Íme egy minta menü az Atkins-diéta első szakaszához, amely 14 napig tart. Az Atkins-diéta első szakaszának feladata a szervezet felkészítése egy új diétára. Nézze meg, mit ehet az Atkins alacsony szénhidráttartalmú diéta első lépésében.

Az Atkins-diéta első szakaszának menüjenapi 5 étkezést biztosít, és két hét alatt akár 7 kilogrammot is leadhat. A szénhidrát mennyisége napi 20 grammra korlátozódik. Az 1. szakaszban keserű és nagyon gyenge teát ihat. Tedd félre a koffeines italokat és a cigarettát. Ezenkívül minden nap legalább 2 liter vizet kell inni. A tejet helyettesítheti szójatejjel. Kerüljük a sütést, a húst sütjük, a zöldségeket pároljuk. Akkor több tápanyagot tartanak meg.

Az Atkins-diéta első szakaszában engedélyezett termékek listája a következőket tartalmazza:

  • tenger gyümölcsei
  • tojás
  • hús (pulyka, csirke, marha, sertés)
  • olívaolaj
  • majonéz
  • avokádó
  • vaj
  • zöldség (de csak alacsony szénhidráttartalmú)

Az Atkins-diéta első szakaszában betiltott termékek a következők:

  • keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, kukorica)
  • sovány tejtermékek
  • gyümölcs
  • dió
  • tészta
  • kenyér

Atkins-diéta, első szakasz, 1. nap

  • reggeli: paradicsomos omlett
  • 2. reggeli: sonka-pulykasaláta, zöldsaláta és majonéz
  • ebéd: sült tőkehal petrezselyemmel, kelbimbóval, desszertnek tejszínhab cukor nélkül
  • délutáni uzsonna: baromfi kolbász
  • vacsora: húsgombóc paradicsomszószban és spenótban

Atkins-diéta, első szakasz, 2. nap

  • reggeli: 5 sajtos ostya sonkával, friss uborka
  • 2. reggeli: karfiol saláta (karfiol, majonéz, citromlé, mustár, hagyma, jalapeno paprika)
  • ebéd: csirke curry szószban (rizs nélkül), desszertnek szójajoghurttal
  • délutáni uzsonna: füstölt lazactekercs túróval
  • vacsora: steak és sült cukkini

Atkins-diéta, első szakasz, 3. nap

  • reggeli: rántotta hagymás szalonnával, 4 koktélparadicsom
  • 2. reggeli: görög saláta csirkehússal (sztúlzásba vinni a fetával)
  • ebéd: kolbászos káposztaleves, desszertnek alacsony cukortartalmú zselé
  • délutáni tea: zeller- és paprikadarabok fokhagymás mártogatós majonézzel
  • vacsora: garnélarák vinaigrette-vel

Kategória:

Karcsúsító