25 éves vagyok, 173 magas. Gyerekkorom óta küzdök a túlsúly problémájával, ami mára elhízásba fajult. 115 kg vagyok. Anyám elmondása szerint gyerekkoromban mindig beteg voltam, szteroid injekciót kaptam védőoltásra. Az immunitás következtében súlya növekedni kezdett. A szüleim elvesztették felette az irányítást, és a mai napig ezzel a problémával küzdök. 3 hónapja nem ettem édességet, naponta többször iszom zöld teát, járok uszodába, igyekszem egész nap aktív lenni, de elegem van abból, hogy agyamban állandóan éhes vagyok - még mindig éhes vagyok. Kerülöm az otthonlétet, de nem ez a kiút a helyzetből. Az édesség korlátozása után megnövekedett az étvágyam más ételek iránt. Imádom a joghurtokat, de reggelinél és vacsoránál sem kímélem a gyomromat, étkezések között nassolok és nem finom falatok.

Mrs. Marzena, üdvözöljük, sőt, egyes gyógyszerek, különösen a szteroidok, anabolikus hatást fejtenek ki a zsírszövetre, más szóval felhalmozódnak. Sajnos amíg visszük őket, addig nem tehetünk ellene. Az egészséget vagy életet súlyosan veszélyeztető helyzetekben a kisebbik rosszat választják, ami ebben az esetben felesleges kilogramm. Idővel ezek a felesleges kilogrammok ún gyógyszer okozta elhízás. Úgy tudom, hogy Ön jelenleg nem szed szteroidokat, és a probléma továbbra is fennáll. Nagyon jó, hogy elhagytad az édességeket, és a fizikai aktivitásra koncentráltál. Menő! Azt azonban nem írja meg, hogy a hatások a fent említett korlátozások 3 hónapos alkalmazása után jelentkeztek-e. Arra is kíváncsi vagyok, hogy milyen energiaszinten eszel minden nap (többé-kevésbé). Talán túl sok kilokalória. Illetve milyen hosszúak az étkezések közötti szünetek. Ez nagyon fontos a vércukorszint szabályozásához, és ezért a hirtelen éhségérzethez. Azt sem tudom, hogy néz ki a lipigogramja, a glükóz- és inzulinszintje, amit ha nem tesztelnek, akkor valóban érdemes ellenőrizni a testsúlyával. Ezenkívül a szteroidok bevétele után májvizsgálatot kell végeznie. Ahogy a bejegyzésed szépen címezte: "az éhség megjelenik az agyban". Aktiválódását számos olyan tényező okozza, amelyek nemcsak a fiziológiás éhséghez, azaz az üres gyomorhoz kapcsolódnak. Az éhség gyakran akkor jelentkezik, amikor szomorúak, fáradtak, mérgesek vagy unatkozunkboldog vagy izgatott. Tudatalatti reflex a gyermekkori érzelmek kezelése. Amikor a baba kicsi és sír, anya általában ad neki egy üveg tejet, mert a sírását „éhes vagyok” üzenetként értelmezi. A baba csak azért sír, mert éhes? Ily módon gyermekkorunktól kezdve arra kondicionáljuk magunkat, hogy étellel elnyomjuk érzelmeinket. Amikor rosszul, jól érezzük magunkat, vagy csak ki akarjuk engedni az érzelmeinket, eszünk! Tanács? Kérem, próbáljon különbséget tenni a valódi éhség és az érzelmi éhség között. Beszéljen érzéseiről, igényeiről és érdeklődési köréről. A táplálékról való állandó gondolkodás másik oka a fogyás és a diéta fenntartásának szükségességéből adódó ártalmak és korlátok érzése. Az evésről vagy nem evésről való rögeszmés gondolkodás ennek következtében ahhoz vezethet, hogy tiltott termékekhez nyúlunk, általában nagyobb mennyiségben. Emellett van egy mechanizmus, amely szerint "a tiltott gyümölcs jobban ízlik". Kérlek, próbálj meg úgy gondolni az étrendedre, mint valami jóra. Ne "küzdj" a kilogrammokkal, hanem "vigyázz magadra", "vigyázz magadra belülről", "simogasd a tested és a lelked", csak légy jó magadhoz. Ily módon elkerülheti az önmagával való harcot, valamint az éhezés és a túlevés ördögi körét. Sajnos túl keveset tudok Önről ahhoz, hogy konkrét tanácsot adjak az étrendi ajánlásokkal kapcsolatban. Ebből a célból az lenne a legjobb, ha dietetikushoz fordulna. Egyelőre néhány általánosságot mutatok be. Próbálj meg 3-4 óránként enni, 3 főétkezést: reggeli, ebéd, vacsora és 2 kisebb 2. reggeli és délutáni tea. Az étkezések összetétele is rendkívül fontos. Ehetsz sokat (alapanyagcsere kb. 2000 kcal), de lehetőleg alacsony energiatartalmú termékeket. Elsősorban a baromfihúst, a tojásfehérjét, a halat, a sovány túrót, a joghurtokat, a kefireket ajánlom – ezek ragyogó fehérjeforrások, amelyek újraépítik a glükokortikoszteroid gyógyszerek szedése után sérült izmokat. Ezenkívül a fehérjék a leghosszabb ideig telítenek és fokozzák az anyagcserét. A fehérjetermékeket a legjobb ebédre, délutáni teára és vacsorára fogyasztani. Szükség van még olyan zöldségekre, amelyeket minden étkezésnek és gyümölcsnek tartalmaznia kell (de 200-300 g-ra korlátozva), amelyeket az 1. és 2. reggelire érdemes fogyasztani. Az étrendnek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket is, azaz teljes kiőrlésű gabonás kenyeret, korpát, teljes kiőrlésű tésztaféléket, sűrű darát, amit érdemes reggelire, esetleg második reggelire és vacsorára enni. Jó szénhidrátforrások, amelyek lassan szabadítanak fel energiát, és így hosszabb ideig telítettségérzetet adnak. Szívet tartok és sok sikert!

