Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A jó hangulatú diéta segít csökkenteni a stressz hatásait, javítja a hangulatot, és még a depresszió leküzdésében is segít. Gyakran voltak rossz napjaid mostanában? Tudsz segíteni! A hangulatjavítás egyik egyszerű és hatékony módja egy jól átgondolt menü. Elég, ha bevezeti a megfelelő termékeket az étrendbe. Nézze meg, mit egyen, hogy energiája és jó hangulata legyen!

A jó hangulat egyik hatékony módja a megfelelően összeállított étrend . És egyáltalán nem valami díszes menüről van szó. Egyszerűen fogalmazva, napi étlapunkon olyan tápanyagokban gazdag termékek, ételek szerepeljenek, amelyek pozitívan hatnak az agy munkájára és az egész idegrendszer működésére. Ezek közé tartozik többek között összetett szénhidrátok, telítetlen omega-3 zsírsavak, B-vitaminok (főleg folsav és B12-vitamin), antioxidánsok és ásványi anyagok: magnézium, szelén, cink és vas. Milyen termékekben találhatjuk meg ezeket az összetevőket?

Diéta a jó hangulatért - teljes kiőrlésű gabonatermékek

A teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, dara és tészta szénhidrátforrás, azaz cukor, amely többek között biztosítsa számunkra a megfelelő működéshez szükséges energiát.

Ezenkívül lehetővé teszik a szerotonin szintézisét triptofánból – egy aminosavból, amelyet a szervezetnek táplálékkal is be kell juttatnia.

Szerotonin , közismert nevéna boldogsághormon , egy kémiai vegyület, amely az idegrendszer minden sejtjében, a vérlemezkékben és az emésztőrendszer. Óriási hatással van közérzetünkre. Ha ennek a kapcsolatnak a szintézise nem kielégítő, ingerlékenyek, apatikusak, fáradtak vagyunk.

A teljes kiőrlésű gabonák további előnye, hogy összetett szénhidrátokból állnak, amelyek lassan emésztődnek és glükóz formájában kerülnek a szervezetbe. Ez megakadályozza a hirtelen vércseppeket, és jó szellemi és fizikai állapotban tart minket.

A teljes kiőrlésű gabonatermékek egyéb, a hangulatot pozitívan befolyásoló összetevők forrásai is:

  • B-vitamin,
  • magnézium,
  • cink
  • és vas.

Jó hangulatú diéta - gyümölcs és zöldség

A zöldségek és gyümölcsök C-vitaminban gazdagok. Erőteljes antioxidáns, amely felveszi a harcot a szabad gyökök ellen, és segít a szervezetnek felépülni a stresszből. A kutatás kimutattaazt is, hogy pozitív hatással lehet a hangulatra.

A legtöbb C-vitamin a következőkben található:

  • homoktövis bogyó és csipkebogyó,
  • feketeribizli,
  • petrezselyem,
  • paprika,
  • kelbimbó,
  • brokule,
  • eper,
  • kivi
  • és citrusfélék.

A gyümölcsök és zöldségek egyéb tápanyagok forrásai is, amelyek jótékony hatással vannak az Ön jólétére. Nagy adag magnézium, amely nyugtatja az idegeket, javítja az agyműködést, energiát ad és javítja a hangulatot, biztosítja:

  • spenót,
  • szójabab,
  • cékla,
  • bab,
  • kapor,
  • petrezselyem,
  • rukkola
  • és kelkáposzta.

Az idegrendszer megfelelő működéséhez szükséges folsav (B9-vitamin) a következőket tartalmazza:

  • lencse,
  • csicseriborsó,
  • spárga,
  • spenót,
  • római saláta,
  • brokkoli
  • és bab.

A hüvelyesek és a zöld levelű zöldségek vasat tartalmaznak, amelynek hiánya gyakran gyengeséget és közérzetromlást okoz.

A paradicsom és befőttjei a likopin fő forrása. Ez az erős antioxidáns csökkenti a gyulladást, véd a negatív környezeti hatásoktól, és fokozza a C-vitamin és más antioxidánsok hatását.

