Az Atkins-diéta harmadik szakasza 2-3 hónapig tart, és hetente körülbelül egy kilót fogysz. A diéta ezen szakaszában a menü megköveteli az előző szakaszok szabályainak betartását, miközben rendszeresen növeli a szénhidrát mennyiségét. Ezzel szemben az Atkins-diéta negyedik szakasza az egész életen át tartó diéta.

Az Atkins diéta

harmadik szakasza a diéta korábbi szakaszaiból származó szabályok betartása, az étlap kb. heti 10 grammal bővülésével. Továbbra is zsírokon és fehérjéken alapul, amelyeket nem szabad szénhidráttal kombinálni. Ne feledje továbbá, hogy ha a bevezetett termék étvágyfokozódást vagy súlygyarapodást okoz, akkor le kell mondani róla.

Atkins-diéta: további szénhidrátok a III. szakaszban

Az Atkins-diéta harmadik szakaszában elfogyasztható további 10 gramm szénhidrát:

  • fél alma
  • 12 cseresznye vagy 12 szőlő
  • barack
  • fél grapefruit
  • pohár eper
  • 3/4 csésze dinnye
  • egy kivi
  • 1/3 banán
  • szilva
  • 1/2 csésze dió vagy mandula

Az Atkins-diéta harmadik szakasza: mintamenü

  • reggeli: néhány olasz kolbász és egy csésze zöld tea
  • 2. reggeli: tonhal saláta, különféle saláta bacon darabokkal
  • vacsora: bacon sajtburger, brokkoli és karfiol, friss gyümölcs
  • délutáni tea: magas fehérjetartalmú szelet
  • vacsora: csirkemájpástétom, steak, saláta vinaigrette szósszal, tejszínhab hozzáadott cukor nélkül

Az Atkins-diéta negyedik szakasza: testsúly fenntartási szakasz

Ha el akarja kerülni a jojó-effektust, továbbra is korlátoznia kell a szénhidrát mennyiségét az étrendjében - legfeljebb 100 grammot naponta. Így ehetsz normálisan zöldséget, ehetsz gyümölcsöt mértékkel, és továbbra is kerülöd az édességeket – egy szelet tortát vagy szeletet csak különleges alkalmakkor ehetsz.

Kategória:

Karcsúsító