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza igeninformatív, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Agnieszka Ślusarska

A 4LINE Diétás Klinika tulajdonosa, Dr. A. Sankowski Plasztikai Sebészeti Klinika vezető dietetikusa, tel.: 502 501 596, www.4line.pl

További tanácsok ettől a szakértőtől

Biztonságos-e a balerina étrendje az egészségre? [Szakértői tanács]Ezek az eredmények terhességi cukorbetegségre utalnak? [Szakértői tanács]Diéta Parkinson-kórban és székrekedésben szenvedő idős emberek számára [Szakértői tanács]Diéta vastagbélgyulladás fekélyes kezelésére [szakértői tanács]Diéta a terhesség alatt cukorbetegséggel. Szülés utáni cukormérés [szakértői tanács]Nagy étvágy és gyorsétterem [szakértői tipp]Nagypapa cukorbeteg. Milyen étrendi szabályokat kell betartani? [Szakértői tanács]A gyermek csak az étel egy részét harapja meg, a többit lenyeli és megfullad [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet csökkenteni a magas éhomi cukrot? [Szakértői tanács]Hogyan kezeljük a magas koleszterinszintet? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól és a felesleges víztől a szervezetben? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hízni fogyás után? [Szakértői tanács]Hogyan kerüljük el a jojó-effektust az 500 kcal-os diéta után? [Szakértői tanács]Hogyan lehet növelni a testzsírt? [Szakértői tanács]Milyen diéta az epehólyag eltávolítása utáni duzzanat ellen? [Szakértői tanács]Milyen diéta beteg belek számára? [Szakértői tanács]Milyen tippeket adhat egy tinédzsernek, aki fogyni szeretne? [Szakértői tanács]A vizelet ketonjai és a terhességi cukorbetegség [szakértői tanács]Mikor kell használni a tejsavófehérjét [Szakértői tanács]Ismétlődő gombás fertőzés és akne. Milyen diéta a Candida albicans számára? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a fogyást elhízás esetén? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a napi étkezések számát? [Szakértői tanács]Mi határozza meg a vércukorszintet a különböző étkezések után? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Habzó vagy szénsavmentes vizet inni? [Szakértői tanács]Karcsúsítás. Honnan származik a súlygyarapodás a diétával és a testmozgással? [Szakértői tanács]Laktózmentes termékek GI és cukorbetegség kezelésére [Szakértői tanács]Édesség utáni puffadás és vízvisszatartás a szervezetben [Szakértői tanács]Egészséges tinédzser táplálkozása [szakértői tanács]Ingadozó éhgyomri cukorvizsgálati eredmények – ez cukorbetegség? [Szakértői tanács]

Kategória:

Diéták