Statikus vagy dinamikus nyújtás?

Statikus vagy dinamikus nyújtás? Milyen típusú nyújtást érdemes választani? Attól függ, hogy edzés előtt vagy után vagy. Az ilyen típusú nyújtások mindegyike másképp érinti a megfeszített izmokat. Ellenőrizze, mit válasszon: statikus vagy dinamikus nyújtás?

Statikus vagy dinamikus nyújtás ? Milyen típusú nyújtást érdemes választani? Ha edzés előtt áll, válassza a dinamikus nyújtást, amely felkészíti a testet az intenzív fizikai megterhelésre és megelőzi a sérüléseket. Ha edzés után vagy, mindenképpen válassz statikus nyújtást, amely edzés után „megnyugtatja” a tested.

Dinamikus nyújtás

Dinamikus nyújtásedzés előtt ajánlott. A dinamikus nyújtás olyan gyakorlatokból áll, amelyek feladata a test stimulálása, az izmok bemelegítése és a test fokozatos felkészítése az intenzív fizikai megterhelésre.

A dinamikus bemelegítés növeli az izomszövetek, ízületek és szalagok rugalmasságát, ami minimálisra csökkenti a sérülések kockázatát még intenzív edzés közben is. Ezenkívül a jól elkészített dinamikus bemelegítés csökkenti az edzés közbeni fáradtságot, így tovább és intenzívebben edzhet. Sőt, ha közelebbről megvizsgálja a dinamikus nyújtást, akkor arra a következtetésre juthat, hogy annak jellege hasonlít a tényleges edzésre, amelyet annak befejezése után hajtanak végre.

Statikus nyújtás

Astatikus nyújtásstatikus gyakorlatokból áll, amelyeket sima, gyengéd mozdulatokkal hajtanak végre. Az ilyen típusú nyújtó gyakorlatok lehűtik a felmelegedett izmokat, "lenyugtatják" a testet, és fokozatosan visszaállítják az edzés előtti állapotot. Következésképpen a test nincs kitéve annak a sokknak, hogy az intenzív erőfeszítésről gyorsan szinte semmilyen tevékenységre vált. Emiatt edzés után statikus nyújtást kell végezni.

Intenzív edzés előtt végezve:

• károsítja az izomrostokat (és a nyújtás utáni következő gyakorlatok az izmokat is károsíthatják);
• a megnyúlt testrészek érzéstelenítése, ami növeli az izmok megerőltetésének kockázatát, ami túl későn jelzi a fájdalmat;
• megnehezíti az izmok dinamikus munkavégzését;

Ezenkívül a statikus nyújtás fejleszti a felelős izmokathelyes testtartás, így a rehabilitációs folyamatban lévő vagy korrekciós gimnasztikát igénylő emberek is használhatják (pl. gerinchibákkal).