Jó hangulatú diéta - hal

A hal az esszenciális omega-3 zsírsavak legjobb természetes forrása. Fontosak egészségünk és jólétünk szempontjából. Támogatják az egész idegrendszer, különösen az agy munkáját. Javítják a koncentrációt, támogatják a memóriát és pozitív hatással vannak a hangulatra.

Omega-3 zsírsavak bőségesek, különösen a zsíros tengeri halfajtákban:

  • lazac,
  • makréla,
  • szardínia,
  • szám.

A halak D-vitamint, vasat és szelént is tartalmaznak, amelyek hiánya a szervezetben hozzájárulhat a közérzet romlásához és a kékséghez

B-vitamin forrás is, mely rendkívül jótékony hatással van a hangulatra.A B12-vitamin fontos szerepet játszik köztük, szabályozza az idegrendszert, küzd a fáradtság ellen és javítja a közérzetet

Jó hangulatú diéta - magvak és diófélék

A magok és diófélék a következőket tartalmazzák:

  • omega-3 telítetlen zsírsavak,
  • B-vitamin,
  • vas,
  • magnézium
  • és szelén.

Mindezek az összetevők pozitív hatással vannak az idegrendszer működésére és az agy munkájára. Nyugtatják az idegeket, megkönnyítik a koncentrációt és elősegítik a jó hangulatot.

Különösen ajánlottakbővelkedő dió:

  • értékes omega-3 zsírsavak,
  • és B6-vitamint is biztosítanak
  • és folsav.

A táplálkozási szakértők is dicsérik a villogókat, amelyek szilárd adag magnéziumot és B2-vitamint biztosítanak. De érdemes más diófélékhez is nyúlni.

A mogyoró jó forrása az omega-3 zsírsavnak és a folsavnak. Földimogyoró és kesudió - magnézium, vas és cink, brazil dió - szelén, földimogyoró - B3-vitamin és folsav.

A magok és magvak ugyanolyan értékesek, mint a dió. Ezért érdemes a napraforgómagot, a szezámmagot vagy a tökmagot beiktatni az étrendbe.

Amikor dióféléket és magvakat ad hozzá az étlapjához, ne feledje, hogy ezek nagyon kalóriatartalmúak. Ezért jobb, ha ételek (pl. saláták vagy müzli) kiegészítőjeként kezeljük őket, mint külön snackként.

Nézze meg, mely termékek tesznek boldoggá

Tekintse meg a 7 képből álló galériát

Jó hangulatú diéta - vigyázz az édességekkel

Válság idején gyakran ösztönösen nyúlunk valami édesség után. Megvan az oka, hogy az édességek sok egyszerű cukrot tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik a szerotonin gyors szintézisét, hozzájárulva a javuláshoz.

Sajnos, ellentétben az összetett szénhidrátokkal (amelyek a teljes kiőrlésű gabonából készült termékekben találhatók), rövid ideig tartanak. A humor javulása tehát csak átmeneti. Ezenkívül az édességek sok kalóriát tartalmaznak, és elősegítik a súlygyarapodást. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy a lehető legkevesebbet fogyasszon belőle.

Ha nagyon vágysz valami édesre, a legjobb, ha egy darab étcsokoládé után nyúlsz. Sok kakaót tartalmaz. Ez viszont jó magnéziumforrás a nyájasság ellen.

Ezenkívül a csokoládéban vannak olyan szerves vegyszerek, amelyek javítják a hangulatot:

  • feniletilamin
  • és anandamidok antidepresszáns és relaxáló tulajdonságokkal,
  • valamint polifenolok, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek és serkentik a koffeint.

De ne feledje, hogy az étcsokoládé, mint más édességek, nagyon kalóriatartalmú, és nem szabad túl sokat enni. A maximum körülbelül 20 g, ami napi egy kis tabletta körülbelül 1/5-e.

  • Diéta depresszióban: táplálkozási alapelvek a depresszió megelőzésében és lefolyásában
  • Diéta, amely növeli az energiát és megelőzi a depressziót
  • Diéta, ami felvidít és boldoggá tesz

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Diéták