra séta 100 kcal-ba kerül. Nem sok, de egy év alatt 36000 kcal-t ad, ami több mint 5 kg zsír! Az edzés a legjobb módjaanyagcsere felgyorsításának . A mindennapi tevékenységek, még a legfárasztóbbak is (szőnyegek kopogtatása, falfestés) nem elegendőek (bár egy óra ablakmosás 255 kcal, vasalás pedig még 263 kcal). A szervezetnek különleges, eddig ismeretlen élményekre van szüksége – próbálja ki az úszást, az aerobikot, a kerékpározást, a görkorcsolyát, a nordic walkingot, a táncot, a kocogást.

OLVASSA EL IS>>Hány kalóriát égetünk el különböző tevékenységek során [TÁBLÁZAT]

2. Nem fogsz fogyni, mert túl ritkán eszel

Bár reggelizik és vacsorázik, és mindkét étkezés nem túl kalóriatartalmú, szó sincs fogyásról. A köztük lévő hosszú szünet azt jelenti, hogy a szervezet cukorhiányt érez, és esténként szeretné pótolni tartalékait. Hatás: egy nap esti éhezés után beleveti magát az ételbe, sokkal többet eszik a kelleténél, mentegetve magát: "ma nem ettem semmit". Ha a napi kalóriaértéket 5 adagra osztjuk, a szervezet rendszeresen felhasználja a kalóriákat.

3. Ha folyamatosan eszel, ne számíts a fogyás eredményére

Ezzel az emésztőrendszert folyamatos munkára mozgósítod. Étkezés közben eszik, eszik valamit, tévézik, olvas? Megpróbálegy napra írjon le minden ellenőrizetlen és extra felírt nassolnivalót. Látni fogja, mennyi plusz kalóriát biztosít magának minden nap.

4. Szeret zsíros ételeket enni, ezért ne számítson arra, hogy a fogyás hatékony lesz

Az elfogyasztott zsír majdnem fele sertéshúsból, marhahúsból és feldolgozott élelmiszerekből származik. Cserélje ki őket baromfira (de bőr nélkül), ne egyen kolbászt és pástétomot, zsíros húson lévő levest. A vajat és a sajtot hagyd fel, a zsíros tejet cseréld le sovány tejre (lehetőleg 0,5%-os zsírtartalommal). A zsírt azonban egyáltalán ne kerüljük, elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez. De válasszon halzsírt (lehetőleg tengeri halat) és növényi zsírt (repceolaj, olívaolaj, dió).

5. Ha azt szeretné, hogy a fogyás hatékony legyen, ne higgy a könnyű ételekben

Ne higgy vakon a "light" szót tartalmazó címkéknek, figyelmesen olvassa el a termék összetevőit. Ahhoz, hogy egy terméket "könnyűnek" lehessen nevezni, legalább 1/3-al csökkentett összetevővel kell rendelkeznie (a hagyományos termékhez képest). Sajnos a törvény szerint a termelő például a cukor mennyiségének csökkentésével növelheti például a zsír mennyiségét (pl. a joghurt könnyű, mert cukor nélkül, de teljes zsírban). Hasonló a helyzet az édességekkel is. A light változatok egy része kalóriadúsabb, mint a cukorral édesített társai, mert több zsír van bennük az íz javítása érdekében. Ráadásul sokan azt hiszik, hogy ha valami könnyű, akkor büntetlenül többet ehet belőle.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyen fogyjon, egészségesen és ízletesen étkezzen, ugyanakkor elkerülje a "csodálatos" karcsúsító diéták buktatóit. Használja a JeszCoLisz-t, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és egy dietetikus folyamatos támogatását még ma!

Tudjon meg többet

6. Hiányzik a motivációd a fogyáshoz

A kitartás, a bizonyos áldozatvállalási hajlandóság nem elég ahhoz, hogy sikeres legyen a harc a karcsú alakért. Nagyon fontos (és valójában ezzel kell kezdenie) az erős motiváció. Hogyan lehet erősíteni? Jó, ha távlatban van egy fontos esemény – esküvő, osztálytalálkozó sok év után, vakáció. Készítsen mérleget az egészségügyi előnyökről is: az elhízás számos betegség – visszér, ízületi betegségek, cukorbetegség, magas vérnyomás – okozója.

