A Biofeedbacket évek óta használják a sportban. A különböző sportágak játékosai biofeedback módszereket alkalmaznak. Nem csoda, hogy a biofeedback egy csodálatos eszköz a sportoló mentalitásának, pszichofizikai képességeinek és a vegetatív idegrendszernek a fejlesztéséhez. Kiderült, hogy nem az izmok garantálják a sportsikert, hanem a fenti összetevők!

Tartalom:

  1. Biofeedback – mi ez?
  2. Biofeedback a sportban - módszerek
  3. Biofeedback a sportban – mikor kell használni a biofeedbacket
  4. Biofeedback a sportban - előnyök
  5. Biofeedback a sportban – vannak-e ellenjavallatok és mellékhatások?

A biofeedback a leghatékonyabb módja a szellemi munka erősítésének és a fizikai képességek növelésének. Egy sportoló számára az erős test nem minden – a psziché irányítja, és meghatározza, hogy az adott sportoló mit engedhet meg magának.

Többet tehetsz, mint amennyit az eszed mond – kiderül, hogy ez a mondás nem csak üres és elcsépelt kijelentés, hanem tudományosan bizonyított tény. A test azt fogja tenni, amit a fej mond neki – az élet minden területén. Ezért olyan fontos a psziché támogatása a sportban a biofeedback által kínált eszközökkel.

A biofeedback használatának nincs jelentős ellenjavallata, mi több, nincs mellékhatása sem - teljesen biztonságos és mindenki számára elérhető. Nincs más dolgod, mint kiválasztani az Önnek megfelelő biofeedback módszert, és elmenni a terápiára.

Biofeedback – mi ez?

A biofeedback más szóval egy biológiai visszacsatolási hurok. Mechanizmusa az embernek adott visszacsatoláson alapul, amely fiziológiai állapotának változásairól tájékoztat. Ezeket a változásokat a professzionális eszközöknek köszönhetően nyomon követik, amelyek biofeedback reakciókat generálnak a sportban. Érdekes módon ezt a módszert az orvostudományban, a pszichológiában és az üzleti életben is alkalmazzák.

A fiziológiai állapot változásairól szóló visszajelzésnek ("feedback") (innen a "bio" előtag) köszönhetően a páciens tudatosan módosíthat olyan funkciókat, amelyeket nem a tudat, hanem a tudatalatti irányít, pl. izomfeszültség, ellenállás elektromos bőr

Az információ két formában érhető el: vizuális és akusztikus

  • A vizuális formaabból áll, hogy megfigyeljük a képadatokat a monitor képernyőjén és a maximális koncentrációt a feladat során. Például: láthatjuk egy repülőgép repülését, amely zuhanni kezd, amikor elveszítjük a figyelmünket, vagy uralkodnunk kell érzelmeinken, amelyek a repülőgép repülését tükrözik.
  • Az akusztikus formaolyan hangokat hallgat, amelyeknek van némi érzelmi töltete. Például: kellemetlen hang kudarc esetén és kellemes hang nyeréskor.

Agyunk folyamatosan négyféle hullámot bocsát ki: alfa, béta, théta és delta. Pszichofizikai állapotunktól függően egy adott típusú hullám érvényesül. Az agy számára legkedvezőbb hullámok az alfa hullámok – itt vagyunk a legkreatívabbak és koncentráltabbak. Ilyen hullámok jönnek létre például az általunk kedvelt zenék hallgatásával vagy tánccal.

A Biofeedback úgy működik, hogy a testhez kapcsolt elektródák segítségével érzékeli az adott hullámot, amely adott inger hatására keletkezik. Mi történik egy ilyen tréninggel? Nem izomerővel, hanem gondolattal, lélegzettel, képzelőerővel és az egyes izomcsoportok megfeszítésének és ellazításának képességével, ez minden, amit a vegetatív idegrendszer irányít.

Kiderült, hogy az agy számára nem mindegy, hogy tényleg végrehajtunk-e bungee-ugrást, vagy csak alaposan átgondoljuk, vizualizáljuk és elképzeljük - mindegy, hogy csinálunk valamit, vagy azt gondoljuk, hogy csinálunk valamit , ugyanazok a reakciók mennek végbe az agyban is!

