A Stand up paddle (SUP) egy tudományág, amely Hawaiiról származik, és egy szörfdeszkán való állásból áll. A stand up evezős edzéshez csak két felszerelésre van szükségünk - egy deszkára és egy evezőre. A SUP technika megköveteli, hogy álló helyzetben tartsd meg a tökéletes testegyensúlyt és egyidejűleg kezeld az evezőt. Nézze meg, hogyan végezzen felálló evezős edzést, és mit nyerhet ezzel az edzéstípussal.

Tartalom:

  1. Stand ud paddle (SUP) - felkészítő edzés
  2. Stand ud paddle (SUP) - technika
  3. Stand ud paddle (SUP) – melyik táblát válasszam?
  4. Stand ud paddle (SUP) - előnyök és hatások

Stand up paddle( SUP ) egy szörfözési technika, amely magában foglalja az állva evezést. Könnyen hangzik, de valójában az állólapát technikájának elsajátítása komoly kihívást jelenthet! Erős stabilizáló izomzatra van szükség szinte az egész testben, jó mozgáskoordinációra és egyensúlyérzékre, hogy egyenletesen evezhess, és ne boruljanak fel a hullámok. Ezért kezdetben ajánlatos viszonylag sík és nyugodt felületen edzeni, pl. úszni egy tavon vagy folyón.

Szerencsére akár az edzőteremben is fel lehet készülni a felálló evezésre! Tekintse meg a SUP felkészítő tréninget és az azt segítő gyakorlatokat.

Stand up paddle (SUP) - felkészítő edzés

A stand up evezésre való felkészülés edzése elsősorban a test egyensúlyi gyakorlataira épül. Kezdetben ezt az egyensúlyt „szárazon” gyakorolhatod, például egy mezítlábas labdán. Javasolt az egyensúlygerenda gyakorlása, vagy akár - kötéljárás is! Az utolsó verzió azonban az igazán bátraknak készült.

Az állólapátok gyakorlásának megkezdéséhez rendszeres edzőtermi gyakorlatokkal is megerősítheti izmait. Testünk jó egyensúlyáért elsősorban a mély hasizmok, valamint a farizom és a combizmok felelősek. A közepes és kis gluteális izmok különösen fontosak lesznek, mivel ezek stabilizálják az alsó végtagokat. Ezen részek megerősítése segít megtanulni a helyes SUP-technikát.

Stand up lapát (SUP) - technika

Stand up paddleegyesíti a beszállást és a kajakozást, így egy e tudományág gyakorlója számára fontosak az erős kezek az evezéshez és a jó test egyensúlya. Ha először tanulunktechnikával, ki tudunk szállni a vízre. Kezdetben olyan helyen javasolt úszni, ahol nincsenek nagy hullámok vagy erős áramlat. Akkor a stand up evezés igazán élvezetes sporttá válik.

Az álló lapát helyzethez a törzs enyhe megdöntése szükséges. Lábait tartsa párhuzamosan, nehogy felbillenjen, ha az evezőt balról jobbra mozgatja. Ez segít vezetni a szörfdeszkát. A gyakorlatban a SUP technika meglehetősen megterhelő, ezért a legjobb, ha egy profi oktatótól tanulsz.

A helyzet kicsit bonyolultabbá válik, ha erős hullámú vízben úszunk. A hullámok valódi akadályt jelenthetnek, a vízbe zuhanás pedig nagyon fájdalmas lehet.

A SUP edzés nagy adag adrenalint ad, és azoknak ajánlott, akik szeretik a kihívásokat. A tengerben vagy óceánban termesztett SUP lehetővé teszi, hogy sokkal nagyobb hullámokat fogjon (és nagyobb gyakorisággal), mint a normál beszállásnál.

Hasznos lesz számodra

Stand up paddle (SUP) – melyik táblát válasszam?

SUP deszkának nagyon masszívnak kell lennie. Érdemes a nagyokat és az igazán vastagokat választani, hogy a felszerelés stabil legyen és ne engedjen könnyen a víz hullámainak. Mivel az állólapát egy longboard (hosszú szörfdeszka) és egy kajak kombinációja, a vízen lebegéshez lebegő deszkákat kell választania.

Manapság a legnépszerűbb stand up paddle board gyártók a Jimmy Lewis, a Starboard, a Naish és a Mistral.

Stand up paddle (SUP) - előnyök és hatások

Az álló lapátos edzés pozitív hatással van az alak egészségére és megjelenésére. Íme a legfontosabb előnyei:

  1. A SUP-ot csak a szabadban edzik, így remek alternatíva az unalmas beltéri edzésekhez. Stand up evezés az év bármely szakában végezhető, mert a szörfözés többi fajtájával ellentétben nincs szükségünk nagy hullámokra. A SUP kis hullámokon is kedvünkre lesz.
  2. A Stand up evező szenzációsan fejleszti az izmokat és égeti a zsírszövetet. Ez egy aerob edzés erősítő edzéssel kombinálva. Végrehajtása során az egész test dolgozik! A felsőtest és az alsó test izmai egyaránt érintettek.
  3. Állás gyakorlásakor a comblapát izomzata izometrikusan (állandó feszültségben, pl. lábizmok) és koncentrikusan (változó feszültségben, pl. kar- és hátizmok) is működik. A teststabilizátoraink is erősen érintettek, különösen a hasizmok, amelyek alakunk fűzőjét alkotják.

Kategória:

Nyári sportok