Hogyan fogyjunk egészségesen? Ania doktornőt tanácsolja!

7. Hiba a fogyás során a szénhidrátok kerülése

Ha nem eszik kenyeret (de teljes kiőrlésű gabonát), teljes kiőrlésű tésztát, dara, gabonaféléket, akkor hibát követ el. A szervezet a legtöbb energiát szénhidrátok elégetésével használja felösszehajtogatva. Nekik köszönhetően van energiád a munkához (fizikai és szellemi egyaránt). Erőt adnak az edzéshez is. Ha megeszel egy adag azonos fűtőértékű szalonnát és darát, akkor a szalonnából származó kalóriák „raktárba kerülnek”, azaz zsírként rakódnak le, míg a dara által biztosítottak sokáig emésztődnek.

8. Pijesh túl kevés – ez egy gyakori hiba a fogyás során

A víz a karcsú alkat szövetségese. Ha nem szenved magas vérnyomásban vagy ödémában, igyon naponta 2 liter folyadékot, nyáron még többet. Nem lehet édesített ital. Ennek a mennyiségnek a fele ásványvíz legyen (habzó vagy nem).

9. A fogyás nem hatékony, mert folyamatosan változtatja az étrendjét

Hiányzik belőled a kitartás, újabb és újabb diétákba veted bele magad, abban a hitben, hogy ez meghozza a kívánt hatást. Egy pillanatnyi eufória után jön a csalódás, mert ha leadsz is pár kilót, azok visszajönnek, méghozzá bőszen. Az állandó változás az étrendben problémákat okoz a szervezetnek az anyagcsere sebességének szabályozásában. Nem adsz neki elég időt, hogy teljesen más étrendre váltson. Ha diétát kezdesz, maradj hűséges hozzá hosszabb ideig. Egy hét után ne várj csodát! Diéták, amelyek azt ígérik, hogy egy hét alatt 5 kg-ot fogsz leadni, az elején húzd át. A legjobb fogyás heti 0,5-1 kg.

10. A hormonális problémák hatástalan fogyást okozhatnak

Ha úgy hízik, hogy nem változtat étkezési szokásain, akkor a pajzsmirigy alulműködése lehet az oka. Háziorvosa pajzsmirigyhormon szint vizsgálatra, szükség esetén endokrinológushoz irányítja. Ha menopauzában vagy, akkor a felesleges kilók okolhatók a lassabb anyagcseréért. Ezért csökkentenie kell az étkezések fűtőértékét, kerülnie kell az édességeket, és korlátoznia kell a zsírokat.

OLVASSA MEG IS>>Súlygyarapodáshoz hozzájáruló betegségek

11. Fogyáskor nem szabad lemondani a rostban gazdag ételekről

Bár nem szívódik fel a szervezetben, szerepe óriási, főleg ha diétázol. A rostok lassítják az emésztést és a szénhidrátok felszívódását, kiváló „töltőanyag”, telítettség érzetet ad. Ezenkívül felgyorsítja a bélperiszt altikát, megelőzve a székrekedést. Nyújtson zöldségeket, teljes kiőrlésű termékeket.

12. A reggeli elkerülése a fogyókúrás emberek gyakori hibája

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, különösen azoknak, akik szeretnének leadni néhány kilót. Ha megreggelizel, megfelelő lesz a glükózszinted, biztosan nem fogsz érte nyúlnihizlaló falatok. A reggeli szilárd étkezés energiát ad a nap első felére. Tartalmaznia kell gabonatermékeket, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát (teljes kiőrlésű kenyér, pehely), tejtermékeket (fehérjét és kalciumot biztosít) és egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget.

13. A lefekvés előtti mértéktelen evés hatástalanná teszi a fogyást

Ha nem sokkal lefekvés előtt eszi meg az utolsó étkezést, akkor nagy hibát követ el. Az emésztés befejeződése előtt lefekszik, és ez a folyamat megzavarhatja az alvást. A szervezetnek 2,5-3 órára van szüksége egy étkezés megemésztéséhez. Alvás közben minden életfolyamat, így az anyagcsere is lelassul. A késői vacsora megzavarja ezt a ritmust.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Karcsúsító