A müzli villámgyorsan elkészül, nem tartalmaz cukrot és egyéb egészségtelen adalékanyagokat. És - ami szintén fontos - minden háztartástag számára elkészíthet egy speciális müzli kompozíciót, amely ellátja a szükséges tápanyagokkal. Íme a müzli receptjei: gyerekeknek, fáradtságra, menopauzára, anyagcsere-javító, jobb memóriára

A házi készítéshez szükséges összes terméket megvásárolhatjamüzlia legközelebbi üzletben

  • korpa, instantpehelyzab és árpa,
  • szárított és friss gyümölcsök, diófélék és magvak

A müzli jót tesz a szívnek és a gyomornak

  • 150 ml kecsketej
  • reszelt alma, kanál mazsola
  • csipet fahéj
  • 20 g korpa
  • 20 g árpapehely

Az alma segít az emésztési problémákban, oldja a koleszterint, és így megelőzi az érelmeszesedést. A korpában található rost serkenti a bélperiszt altikát és megkönnyíti a székletürítést. A kecsketej könnyebben emészthető, mint a tehéntej, és pozitív hatással van a gyomor nyálkahártyájára. A mazsola előnye, hogy jelentős mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek védenek a szív- és érrendszeri betegségektől. A fahéj szabályozza a vércukorszintet és csillapítja a kisebb gyomorpanaszokat.

Anyagcserét szabályozó müzli

  • 40 g korpa
  • 40 g árpapehely
  • barack,
  • cukormentes natúrjoghurt

A korpa egészséges töltőanyag, mert rostot és ásványi anyagokat biztosít. A natúr joghurt nemcsak cukormentes, hanem segít többek között abban is az emésztőrendszer jótékony baktériumflórájának helyreállításában, támogatja az immunrendszert, javítja a bőr állapotát. Az őszibarack B-vitaminokat, PP- és C-vitamint, magnéziumot, vasat és kalciumot tartalmaz. Segítenek megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól és káros termékektőlanyagcsere .

A müzli energiát ad és megnyugtatja az idegeidet

  • 200 ml félzsír
  • evőkanál mogyoró, evőkanál mandula
  • 60 g zabpehely

Félzsíros tej, mert a sovány tejben nincs zsír, ami azt jelenti, hogy nincs benne vitamin. Eközben a tejben található B-vitaminok szabályozzák az idegrendszer munkáját – nyugtatnak és ellazítanak. A dió és a mandula magnézium, amely segít a stresszben.A zabpehely összetett szénhidrát, ami jó energiát jelent.

Müzli gyerekeknek

  • 2 kocka reszelt étcsokoládé
  • 125 ml zsíros tej
  • 30 g kukoricapehely, teáskanál méz, gyümölcs (málna, erdei szamóca, áfonya, eper)

A müzli egy gyereknek kifejezetten finomnak kell lennie, ha meg akarja enni. A tej természetes forrása az A- és D-vitaminnak, valamint a kalciumnak a csontok és a fogak építéséhez. A csokoládé magnéziumot tartalmaz - a gyermekkori erő forrása. A méz fokozza a gyermekek szellemi fejlődését és növeli a betegségekkel szembeni ellenálló képességet. Kukoricapehely - a gyerekek szeretik, mert ropognak, és örülünk, hogy fontos ásványi anyagokat biztosítanak a fejlődésükhöz. Gyümölcs - a választás a gyermek kulináris preferenciáitól és a szezonális elérhetőségtől függ.

Müzli a koncentráció és a memória javítására

  • 60 g kukoricapehely
  • banán
  • kanál dió
  • evőkanál napraforgómag
  • kivi
  • szőlőfürt
  • 200 ml félzsír

A banánban és a szőlőben található kálium növeli a koncentrációs képességet és az elme felszívódását, oxigénnel látja el az agyat. A vas (napraforgómag, dió) javítja a szervezet hatékonyságát. A kivi és a szőlő C-vitamint biztosít a fertőzések leküzdésében. A tej - a benne lévő B1-vitaminnak köszönhetően - lehetővé teszi a megnyugvást.

Müzli izomerősítő és fáradtság csökkentő

  • 200 ml cukormentes natúr joghurt
  • 60 g ropogós zabpehely
  • néhány szárított datolya
  • evőkanál mogyoró
  • evőkanál folyékony méz

A pehely, a méz és a dió lehetővé teszi az izommunka (pl. edzés) során felhasznált energia újraépítését. A joghurt egy adag fehérjét és kalciumot biztosít Önnek. A datolyában és a diófélékben található antioxidánsok (C-, E-vitamin és béta-karotin) segítik az edzés során termelődő oxigénmolekulák megkötését.

Müzli a menopauza tüneteire

  • 200 ml szójatej
  • 60 g korpa
  • 4 szárított szilva
  • evőkanál lenmag

A szójatej és a magvak fitoösztrogének, amelyek hatékonyan ellensúlyozzák a hőhullámokat, az izzadást, a fejfájást és a koncentrációs zavarokat. Az asz alt szilva serkenti az anyagcserét és megemeli a „jó” koleszterin (HDL) szintjét, ami megvéd a szívinfarktustól, melynek kockázata drasztikusan megnő a menopauza idején. A korpa segít megelőzni a felesleges kilókat.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Mit eszel