A túlsúlyos emberek gyakran gyors, kalóriatartalmú falatokkal csillapítják éhségüket. És nem kell sok ahhoz, hogy jóízűen egyen és lefogyjon. Ellenőrizze, hogyan szereti az étrendjét, ismerje meg a fogyás egészséges módjait.

- Mielőtt beállítok egy fogyókúrát - mondja - Katarzyna Zielińska, az innovatívkarcsúsító program szerzője- Beszélek pácienseimmelétkezési szokásaikról . Sajnos általábandiétamonoton, a reggelit gyakran elfelejtik, és a kiadós ebédből lesz a késői vacsora. Általában azt hallom: "Nincs időm kifinomult ételeket főzni, ráadásul ami egészséges, az nem ízlik nekem." Itt kezdődik a dietetikusi feladatom – bebizonyítani, hogy az egészséges táplálkozás nem munka, hanem élvezet. Ha valakinek megerőltetővé válik a diéta, az nem lesz hatékony. Ezért olyan fontos, hogy saját magadhoz, életmódodhoz és ízlésedhez igazítsd.

Egészséges étrend a felesleges kalóriák eltávolítására

Volt egy páciensem, aki szerette a homogenizált sajtot. Sajnos sok zsír és cukor van bennük, ezért igyekeztem ezt a terméket kiiktatni az étrendjéből. – De finomak! - Hallottam. Rávettem, hogy olyan joghurtokat használjon, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak. És most már ritkábban használ sajtot. Nem szereted a halat, enélkül nincs egészséges táplálkozás. Elég, ha kedvenc zöldségeinkből salátát készítünk, és néhány evőkanál hideg halat (pörkölt, füstölt) adunk hozzá. Ha friss fűszernövényeket, aromás fűszereket is adsz hozzá, az étel már nem fog hasonlítani a közönséges halra.Nem iszol vizet, mert nem szereted, és édes gyümölcslevek után nyúlsz? Azt tanácsolom: hétről hétre hígítsa egyre jobban a gyümölcsleveket. Vagy talán szereted a vizet citrom- vagy limeszelettel és friss mentalevéllel? Kenyérrajongó vagy, és nem akarsz lemondani róla? A teljes kiőrlésű lisztből, kovászból készültet vegyük, és a legvékonyabb szeletekre vágjuk (megéri vágógépbe fektetni). Vagy próbálja ki a ropogós kenyeret.

Tanuld meg, hogyan fogyhatsz tavasszal [TOWIDEO]

Az étkezési szokások megváltoztatása

Van egy páciensem, akinek nagyon közel van egy élelmiszerboltja az irodájához. Reggelit, uzsonnát tehát nem visz el otthonról, mert azt bármikor megveheti. A gyakorlatban, amikor teljes kiőrlésű kenyeret, paradicsomot és sovány kolbászt veszel, egy rudat vagy egy illatos élesztős zsemlét dobsz a kosaradba. Ha éhesen megyünk a boltba, az nem sok jót ígér. Ezért jobb 5 percet felkelnikorán reggelizz otthon, gyümölcsöt, joghurtot vagy otthon elkészített salátát vigyél a munkahelyedre. Ez a legjobb módja a kísértés elkerülésének!

Meg kell csinálnod

Boldogtalan ínyenceknek

Ahhoz, hogy a diéta hatékony legyen, gondoljon a gyengeségeire. Minden nap kell valami édeset enned? Ne legyen süti vagy zsemle tejszínnel rétegezett lekvárral. Inkább egy négyzet étcsokoládét, joghurtot egy púpozott kanál fagyasztott málnával, vagy vékony gyümölcsös piskótát. És ne feledd: élvezd a lakomát, kóstolj meg minden falatot. Az ételre is kell idő, nem mellesleg teheted! És mivel az étel elkészítésekor a szemünkkel eszünk, ügyeljünk az esztétikára.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Karcsúsító