A joghurtos diéta egy kéthetes karcsúsító diéta, amellyel 14 nap alatt akár 6 kilogrammot is leadhatsz. Ennek a karcsúsító diétának az alapja az élő baktériumokat tartalmazó joghurtok: természetes és gyümölcsös, alacsony zsírtartalmú és normál zsírtartalmú.

A joghurt diétaegy kéthetes karcsúsító diéta tejtermékeken: joghurt és kefir alapú. Az író nem ajánlott a magasabb zsír- és szénhidráttartalma miatt, mint a joghurtokban és a kefirekben. A joghurt diéta lehetővé teszi, hogy a kefireket és joghurtokat ne csak a főétkezések részeként, hanem nassolnivalóként is elfogyassza.

Joghurtos diéta: szabályok

A joghurt diéta joghurton és kefiren, erjesztett tejtermékeken alapul, amelyek számos egészségügyi előnnyel bírnak.

A joghurtok számos vitaminon és ásványi anyagon kívül probiotikus baktériumokban (probiotikumokban) is gazdagok, amelyek számos egészségügyi tulajdonsággal rendelkeznek, pl. támogatja az immunitást és az emésztőrendszer működését. A joghurtok vásárlásakor ügyelni kell a jótékony mikroflóra mennyiségére, frissességére és lejárati idejére (minél közelebb van a lejárati idő, annál kevesebb a probiotikus baktérium a joghurtban), valamint arra, hogy a fedő domború-e (ha igen, az azt jelenti, káros mikroflóra kialakulása).1

A joghurt erjedési folyamatában tejsav képződik, amely a nyál kiválasztásával és az emésztőnedvek szekréciójának serkentésével a bélperiszt altikát is felgyorsítja2Hasmenést is megelőz, pozitív hatása van hatással van a gasztrointesztinális mikroflóra, csökkenti a laktóz intolerancia tüneteit, támogatja az immunrendszert és megakadályozza a csontritkulás kialakulását a fokozott kalcium és foszfor felszívódás révén1

Joghurt diéta esetén a legjobb, ha cukorként természetes laktózt tartalmazó, mesterséges anyagokkal nem dúsított natúr joghurtokat használunk. A boltokban kapható gyümölcsjoghurtok nem ajánlottak, mivel ízük, illatuk, színük legtöbbször nem a gyümölcstartalomból, hanem a természetesekkel azonos színezékekből (mesterséges vagy valódi) és aromákból adódik. Azonban ezeknek a joghurtoknak az édessége elsősorban a cukor vagy édesítőszerek hozzáadásának köszönhető.

A joghurt diéta étlapján a kefir is szerepel, ami bár tápértéke alacsonyabb a joghurtnál, de pozitívum isbefolyásolja a belek periszt altikáját, az epe és az emésztőnedvek elválasztását1

A joghurt diéta a joghurton és a kefiren kívül szinte bármit megenged. Bármilyen gyümölcs megengedett a tányéron, még a banán vagy a szőlő is. Zöldséget is ehetsz. A joghurtos diéta menüjében szerepeljen még müzli, zab- és kukoricapehely, teljes kiőrlésű kenyér és sovány hús. Naponta legalább 1,5 liter ásványvizet kell inni.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyen fogyjon, egészségesen és ízletesen étkezzen, ugyanakkor elkerülje a "csodálatos" karcsúsító diéták buktatóit. Használja a JeszCoLisz-t, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és egy dietetikus folyamatos támogatását még ma!

Tudjon meg többet

Joghurt diéta: menü

1. nap

  • Reggeli: egy pohár joghurt, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kemény tojással és paradicsommal
  • 2. reggeli: joghurt, alma
  • Ebéd: sült pulykamell (200 g), rizs párolt zöldségekkel (100 g), egy pohár kefir
  • Vacsora: sovány túró (50 g) metélőhagymával és egy nagy paradicsommal

A joghurtos diéta elsősorban kizárja a vörös húst és a zsíros halat.

2. nap

  • Reggeli: 3 evőkanál zabpehely natúr joghurt, egy narancs
  • 2. reggeli: natúr joghurt, kivi
  • ebéd: párolt tőkehalfilé, hajdina, párolt brokkoli, pohár natúr joghurt
  • vacsora: ropogós kenyér sovány hússal, paradicsommal, kefirrel
Tekintse meg az 5 képből álló galériát

Joghurtos diéta: Előnyök

A joghurt és kefir alapú kéthetes karcsúsító diétát sok szakember az egyik legegészségesebb és leghatékonyabbnak tartja. Az engedélyezett termékek sokfélesége miatt tápanyagokban (főleg vitaminokban, foszforban és kalciumban, valamint könnyen emészthető fehérjében) gazdag. A joghurt diétát követőknek csak egy kis százaléka számol be a jojó hatásról.

  • Dr. Perricone, vagy a probiotikus diéta
  • Fehérje diéta vagy hatékony karcsúsító diéta. Mi teszi lehetővé, hogy fehérje diétát egyél?
  • OXY DIÉTA – mi az új fehérjediéta? Mennyit fogyhat le az OXY diéta mellett?

Joghurtos diéta: hátrányok

A joghurtos diétának van egy nagy hátránya - nem olcsó diéta, és egy kicsit kisebb hátránya - monoton lehet. Ami a költségeket illeti - vigasztalódhat,hogy már csak két hét, és egykedvűen nyerhetsz, ha csak egy pillanatot töltesz a napi menü megtervezésével – a joghurton kívül elég sok termék közül választhatsz.

A joghurtos diéta nem ajánlott azoknak, akiknek problémái vannak a fehérje-anyagcserével és a nem megfelelő veseműködésből eredő betegségekre panaszkodnak. Még ha nem is tartozik e csoportok egyikébe sem, konzultáljon orvosával a joghurtos diéta megkezdéséről, aki felméri, hogy szervezete jól tudja-e kezelni ezt a mennyiségű fehérjét.

Jojo-effektus – hogyan kerüld el

Lefogytál? Út! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak felé vezető út. Az elért súly megtartása ugyanolyan megerőltető, mint a diéta. Hogyan kerüljük el a jojó-effektust. Hogyan kell étkezni diéta után? Hallgassa meg Elżbieta Lange dietetikust és egészségügyi edzőt.

Forrás:

1. Mojka K., Az erjesztett tejitalok jellemzői, "Higiénés és epidemiológiai problémák" 2013, 94 (4): 722-729

Kategória:

Karcsúsító