Kíváncsi vagy, hogyan fogyj le bál előtt? Ne kínozza magát kimerítő diétákkal, amelyek megnehezítik a tanulást. Ha még van néhány hét a szalagavatóig, válasszon egészséges fogyást és napi 5 apró, de értékes étkezést. Ebben segít egy speciális napló vezetése. Nézze meg, hogyan lehet egészségesen fogyni bál előtt

Karcsúsítás bál előtt- hogyan kezdjem és mit válassz -csodadiétavagy egészséges táplálkozás? Természetesen a teljes fogyási folyamat biztonsága érdekében a dietetikussal való közvetlen kapcsolat lenne a legjobb. Az elején viszont azt javaslom, készíts egy naplót, amibe írj fel mindent, amit eszel, milyen mennyiségben és milyen időpontokban

Jó lenne, ha az adott napi helyzetről is írna néhány szót, és egy 0-tól 3-ig terjedő skálán meghatározná az éhségérzetét.

A legfontosabb dolog ebben a szakaszban az őszinteség. Vegyen tudomásul mindent. Még olyan dolgokat is írj le, amelyekről tudod, hogy nem szabad enni. Néhány nap múlva végezze el az ún "lelkiismereti vizsgálat". Nézze meg alaposan a jegyzeteit.

Vannak édességek vagy egyéb termékek a jegyzetekben, étkezések között fogyasztva? Milyen helyzetekben eszik, milyen érzelmei vannak ilyenkor? Eszel valaha, amikor nem vagy éhes? Jelölje be jelölővel, hogy mit kell javítani.

Körülbelül 7 nap múlva mérje meg magát. A következő héten azt egyétek, ami utoljára volt, csak a markerrel jelölt termékek nélkül. A hét végén mérje meg magát újra, és nézze meg, hogy csökkent-e a súly.

Szabályok a bál előtti fogyáshoz

Ha minden jól megy, próbálja fokozatosan bevezetni a következő szabályokat:

  • Kezdje a napot egy pohár vízzel (lehetőleg citrommal).
  • Egyél napi 5 alkalommal - 3 főétkezés - reggeli, ebéd és vacsora és 2 snack - 2. reggeli és délutáni tea. Egyél 3 óránként, az utolsó étkezés pedig legalább 3 órával lefekvés előtt.
  • Egyél lassan, és minden napra tervezze meg étkezését előző este. Akkor elkerülöd a nassolást.
  • Ha éhesnek érzi magát az étkezések között - igyon ásványvizet (talán citrommal).
  • Ha kint eszel, válassz tiszta, fehérítetlen leveseket, panírozás nélküli húst, salátákat, salátákat (de vigyázz a majonézesekkel).
  • Fel kell kelned a főétkezésekrőlnem nagyon éhes, de nem is nagyon éhes.
  • Egyél lassan, és élvezd az ételt (nem rohanás).
  • Igyál sok folyadékot, napi 1-1,5 litert: gyógy- és gyümölcsteákat, ásványvizet

Mennyit kell enni, hogy lefogyjon bál előtt?

Íme néhány tipp az étkezéshez: reggelizz otthon. Lehet zabkása, omlett, kovászos szendvics zöldségekkel és hallal vagy zöldségpaszta.

1. Második reggelire egyél gyümölcsöt és diót vagy zöldséglevet, salátát vagy szendvicset.

2. Ebédre egy saláta darával / rizzsel / tésztával / és hüvelyekkel / hallal / hússal és sok zöldséggel.

3. Délutáni teához válaszd a krémlevest.

4. Készítsen salátát vagy omlettet vacsorára.

Ne feledje!Kerülje az esti gyümölcsök és édességek fogyasztását.

Mit együnk, hogy lefogyjon bál előtt?

Ételek elkészítéséhez válasszon termékeket a listából:

  • Reggeli pehely, búza- és zabkorpa, hegyi zabpehely, amaránt, árpagyöngy, hajdina, teljes kiőrlésű rozs és búza. A glükóz-fruktóz szirup, például Crunch, Granola, csokoládéval, joghurttal vagy más mázzal bevont pelyhek soha nem lehetnek ragacsosak. Akkor sokkal több kcal-t tartalmaznak
  • Kenyér- kovászos teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű rozskenyér, esetleg tönköly. Válasszon élesztő nélküli kenyeret (kovász). A kenyérnek nehéznek kell lennie. Kerüljük a sötét, felfújt, csak egészségesnek tűnő szemcsés tekercseket. Általában ezek tiszta búzából készült termékek, és a sötét szín a karamellnek (festékeknek) köszönhető.
  • Rizs- vad, barna
  • Tészta / dara- finomítatlan lisztből (a sötétebbek) és hajdinából, teljes kiőrlésű rozsból, szójából vagy babos tésztákból, vagy teljes kiőrlésű durumbúzából készült.
  • Zsírok- zöldségek sütéséhez, olívaolaj, repceolaj (1 evőkanál), lenmagolaj vagy szójabab és dióolaj salátákhoz
  • Sárga sajt- lehetőleg csökkentett zsírtartalommal, pl. Dutch vagy Hit z Ryk, vékonyra szeletelt, könnyű mozzarella vagy parmezán sajt.
  • Tejés tejtermékek - sovány, akár 1,5%-kal csökkentett kalóriaértékkel. A legjobb savanyított termékeket, azaz kefirt, joghurtot, írót fogyasztani
  • Hús- lehetőleg fehér, azaz pulyka és csirke (bőr nélküli), vagy - ló, borjú vagy bárány. Ha marha, akkor a legjobb a bélszín. A húsételeket zsír nélkül kell főzni, sütni vagy sütni, és nem panírozni.
  • Hal- zsemlemorzsa nélkül, grillezett, sült, fóliában sütve
  • Felvágottak- karcsú, oteljes izomzat, baromfi, marhahús, kiváló minőségű
  • Burgonya- félkemény vízben vaj nélkül főzve vagy fóliában sütve
  • Szószok- sovány, natúr joghurtból, kész fűszerek hozzáadásával
  • Édesítő- ha édesíteni kell, használjon xilitet, steviát vagy agave szirupot.
Ez hasznos lesz az Ön számára

Ne feledje továbbá, hogy néhány nappal a bál előtt kerülje a puffadást. Elkerülheti a puffadt has okozta kellemetlen érzést.

Hogyan tartsunk ki egy diéta mellett

A diétát áldozatokkal és korlátokkal társítjuk. És gyakran ez határozza meg a sikerét. Mit gondolsz az étrendedről? Hogyan győzzük le a válságokat fogyás közben – javasolja Elżbieta Lange, pszicho-dietetikus és egészségügyi edző.

Kategória:

Karcsúsító