A terhesség alatti étrendnek egészségesnek kell lennie – minden étkezésnek biztosítania kell az állapotához szükséges összetevőket. Ez vonatkozik azokra a harapnivalókra is, amelyeket akkor fogyaszt, amikor kedve van egy falathoz. Ha ennie kell az étkezések között, tegye ezt bölcsen és étkezzen egészségesen. Hagyja fel az édességet a zöldségek és más nassolnivalók javára, mert az biztosan kifizetődik – a terhesség alatti megfelelő súlyt kevesebbet veszítjük szülés után.

Diéta terhesség alattnincs titka előtted – úgy gondolja, hogy a dietetikusok irányelvei szerint étkezik, és betartja az egészséges táplálkozás szabályait. De vajon tényleg benne van-e benneterhes harapnivaló- a kicsik, étkezések között? Ezek a kis bűnök - egy mázas ostya, egy csokoládé vagy halva, mint az apróságok, de valójában sok üres kalóriát biztosítanak. Ezek miatt gyarapodnak fölösleges plusz kilók, amiket szülés után nehéz lesz leadni. Azonban nem kell kínoznod magad és étkezésről étkezésre várnod, hogy egyél valamit. A legjobb megoldás az, ha már a terhesség elején megszokja az egészséges ételeket. Ennek köszönhetően nem lesz gondod visszatérni korábbi alakodhoz.

Przegryzki terhesség alatt: mit kell kerülni?

Sok termék alkalmas étkezések közötti nassolásra. Könnyebb lesz a választás, ha tudod, mit kerülj el. Az egészségtelen nassolnivalók közé tartoznak azok, amelyek zsírosak, sóztak vagy édesítettek, mesterségesen színezettek és tartósítószert is tartalmaznak. Tehát mindenekelőtt töltött ostyák, cukorkák (kemény és kocsonya), szeletek és halva, egyszóval - a mellette kiállított választék. Egy egészséges falatozást az üzletben. Felejtsd el a zsíros chipseket és a sós rudakat, a zsemlét, a kész süteményt és a fagyl altot. Kerülje a kész tejes desszerteket és pudingokat (készíthetők nyers tojással és tartósítószert is tartalmazhatnak). A legfontosabb szabály, amelyet most be kell tartania: kevesebb kalória és több értékes összetevő.

Przegryzki terhesség alatt: egészséges és mindig kéznél van

A második trimesztertől fogva nő az extra kalóriák iránti igénye. Az étkezések közötti harapnivalók szinte elengedhetetlenek, ezért gondolja át, mi legyen mindig kéznél, ha enni szeretne valamit. Fontos, hogy ezek olyan termékek, amelyek ugyanazokat az értékes összetevőket tartalmazzák, mint a főbbekétkezések. És ellenőriznie kell a tápértéküket és a kalóriaértéküket is.

  • Lelkiismeret-furdalás nélkül nyúljon gyümölcsökért – frissen és szárítva egyaránt. Gyakorlatilag korlátozás nélkül fogyaszthatod frissen - alma, körte, őszibarack, banán, kivi és szilva. Béta-karotint, C-vitamint, magnéziumot, káliumot és rostot biztosítanak. Az asz alt gyümölcsöket már érdemes adagolni, mert azok kalóriadúsabbak. Néhány asz alt sárgabarack, szilva, füge vagy egy marék mazsola vagy mandula gyorsan csillapítja a hirtelen jött éhséget valami édesség után. Nekik köszönhetően Ön is energialöketet fog érezni.
  • Vigyen magával egy csomag napraforgómagot vagy tökmagot a táskájában. Jó forrásai a növényi zsíroknak és a cinknek. Itt is ügyeljünk azonban a mennyiségre, mert annak ellenére, hogy sok értékes összetevőt tartalmaznak, zsírosak is.
  • Az édesség utáni vágyat gyorsan és hatékonyan csillapíthatjuk egy-két teáskanál valódi mézzel. Könnyen emészthető egyszerű cukrokat és rengeteg vitamint és mikroelemet tartalmaz.
  • A zöldségekre, különösen a nyers zöldségekre nincs korlátozás. A karalábé, az uborka, a paprika és a sárgarépa mindig ajánlott - a gyümölcshöz hasonlóan értékes vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaz, és nem hizlal, mert nem túl édes. Naponta legalább egyszer meg kell rágni őket.
  • Amikor vásárol, készletezzen értékes rost- és mikrotápanyag-forrásokból. A boltok polcain meglehetősen nagy a választék: rizskenyér, cukormentes keksz, gabonás chips, pl. kukorica (de nem ízesített), cukrozatlan gyümölcsös müzli, ropogós kenyér, főleg rozs.
  • És mi váltja fel kedvenc csokit? Szintén szelet, de gabonapehely, szárított gyümölccsel és feltét nélkül. A teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kekszek és a zabpehelysütik méltó helyettesítői a cukrászati ​​édességeknek. Az első trimeszterben ehet gyömbéres kekszet - ezek segítenek enyhíteni a hányingert. Megengedheti magának fagyl altot is, de csak frissítő sorbetet. Zsíros paprikachip helyett keress egészséges társaikat, például almát, céklát vagy sárgarépát.
  • Érdeklődjön az üzletekben az ún bio termékek. Tiszta, ökológiai terményből származnak, ezért nem tartalmaznak káros vegyi anyagokat
  • Naponta többször is ehet tejterméket. Joghurt, kefir, író, natúr túró – nyúlj hozzájuk, amikor akarod. De ne feledje: válassza a cukrozatlanokat, hizlaló adalékanyagok, például csokoládéreszelék nélkül.
Meg kell csinálnod

Több összetevőt is kombinálhat egy finom és egészséges snackhez. Gyümölccsel és joghurttal remek koktélok sokféle kombinációját készítheti el. Szintén vegyes zöldségek, ásványvízzel töltve lesznek ottegészséges és laktató ital. A délutáni teához éppen megfelelő snack lehet a túró mézzel, gyümölccsel, asz alt gyümölcsökkel és szezámmal. Egy tál reszelt alma mazsolával az egészség édes része, amely nem rakódik le a csípődre, mint az almás pite vagy a halva, hanem csillapítja a hirtelen jött éhségedet.

"M jak mama" havonta

Kategória:

Terhesség