Olyan nagy a nyomás, hogy karcsú alakod legyen, hogy akár két-három kilogramm súlyfelesleg is komplexussá tehet. A legtöbben életében legalább egyszer kipróbáltunk egy divatos diétát, és megpróbáltunk fogyni. Általában hamar elmúlt a lelkesedés, és visszatértek a kilók, vagyis megjelent a jojó effektus. De ez más is lehet, ha kidolgozza átfogó fogyókúrás programját.

túlsúly elleni küzdelembenkülönfélediétákkalkísérletezzünk, hogy úgy nézzünk ki, ahogy a divat diktálja. Eközben a nagymértékű és gyors fogyás károsan befolyásolhatja egészségét. A zsír természetes energiaforrás a szervezet számára, és védi a belső szerveket, valamint "kenőanyag" az ízületeknek. A túlsúlytól való megszabadulás, majd a karcsú és karcsú alak megőrzésének előfeltétele a testsúly fokozatos csökkentése. Ha havonta 3-4 kilogrammot fogyunk, és afogyókúrás programotnegyedre osztjuk, esélyünk van 10 vagy több kilogrammot leadni egészségkárosodás ésjo- jo !

Bármelyik diétát is választja, a fogyáshoz kezdje a szokások megváltoztatásával. Nem nehéz, és végső soron sokat számít. És igen, a lift használata helyett mindig menjen fel és le a lépcsőn. Hetente legalább kétszer menjen hosszú sétákra. Evés után a fotelben szunyókálás helyett mosogass el, vagy öntözd meg a virágokat. Ennek köszönhetően a szervezetben az anyagcsere-folyamatok stimulálódnak. A diéta alatt ne aggódj amiatt, hogy túl lassan fogysz, hanem élvezz minden leadott kilogrammot. Legfeljebb hetente ellenőrizze testsúlyát, lehetőleg éhgyomorra vagy étkezés után két órával.

Fontos

Hogyan lehet kiszámítani, hogy a súly normális?

Ahhoz, hogy megtudjuk, kezdjünk-e el fogyni, számoljuk ki az ún. testtömeg-index (BMI). Ebben segít a BMI súlykalkulátor.

Az okos étrend a fogyás alapja

Az átgondolt étrend a sikeres fogyás alapja. Érdemes gondoskodni arról, hogy az étlap változatos legyen. Ellenkező esetben túl gyorsan elcsüggedhetünk.

Az általunk javasolt karcsúsító diétát legalább egy hónapig kell alkalmazni. Helyesen összeállítva körülbelül 3,5 kg-ot fog fogyni. Ez idő alatt a testet 1000-től kell ellátni akár napi 1500 kcal és körülbelül 25-30 g zsír. Legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával érdemes négyszer enni és leülni vacsorázni.

Meg kell csinálnod
  • egyél lassan, gyakran (legalább 4 étkezés naponta), de kis adagokban
  • csökkentse az állati zsírokat a növényi (olaj vagy olívaolaj) javára
  • kerülje a cukrot, használjon kevesebb sót (visszatartja a vizet a szervezetben)
  • igyál szénsavmentes ásványvizet étkezések között, ami megtisztítja a szervezetet
  • kerülje a bőségesen terített asztal körüli lakomázást

Fogyás közben használható gyakorlatok

Rövid bemelegítés Álljon a lábába, karjait nyújtsa oldalra. Forduláskor próbálja megérinteni a jobb lábát a bal kezével. Ez idő alatt lélegezzen ki. Vegyünk egy kis levegőt, miközben kiegyenesedünk, majd jobb kezünkkel érintsük meg bal lábunkat. A lábakat a térdnél mindig egyenesen kell tartani. Ismételje meg a gyakorlatot 10 fordulattal mindkét irányban.

