Hétvégi karcsúsítás lehetséges. Nem tudod bekötni kedvenc farmeredet, mert úgy kilóg a hasad, mintha valaki felfújta volna? Felfúvódottnak érzed magad. Ideje a rostokban és jótékony baktériumokban gazdag étrendnek, hogy segítsen megemészteni az ételt és megőrizni azt. Hogyan készítsünk menüt és hétvégi étrendet?

Hétvégi diétanagyszerű módja annak, hogylapos has . A puffadás problémát jelent minden második nő Lengyelországban. Ennek a kínos betegségnek az okai lehetnek: rossz hormonális egyensúly, stressz és étkezési hibák. Utóbbiak közé tartozik a túl ritka kis étkezés és az olyan termékek túlzott fogyasztása, mint: hüvelyesek, káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, tej, szénsavas italok, édességek, zsíros és sült ételek, teljes kiőrlésű kenyér és durva dara (pl. gyöngy árpa).

A hétvégi diéta megelőzi a puffadást

Mi az az étrend, amitől a gyomrod lapos lesz, mint egy deszka? Először is, könnyen emészthető, rostban gazdag, ami felgyorsítja az emésztett élelmiszerek mozgását és a Lactobacilluss p. és Bifidobaktériumokat biztosító termékek. Ezeknek a baktériumoknak az a feladata, hogy megváltoztassák a belek kémiai reakcióit, és ezáltal gátolják a gáztermelésért felelős baktériumtörzsek szaporodását.

  1. Kezdje a diétát péntek este, és folytassa szombaton és vasárnapig.
  2. Egyél kis adagokat – gyakran és lassan, hogy ne nyelje le a levegőt, amely aztán felhalmozódik a belekben.
  3. Ne sajnáljuk az erjesztett tejitalokat (joghurtok vásárlásakor ügyeljünk a lejárati időre – minél rövidebb, annál jobb)
  4. Ehetsz gyümölcshabot, pürésített zöldséget és ihatsz szárított kompótot.
  5. Gyakran használjon ásványvizet az emésztés javítására, lenmagot pedig a bélperiszt altika elősegítésére.

Pénteki menü

Étkezés előtt fél órával igyunk meg egy lenmag forrázatot (tegyünk egy teáskanál őrölt magot 1/2 csésze forró vízbe),

Vacsora

  • áfonyás gombóc - szórj rá 4 evőkanál búzakorpát
  • szendvics - egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret (kb. 30 g) megkenünk egy teáskanál margarinnal, teszünk bele 2 szelet sovány túrót és 2 púpozott evőkanál almahabot. Gyümölcs- vagy gyógytea (kamilla, citromfű) nélkül innicukor, zöld tea rövid ideig főzhető.

szombati menü

20 perccel a reggeli étkezés előtt igyon meg 50 ml keserű ásványvizet, pl. Wielka Pieniawa.

Reggeli

  • szendvicsek - 2 szelet graham kenyeret megkenünk 2 teáskanál margarinnal, hozzáadjuk az apróra vágott paradicsomot (hámozott), megszórjuk metélőhagymával vagy fűszernövényekkel.
  • 2 lágytojás. Egy pohár narancslé és kávé tejjel.

2. reggeli

  • gyümölcshab - keverj össze fél csésze felolvasztott málnát natúr joghurttal (150 g), és szórd meg egy kanál korpával.

Ebéd

  • zöldségleves - főzzünk paradicsomlevest tésztával (2-3 evőkanál), majd adjunk hozzá joghurtot
  • pisztrángfilé - 150 g halat fűszernövényekkel megszórva sütjük vagy pároljuk, főtt sárgarépával, borsóval (kb. 100 g) fogyasszuk egy kanál korpával és laza főtt rizzsel (fél zacskó). Almabefőtt inni.

Délutáni tea

  • gyümölcssaláta - szeleteld fel a kivit és a mandarint, szórj rá egy kanál búzakorpát (egy fél csomag joghurtot is adhatsz hozzá)

20 perccel az esti étkezés előtt igyál meg egy fél csésze lenmag forrázatot (lásd a receptet - pénteki menü)

Vacsora

  • szendvicsek - 2 szelet régi lengyel kenyeret (kb. 70 g) kenjünk meg 2 teáskanál margarinnal, adjunk hozzá 2 szelet sovány kolbászt, például sonkát (kb. 40 g) és apróra vágott paradicsomot (a bőr nélkül) . Gyümölcstea, gyógytea vagy zöld tea inni.

Vasárnapi menü

Étkezés előtt fél órával igyál meg 50 ml keserű ásványvizet.

Reggeli

  • szendvicsek - 2 szelet lapos kenyeret megkenünk 2 teáskanál margarinnal.
  • paszta - felkockázunk egy kemény tojást, összekeverünk 50 g apróra vágott feta light sajtot és 4 apróra vágott retket, ízesítjük bazsalikommal és borssal. Adjunk hozzá 2 evőkanál joghurtot. Egy pohár grapefruitlé és egy csésze kávé tejjel.

2. reggeli

  • egy közepes banán vagy egy fürt szőlő.

Ebéd

  • egy tányér leves - főzz uborkalevest, fehérítsd ki tejjel (lehetőleg kétszázalékos tejjel).
  • sült hús - egy szelet sült sertéskaraj (kb. 100 g) 2 evőkanál burgonyapürével és párolt spenóttal (1/2 csomag fagyasztott étel). Alma és szilva kompótja vagy egy pohár nyírfalé.

Délutáni tea

  • omlett - 2 tojást 2 evőkanál tejjel és 2 evőkanál liszttel felverünk, a serpenyőbe öntjük és megsütjük. Az omlettet gyümölcshabbal fogyaszd (keverj össze 2/2 csésze áfonyát egy evőkanál natúr joghurttal és egy evőkanál korpával).

Este előtt fél órávaligyál meg egy fél csésze lenmagteát az étkezéshez.

Vacsora

  • saláta - 100 g tonhalat (saját szószában) keverjünk össze finomra vágott savanyú uborkával és retekkel, 2 evőkanál kukoricával és egy csipetnyi apróra vágott metélőhagymával. Fűszerezzük ízlés szerint fűszernövényekkel, adjunk hozzá egy evőkanál majonézt. Edd meg a salátát Grahammel. Iváshoz - gyümölcsteák

Kategória:

Karcsúsító