A falánk hatékony karcsúsítása, aki nem tudja ellenőrizni a nassolást, igazi kihívás. Azért eszel, mert szeretsz enni. Nem elégszik meg a kis adagokkal – ha csokit akar, azonnal megeszi az egész szeletet. A folyamatos nassolás megakadályozza, hogy éhes legyen. Ha mohó vagy, akkor bajod van. Íme az étrend szabályai és egy mintamenü egy ételt evő ínyenc számára.

A falánk hatékony karcsúsításaaki szereti a folyamatosnassolninehéz, de nem lehetetlen. Mivel észre sem veszed, hogy mennyit eszel, próbálj meg néhány napig naplót vezetni – írj le mindent, amit eszel.

Ha ki tudná számolni ezeknek az ételeknek a kalóriatartalmát, megtudná, mennyivel lépi túl a napi szükségletét. Egy 26-60 éves nőnél ez legfeljebb 2450 kcal-t jelent, várandósan 300 kcal-val, szoptatáskor pedig 500 kcal-val többet. Ahhoz, hogy a fogyás eredményes legyen, meg kell változtatnia étrendjét és életmódját.

Javasoljuk: Kalória kalkulátor - a kalóriaigény kiszámítása

A hatékony fogyás 10 legfontosabb alapelve

1. Ne egyél többé kedvedre! Abbahagyja az evést, amikor SZINTE az étvágya van. Mindig el kell hagynia egy bizonyos elégedetlenséget, mert a gyomorból az agyba irányuló jel körülbelül 20 percig "megy". Egyél, amit szeretsz, csak kisebb mennyiségben.

2. Kezdje minden napot reggelivel.

3. Egyél egy kis tányéron, egy kisebb adag kitölti az egész ételt, és azt a benyomást kelti, hogy még mindig nem tagadod meg magad. Soha ne vegyél másod kezet, amíg még van valami a tányérodon. Ne edd meg a maradékot ("mert kárba vész").

4. Harapjon minden falatot hosszan és alaposan. Így gyorsabban jóllakik, másrészt az alapos rágás jobban emészthetővé teszi az ételt.

5. Egyél tudatosan, ne "egyébként". Amikor eszik, ne olvasson, ne nézzen tévét, ne üljön a számítógép képernyője előtt, és még a beszélgetést sem korlátozza. Koncentrálj arra, ami a tányérodon van. Jó szórakozást!

6. Cserélje ki a feldolgozott termékeket a lehető legközelebb a természetes termékekre (teljes kiőrlésű kenyér, sötét rizs, durvább dara).

7. Csökkentse a zsírok, különösen az állati zsírok fogyasztását: egyen kevesebb húst, a sárga zsíros sajtokat cserélje le alacsony zsírtartalmú sajtokra.

8. Minden este tervezze meg a következő napi menüt, ellenőrizze, hogy sikerült-ehajtsa végre az elmúló nap tervét, ne lépje túl.

9. Kezdj el többet mozogni. Ha korábban semmilyen sportot nem gyakorolt, kezdje vízi gyakorlatokkal (nem kell szervezett csoportnak lennie, pl. aqua aerobic). Könnyebbnek fogja érezni magát az úszómedencében, erőfeszítés nélkül fog gyakorolni. Egy óra alatt 500 kalóriát veszítesz.

10. Ne egyél étkezések között! Ha napközben éhesnek érzi magát, igyon vizet (habzót vagy nem – ahogy tetszik), mosson fogat, vagy tegyen egy réteg kedvenc szájfényét az ajkára. Legvégső esetben nyúlj egy tábla müzliért, egyél egy marék tökmagot (pörkölve finomabb) vagy egy sárgarépát. Hagyja fel a fekete teát, amely növeli az étvágyat, váltson zöld teára - ez gyorsítja a zsírégetést - vagy gyümölcsteára.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Tudod, hogy egy megfelelően összeállított menüvel időnként megengedhetsz magadnak egy kis diétás "bűnt"? A legfontosabb dolog a táplálkozás tudatos megközelítése. Jól jön a JeszCoLubisz, a Poradnik Zdrowie innovatív étrendi rendszere. Élvezze az egyénileg kiválasztott diétát és a dietetikussal való állandó, korlátlan kapcsolatot. Ilyen támogatással biztosan eléri célját

Tudjon meg többet

Tanuld meg, hogyan fogyhatsz tavasszal [TOWIDEO]

Meg kell csinálnod

Mintamenü - 1265 kcalReggeli250 kcal: fél csomag kristálysajt egy teáskanál korpával, paradicsommal, marék lencsecsírával, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel ( 70 g). 2. reggeli130 kcal: zöldséglé (200 ml), 2 szelet ropogós kenyérEbéd300 kcal: 2 palacsinta fehér sajttal és alma, saláta egy nagy sárgarépából egy teáskanál olívaolajjalTea150 kcal: gyümölcssaláta: alma (95 g), kivi (50 g), fél banán, 10 eper (lehet fagyasztva) egy teáskanál lenmaggal és citromlévelÉhség esetén : 2 KIS kocka étcsokoládé - ​​55 kcal, 3 szárított sárgabarack - 80 kcal Vacsora300 kcal: árpa dara (50 g) párolt zöldségekkel (pl. fél csomag fagyasztott zöldség).

"Zdrowie" havi

Kategória:

Karcsúsító