Biofeedback a sportban - módszerek

  • Biofeedback EMG(ElektroMioGrafia) - a készülék érzékeli az izomzatból érkező elektromos jeleket, amelyek túlzott izomfeszülést és stresszt jeleznek. A feszültséget mikrovoltban mérik. A vizsgált izmok általában a kar és a koponya izmai. A vizsgálat eredménye mindig a páciens számára érthető módon jelenik meg, például hangjelzés hallható, amikor egy adott izom megfeszül.
  • Biofeedback EEG(neurofeedback) - az agy sajátosságait használja fel, amelyben agyunk különböző típusú elektromágneses hullámokat állít elő, amelyek jellemzőek a különböző típusú tevékenységekre. Például: az alfa hullámok relaxált állapotban, a középső béta hullámok intenzív szellemi erőfeszítésben, delta hullámok mélyalvás állapotában keletkeznek, stb. Az EEG készülék egy hullámerősítőből áll, amely támogatott megfelelő szoftverrel. Az elektródák a koponya és a fül bőréhez kapcsolódnak - adatokat gyűjtenek a hullámok megjelenéséről, és a szoftver ezeket az információkat a páciens számára érthető képpé alakítja. A páciens feladata saját agya tevékenységének szabályozása, hogy továbbjussonpéldául a repülőgép, amelyet a képernyőn néz, nem esett le. A Neurofeedback javítja a koncentrációt, a memóriát, gyógyítja a neurózisokat, csökkenti a stresszt és javítja a kreativitást – ezért használják olyan gyakran a sportpszichológiában.
  • Biofeedback HEG(Hemo-encephalography) – egy biofeedback, amely a páciens fejére helyezett infravörös hőmérőnek köszönhetően méri a fej hőmérsékletét. A HEG az agyban áramló vér által generált infravörös változásokat is felhasználja. Például az intenzív vörös szín a vér több oxigénnel való ellátását jelenti.
  • Biofeedback GSR(galvanikus bőrreakció) vagy EDR (Electro Dermal Response) - méri a bőr elektromos vezetőképességét, amely a szimpatikus idegrendszer stimulációjától függően változik. A készülék elektródái az ujjbegyekre vannak felszerelve. Ez a fajta biofeedback érzékeli az ember szomatikus és mentális állapota közötti kapcsolatot (ezért használják a hazugságvizsgálókban). Sőt, a GSR diagram rendelkezik a legnagyobb hatótávolsággal, és a legérzékenyebb mérési módszer minden típusú biofeedback közül. A gyógyászatban is használják, ahol magas vérnyomás, asztma és túlzott izzadás kezelésére szolgál. Ezenkívül javítja a koncentrációt, az érzelmi kontrollt és az ellazulási képességet.
  • Biofeedback HRV- elemzi a pulzusszám variabilitását - észleli többek között az aritmiát
  • Légzőszervi biofeedback- az ilyen típusú biofeedback esetében az eredményeket az audiovizuális görbe mutatja. A berendezés egy ütemérzékelőből és a kilégzések hosszából áll. Epilepsziás, légúti és szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegeknél alkalmazzák.
  • Hőmérséklet biofeedback- mint kiderült, az emberi test hőmérséklete nem csak a külső tényezőktől függ, hanem az emberi lelki állapottól is. A hőmérsékleti biofeedback ezeket a kapcsolatokat tárja fel. Az ujjbegyre beépített hőmérséklet-érzékelő, azaz termisztor van rögzítve. Az edzés célja a páciens tényleges hőmérsékleténél magasabb hőmérséklet elérése. Ezt a fajta biofeedback-et relaxációs tréningeknél és az orvostudományban alkalmazzák - végtag-ischaemia, reumás betegségek és asztma kezelésére.
  • Biofeedback RSA- ezt a módszert Oroszországban találta fel az 1980-as években Alekszandr Smetankin fiziológus. Lehetővé teszi a megzavart vegetatív funkciók állapotának ellenőrzését vagy korrigálását. Az edzés egy fejjel történik, amely rögzíti a szív elektromos aktivitását, azaz az EKG-t. Ez a mellkas bőrére erősített elektródák és egy speciális program segítségével történik. Hardveren keresztül a számítógéphezMegérkeznek az EKG információk, a program kivonja a szívritmust (HR) és az eredményeket multimédiás formában valós időben tükrözi a számítógépen. Az RSA-t ADHD-s gyermekek kezelésében, valamint a figyelem, a kreativitás, a memória, a stressz-ellenállás fokozására, a szorongás gátlására, az önbizalom növelésére, az agresszió csökkentésére, a látás helyreállítására és a pszichoemotikus zavarok kezelésére használják. Légúti, szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, valamint a nők szülésre való felkészítésére, magas vérnyomás, migrén, asztma és vegetatív rendellenességek kezelésére is használják.
  • Biofeedback SCP- ezek szabad kérgi potenciálok, amelyek szabad potenciálként ismerik fel az agykéreg polarizációjában a koponya felszínén regisztrált változásokat. A készülék a neuronok polarizációjának mértékét mutatja. A negatív polaritás a neuronok nagyobb aktivitását jelenti az agy területén, amelyet a készülék rögzít. Az SCP képzés 1-2 Hz alatt zajlik.

