Ahhoz, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól, el kell égetni a felesleges zsírt. A szervezetnek el kell kezdenie felhasználni a zsírszövetből származó energiatartalékait. Ez akkor lehetséges, ha az energiamérleged negatív, azaz korlátozod az étkezésed fogyás közben. De negatív energiaegyensúlyt is elérhet a fizikai aktivitás növelésével.
Ha fogyni szeretne, szervezetének el kell kezdenie használni az energiaraktárakat azsírszövetből . Ez csak akkor történik meg, ha a energiamérleged negatív. Röviden: amit megeszünk, az nem fogja ellátni a szervezetet kellő mennyiségű kalóriával. Ezért általában korlátozzuk étkezésünket. De van egy hatékonyabb módjaa fogyásnak .
A hatékony fogyáshoz szükséges fizikai aktivitás
Ha elkezd negatív energiaegyensúlyt elérni a fizikai aktivitás növelésével, akkor elkerüli a jojó hatást. Ennek az az oka, hogy a rendszeres testmozgás nemcsak a napi energiafelhasználást növeli, hanem az alap anyagcsere-arányt (PPM) is. Ez az az energiamennyiség, amelyre a szervezetnek minden nap szüksége van az alapvető életfunkciók, például a légzés, a pulzusszám és az állandó testhőmérséklet fenntartásához. Minél magasabb a PPM, annál jobban ég a szervezet a nap folyamán. A menüben bevezetett drasztikus megszorítások csökkentik a PPM-et, míg a rendszeres mozgás segít növelni. És ez nem csak a súlycsökkentés, hanem az elért eredmények megőrzésének garanciája is. Nem szabad megfeledkezni az egészséges táplálkozás alapelveiről
A mozgás és az egészséges táplálkozás garantálja a sikert a fogyásban
A fizikai aktivitás nem feltétlenül jelenti a napi fitneszklubban vagy edzőteremben végzett edzést. Kezdje kis lépésekben. Parkolja tovább az autót, hogy sétáljon egy kicsit, a lift helyett menjen fel a lépcsőn. Amíg a találkozóra vagy a buszra vár, próbáljon meg sétálni, ne ülni. Ha az időjárás kedvez, és az otthona közelében van dolgod vagy kisebb bevásárlási lehetőséged van, menj gyalog. Ezek a kis energiakiadások összeadódnak, és segítenek egyensúlyban tartani az energiaegyensúlyt. És ha fokozatosan beépíti a rendszeres sétát, kocogást vagy kerékpározást, akkor egészséges táplálkozási stílussal, különösebb korlátozások bevezetése nélkül negatív energiaegyensúlyt érhet el, és megszabadulhattartósan felesleges kilogramm.
havi "Zdrowie"