Formálja a hasát Feküdj a hátadra, tedd a kezed a fejed alá. Emelje fel a fejét és a vállát. Térdre hajlított lábait emelje felváltva a mellkasához, bal könyökét érintse meg a jobb térdéhez, amennyire csak lehetséges, és fordítva. A másik lábát ki kell egyenesíteni és kissé fel kell emelni. A gyakorlatot felváltva hajtják végre, mindkét lábát 15-ször hajlítva.

Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a karjaidat a tested mellett. Emelje fel a lábát, majd készítsen egy vízszintes ollót. A lábak nem alkothatnak derékszöget a törzstel, a hasizmoknak pedig feszültnek kell lenniük. Végezzen 20 ütést mindkét lábon. A gyakorlat során a kereszt-ágyéki gerincnek közel kell lennie a talajhoz.

Modellezze meg combját Álljon egyenesen, a lábakat összeillesztve. Végezzen egy bal szélső kitörést. Tegye a kezét a jobb combjára, és nyújtsa ki a bal lábát, amennyire csak lehetséges. Számoljon 10-ig, majd cserélje ki a lábát. Gyakorlás közben finoman lélegezzen. Végezzen 15 kitörést mindkét lábával.

Fenék feszesítése Térdelj le, alkarjaidat tedd a talajra. Emelje fel és egyenesítse ki a bal lábát, majd hajlítsa be térdénél úgy, hogy a comb és a vádli derékszöget zárjon be. A hátának egyenesnek kell lennie. Emelje fel a térdét, amennyire csak tudja. 20 alkalom után kezdje el az edzést a másik lábával.

A cellulit általában jobban látható a fogyás során

A cellulit a különböző méreganyagok zsírsejtekben történő lerakódásának hatása. Nem kell, bár leggyakrabban túlsúllyal társul. Általában fogyáskor válik szembetűnőbbé. Ezért egy karcsúsító kezelés során érdemes olyan készítményeket használni, amelyek megakadályozzák a narancsbőr kialakulását. Az anticellulit kozmetikumok olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek erősítik az erek falát és serkentik a mikrokeringést sejteket, így felgyorsítja a zsírégetést: koffein, borostyán, vadgesztenye, ginkgo biloba kivonat.

A striák elkerülése érdekében használjon olyan kozmetikumokat, amelyek serkentik a kollagéntermelést

Ezek a világos vagy kék csíkok - a kötőszövet gyengülésének eredménye - gyakran a gyors súlygyarapodás és gyors fogyás következményei. A hason, a combon, a fenéken és a mellen képződnek. Mivel a striákat nagyon nehéz eltávolítani, jobb megelőzni őket. A bőrsejtekben a kollagén termelődését serkentő, ezáltal annak rugalmasságát javító kozmetikumokat elsősorban azoknak érdemes használniuk, akik sokat híztak és radikálisan karcsúsodni szándékoznak

Ápoló kozmetikumok, amelyek segítenek a fogyásban

Karcsúbbá tehet a krém? Bizonyos mértékig igen, vannak olyan kozmetikumok, amelyek felgyorsítják a zsírégetést a sejtekben. Vannak olyan készítmények is, amelyeknek köszönhetően a bőr nem veszíti el feszességét a karcsúsító kezelés után. A gyártók által „karcsúsítónak” nevezett kozmetikumok szinte ugyanúgy működnek, mint az anticellulit. Hasonló összetevőket tartalmaznak: koffeint és feszesítő kollagént. Némelyikük rutint is tartalmaz, amely gátolja a glükóz behatolását a zsírsejtekbe, valamint a bőrt csökkentő enzimeket. szivacsos. A legtöbb készítmény sűrű. krémek, amelyeket óvatosan dörzsölnek be a masszázzsal felmelegített testbe

A fogyás okai:

  • egészségesebb leszel!
  • szebb és karcsúbb leszel!
  • jobban fogod érezni magad!
  • több energiád lesz!

Akkor gyerünk! Kezdje el még ma!

"Zdrowie" havi

Kategória:

Karcsúsító