Biofeedback a sportban – mikor kell használni a biofeedbacket

Használjunk biofeedback eszközöket, ha javítani akarjuk sportteljesítményünket és javítani akarjuk az agyi folyamatokat. A hatékony izomzat és a jól működő agy egyaránt támogatja a sportban elért eredményeinket, és ez a módszer nagy hatással van a mindezt irányító idegrendszerre.

De ez még nem minden. Akinek munkája koncentrációt és koncentrációt igényel, az sikeresen veheti igénybe a biofeedback tréninget is – a biofeedback pozitív hatással van a gondolkodási folyamatokra, és sok szempontból javítja az agy munkáját.

A Biofeedback egy olyan eszköz, amely segíthet azoknak a sportolóknak, akik poszttraumás stressz zavarban szenvednek, és erős inger miatt nem tudnak sportolni vagy gyakorolni.

A Biofeedback a sérült és zúzódásos betegeknél is működik, mert támogatja az idegrendszer munkáját és helyreállíthatja azt, amit a szokásos fizioterápia vagy terápiás edzés nem képes javítani. És végül - a biofeedback a sportban a teljesen egészséges embereknek is szól, akik szeretnék javítani sporteredményeiket és eredményeiket a magán- vagy szakmai szférában is.

Olvassa el még: 5 módszer a testmozgás motivációjának növelésére

Biofeedback a sportban - előnyök

A biofeedback előnyei bőségesek. Ami a szigorúan sportági előnyöket illeti, megemlíthetjük az alábbi szempontokat:

  • motoros készségek fejlesztése,
  • gyorsított válaszidő,
  • jobb fizikai teljesítmény,
  • nagyobb önbizalom és hit a saját képességeidben

Mindez pedig lefordíthatóhatékonyabb sporteredmények. A biofeedback eszközöknek köszönhetően a sportoló belső konfliktusokat is feloldhat, és többet megtudhat a külső ingerekre adott reakciók okairól és hatásairól.

Más szóval, annak a játékosnak, aki mindig látja mások bűnösségét, amikor veszít, gondot okozhat a tetteiért való felelősségvállalás, és ez viszont arra készteti, hogy kevesebb erőfeszítést tegyen, mert mélyen elrejti azt a hitet, hogy élete az eredmények nem tőle függnek

A Biofeedback többek között egy sportoló öt fontos pillérét építi fel:

  1. Stresszkontroll
  2. Figyelemkoncentráció
  3. A helyes hozzáállás
  4. Önbizalom
  5. Öntudat

Ezen alkatrészek nélkül nehéz jó eredményeket elérni a sportban. Még ha testünk tökéletesen felépített is, akkor sem érjük el a várt eredményeket.

Biofeedback a sportban – vannak-e ellenjavallatok és mellékhatások?

A Biofeedback biológiai módszer, ezért nincs látható mellékhatása és ellenjavallata. Teljesen biztonságos, nem befolyásolja károsan sem lelki, sem testi egészségünket. Természetesen az emberek különbözőek – ezért mindenkinek, aki úgy dönt, hogy biofeedback módszereket használ, szorosan figyelemmel kell kísérnie fejlődését és reakcióit.

A biofeedbacket használó sportolók

Amerikai űrhajósok, a NASA voltak az elsők, akik alkalmazták a mentális képzést. De sportolóink ​​is használják a biofeedback csodás eszközeit – az ő módszereit alkalmazta többek között: Paweł Wojciechowski (rúdugrás világbajnok), Adam Małysz és Kamil Stoch.

Érdekes módon Tomasz Kurach sportpszichológus és akadémiai oktató elárulja, hogy Kamil Stochot egyszer egy edzésen rögzítették biofeedback segítségével, amelyen csak gondolataival és légzésével irányította a léggömböt a számítógép képernyőjén. . Ez a példa azt mutatja, hogy a gondolatunknak van a legnagyobb ereje.

A szerzőrőlMałgorzata KoślaKépzett fitneszoktató és okleveles személyi edző. Gyermekkora óta a legnagyobb szenvedélye a sport volt – focizott és kosárlabdázott. Aztán jött egy új szerelem – a tánc, főleg a dancehall. Szeret izzadni az edzőteremben, és lazít a jóga- és meditációs foglalkozásokon. Az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismereteit folyamatosan bővíti. Mi a sporton kívül? Természetes kozmetikumokat és egészséges ételeket kínáló boltot vezet, saját blogot ír (stylzyciadowolny.pl) és szövegírással foglalkozik.

Olvasson további cikkeket a szerzőtől

Kategória:

Gyakorlatok ABC