Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Robert Burneika, vagyis Hardcore Coke edzése nagy súlyokra épül, melyek "pumpálása" maximálisan munkára serkenti az izmokat. Emellett napi rutinjának nagyon fontos eleme a húsban gazdag étrend és a különféle kiegészítők. Ismerje meg az edzés és a diéta alapelveit Robert Burneika

Robert Burneika hatalmas izmainak és hatékony izomtömeg-növelő szabadalmainak köszönhetően jelent meg a médiában. A Hardcore Koksu különös jelentőséget tulajdonít étrendjének – állítólag fehérjében gazdag, aminek legjobb forrása az amerikai marhabélszín steak. Az étrend mellett fontos a testmozgás, de csak az edzőteremben és szükségszerűen nagy súlyokkal. A súlyzókkal végzett otthoni edzés jó kezdet, de ahhoz, hogy közelebb kerüljön a Burneiki méreteihez, intenzíven "pumpálnia" kell professzionális eszközökkel.

Tanuld meg, hogyan kell edzeni és mit kell enni az izomépítéshez, mint például a Hardcore Coke.

1. Vásároljon edzőtermi tagságot

A hely, ahol a Hardcore Koksu minden nap megtörténik, az az edzőterem. A professzionális gépeken való edzés az alapja a napi edzési rutinjának. Ezeket nem lehet otthoni edzéssel pótolni, ezért az edzőterem-tagság megvásárlása az első lépés az erőteljes izomzat felépítéséhez.

Érdemes olyan edzőtermet keresni, ahol nagy súlyok állnak rendelkezésre. A kemény Koksu gyakorlatok több tucat kilogrammos súlyzókkal edz, amelyek tökéletesek a bicepszépítéshez. Természetesen a súlyok súlyát a saját képességeidhez kell igazítani, de ne felejtsd el, hogy ahogy haladsz, egyre nehezebbé kell válniuk.

2. Szivattyú!

Robert Burneika osztott edzést használ, ami azt jelenti, hogy minden izomcsoportot külön erősít. Egy ilyen edzésprogram lehetővé teszi az egyes izomcsoportok intenzívebb stimulálását, ezáltal - jobb testforma elérését. Ez az edzéstípus azonban csak azoknak készült, akik már rendelkeznek erősítő edzéssel (a kezdőknek érdemes a Full Body Workout edzéssel kezdeni).

A Hardcore Coke által alkalmazott gyakorlatok nem csak az erő- és tömegnövelést célozzák – mellékhatásuk az ún. izompumpa. Akkor fordul elő, ha több oxigénben és tápanyagban gazdag vér jut a dolgozó izmokhoztáplálkozási. Aztán jobban megduzzadnak, kemény és finom erek jelennek meg rajtuk. Ennek elérése érdekében Robert Burneika nagy súlyokkal dolgozik, lassú ütemben végez ismétléseket. A maximális összehúzódás pillanatában egy pillanatig megtartja a súlyt, és megnyomja, hogy az izmot a lehető legnagyobb mértékben kényszerítse a munkára.

A technika is nagyon fontos a "szivattyúzásnál". A mozdulatoknak pontosnak kell lenniük, nem rángatózósnak. Minden héten érdemes módosítani az edzésterven – nem kell minden gyakorlatot módosítanod, elég, ha minden adagon belül 1-2 újat kell bevezetned. Ennek köszönhetően az izmok új növekedési ingert kapnak.

3. Egyél steaket

Robert Burneiki szerint a legjobb fehérjeforrás az erőt gyakorlók számára a hús. A lédús amerikai steak elfogyasztásáról szóló híres videójában azt állítja, hogy a tömegnöveléshez napi 6 fehérjeétkezést kell enni. A legfontosabb étkezések – reggeli, ebéd és vacsora – tartalmazzon jól felszívódó állati fehérjét.

Reggelire a Hardcore Coconut megeszik egy csésze kását tejben, 12-15 tojást (keményre főtt vagy omlettet) és egy evőkanál mogyoróvajat, amely egészséges zsírokat tartalmaz és energiát ad. Vacsorára általában grillezett steaket eszik rizzsel és salátával. Vacsorára húslevesben főtt pulyka-, marha-, tojás- és rizsgolyókat ajánl.

Hasznos lesz számodra

Steak recept Hardcore Coke szerint

Hozzávalók:

  • marhabélszín steak
  • olívaolaj
  • só, bors

Sos:

  • 80 g hajdina méz
  • 100 ml sötét balzsamecet
  • kanál vaj

Előkészítés

Fűszerezzük a húst frissen őrölt borssal és meglocsoljuk egy kevés olívaolajjal. Mindkét oldalát 3-4 percig sütjük. Ezután 160 fokra előmelegített sütőbe toljuk, és 6 percig sütjük. A sütőből való kivétel után sózzuk.

Készítsük el a szószt: öntsük a mézet egy serpenyőbe, és karamellizáljuk. Ezután adjuk hozzá a balzsamecetet és keverjük össze. Tartsa a szószt a tűzön körülbelül 2 percig, amíg szirupos nem lesz. Tegyük félre 3-4 percre hűlni, és adjunk hozzá egy evőkanál vajat. Keverje össze alaposan.

Tálald a steaket a szósszal, sült burgonyával és grillezett zöldségekkel (pl. paprika, cukkini, koktélparadicsom).

4. Gyakoroljon kardio

Hardcore Koksu azt tanácsolja a kezdő testépítőknek, hogy ne feledkezzenek meg az aerob terhelésről. Fontos, mert segít fenntartani a zsírszövet állandó szintjét a szervezetben. Kardió edzés nélkül a kalóriatartalmú diéta zsírral „eláraszthatja” a szervezetet.

Maga Robert Burneika dolgozik leggyakrabban a futópadon. Ajánljaa futópad enyhe szögbe állítása, hogy megnehezítse az erőfeszítést. A gyakorlatok időtartama nem haladhatja meg a 30 percet, különben az izmokban megkezdődik a katabolizmus, azaz a szétesés folyamata. A futás tempója legyen intenzív, de ne legyen megerőltető. A legjobb reggel edzeni, és edzés előtt bevenni egy adag BCAA-t.

5. Vegyen étrend-kiegészítőket

Hardcore Koksu nem titkolja, hogy speciális tápanyagok nélkül nem építené izmait. Elveszi többek között:

  • BCAA - esszenciális exogén aminosavak leucin, izoleucin és valin keveréke, amely felgyorsítja az edzés utáni regenerációt és gátolja a katabolizmust
  • béta-alanin – aminosav, amely javítja az izomteljesítményt, az állóképességet és az erőt
  • L-arginin – olyan aminosav, amely fokozza a fehérjeszintézist és javítja a szervezet edzési képességét
  • kreatin - növeli az energiatartalékokat az izmokban
  • taurin - növeli az izomösszehúzódást és megvédi őket a katabolizmus negatív hatásaitól

A fenti anyagokat legjobb kész keverékek formájában bevenni az edzés előtt és közvetlenül utána

Nézze meg a videót arról, hogyan néz ki a Hardcore Coke edzés

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Egyéb