A kajak mindenkié - viszonylag olcsó, könnyen szállítható és könnyű felszerelés. A vele való úszás pedig a szabadság érzését ad. Ha aktívan szeretné eltölteni a vakációt, olvassa el ezt a szöveget, béreljen kajakot és menjen kajakozni. Nézze meg, hogyan kell felkészülni egy kajakos kirándulásra.

A kenuzástbárki gyakorolhatja. Ha azonban nem tud úszni, jobb, ha nem kockáztat – annak ellenére, hogykajak

kölcsönzéskor nem kell bemutatnia az úszókártyáját. A felszerelést nem adják bérbe fázós embereknek, ezért ha evezni szeretne, akkor egészségesnek kell lennie.

Ez a sport a látszattal ellentétben nem igényel sok fizikai erőt. Csak meg kell tanulnod a hatékonyevezést . Vízre indulás előtt a kölcsönzők figyelmeztetnek az útvonalon esetlegesen előforduló meglepetésekre. A racionális gondolkodás fontosabb, mint a jó állapot: például a saját képességeidre szabott útvonal kijelölése

Egyes helyzetek kiszámíthatatlanok. A vízben akadályokba ütközhet: kidőlt fák, egyéb hajók (turistahajók, motorcsónakok, vízi robogók), hínár, amelybe az evezők belegabalyodnak. Emiatt a legjobb, ha a kajak legénysége vegyes: férfi és nő. Az urak általában jobban ellenállnak a nehézségeknek.

Hogyan készüljünk egy kajakos kirándulásra:

Alicja Stolarczyk Varsóból, profi kajakos, lengyel bajnok kenupólóban (labdázás kajakon).

  • Maradjon formában. Nincs szükség edzőteremre, de javaslom a könnyű súlyok emelését vagy az általános fejlesztő gyakorlatokat (pl. egy hétig).
  • Ha először fog úszni, tanuljon meg otthon szárazon evezni. Dolgozz az egész testeddel, ne csak a kezeddel!
  • Mielőtt beszáll a vízbe, ellenőrizze a kajak műszaki állapotát
  • Tegye minden holmiját műanyag zacskóba. Ne hordjon lazán mobiltelefont, pénztárcát vagy fényképezőgépet. Esés esetén mindent elveszíthet.
  • Rejts el néhány üres műanyag palackot az oldala alá – ezek megakadályozzák a hajó elsüllyedését.
  • Minden utazás előtt bemelegítés.
  • Egy igazi ebédet ehetsz a szárazföldön. Útközben igyál vizet, egyél szeleteket, csokit, banánt. Nincs szendvics és termosz forró teával!
  • Ha duett vagy, evezzel ritmikusan, egyenletes tempóban, másképpfékezni fog, vagy akár az evezőkkel is ütközik.
  • Ne hülyéskedj a vízben, ne kelj fel, ne billegj. Ez veszélyes! Felboríthatja kenuját, elveszítheti csomagjait, és akár meg is fulladhat.
  • Kerülje a vízakadályokat: kidőlt fákat, hínárt.
  • Figyeld az eget. Ha vihar közeledik, azonnal menjen a partra. Például a szénszálas evezők vonzzák a villámokat.
  • Takarja le a fejét, használjon UVA és UVB szűrős krémeket vagy testápolókat, védje szemét napszemüveggel.
  • Esés esetén ne essen pánikba. Maradj a kajakban, vedd fel a cuccaidat. Ne engedd el az evezőt! Ha elveszíti őket, nem fog tudni elérni a partot.

Mit kell gyakorolni kajakozás előtt?

Legalább egy héttel a tervezett kajakozás előtt kezdje meg a sportfelkészülést. A legjobbak az általános fejlesztő gyakorlatok, mint az úszás, valamint az erősítés és a nyújtás. Erősítsd a karjaidat és a hátadat is. A látszattal ellentétben evezés közben nem csak a felső, hanem az alsó testrészek is dolgoznak. Kerékpározással vagy kocogással készítse fel lábizmokat (a négyfejű izom fog a legkeményebben dolgozni). Ne feledje, hogy az edzés legyen gyengéd, és ne legyen megterhelő a szervezet számára.

Meg kell csinálnod

A kenuzás előnyei:

  • Szép alakot fog tartani - evezés közben nem csak a vállak (a karok tricepsz izmai), hanem a lábak is (le kell lökni, és mozgásba kell hozni a négyfejű izmokat).
  • Pihenni fog, ellazul, elhatárolja magát a problémáitól.
  • Napozni fogsz.
  • Nem fog túl sok pénzt költeni (25 PLN egy nap úszásért).
  • Növeli a tüdőkapacitást.
  • Javítani fogja az anyagcserét
havi "Zdrowie"

Kategória:

Nyári sportok