Van egy figurám, az úgynevezett körte és egy kis mellszobor. Mely gyakorlatok a legjobbak a karok kiterjesztésére és a mellbőség kissé megemelésére?
A "körte"-nek nevezett testtípus hajlamos a zsír felhalmozódására a csípőn, a fenéken és a combon, miközben a felsőtest hajlékony marad. Szerkezetünket a genetikának köszönhetjük, ezért a fogyókúrás „körték” karcsúbbakká válnak, de megtartják korábbi arányaikat – azaz szélesebb alját, mint a tetejét. Ezért a legjobb megoldás a testarányok megváltoztatása, valamint a váll- és mellizomzat fejlesztése. Tehát a cél a testzsír mennyiségének csökkentése hetente legalább 3-szor 30-50 perces aerob gyakorlatokkal, valamint az alsó test tonizálása a teljes mozgástartományban végzett gyakorlatokkal. Kerülje a nagyfrekvenciás részmozgásokat, összpontosítson azokra a farizmokra, amelyek szélesebb csípő benyomását keltik. Végezzen gyakorlatokat a vállöv és a mellkas erősítésére is 2-3 sorozatban, 12-16 ismétlésben, 1-1,5 kg-os súllyal. 1. gyakorlat (mellkas) Feküdj le a hátadra, vedd fel a súlyokat és emeld a mellkasod fölé, könyökét kissé hajlítva. Nyissa ki a karjait úgy, hogy a súlyokat a törzs szintjére engedi le, és hagyja abba a mozgást egy pillanatra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 2. gyakorlat (mellkas) Feküdj le, mint az előző gyakorlatnál. Mindkét kezével fogja meg a súlyokat, és emelje az arcára. Lassan egyenesítse ki karjait, miközben hátrafelé húzza őket. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 3. gyakorlat (mellkas) Tegye a kezét a vállánál szélesebbre egymástól a padlón. Hajlítsa be a lábát térdre. Fordítsa le az arcát, húzza be a gyomrát, egyenesítse ki a hátát. Tolja magát helyzetbe, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik, majd engedje le a törzsét a lehető legalacsonyabbra. 4. gyakorlat (vállak és karok) Álljon kissé távol, vegye fel a súlyokat. Emelje fel mindkét karját könyökben enyhén behajlítva vállmagasságig, tartsa meg egy ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 5. gyakorlat (karok) Állj kitörésben, hajolj előre, vedd a súlyt a jobb kezedbe, és könyököddel felfelé helyezd a jobb csípődre. A kar és a könyök helyzetének megváltoztatása nélkül emelje fel az alkarját, és nyújtsa ki a karját hátrafelé. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. 6. gyakorlat (karok) Ugyanabban a helyzetben engedje le mindkét karját a teste mellé, és fordítsa le a hátát. Emelje fel mindkét alkarjátvállmagasság és visszatérés a kiinduló helyzetbe.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]