Az aqua aerobic mindenki számára elérhető sport, kortól és állapottól függetlenül. A vízben végzett gyakorlatokat szinte erőfeszítés nélkül hajtják végre, mégis javítják a formát, formálják az alakot és tökéletesen ellazítják. Még a túlsúly, rossz kondíció, hát- vagy térdfájdalmak sem akadályozzák a vízi gimnasztikát. Edzhetsz egyedül vagy oktató felügyelete mellett.

Az aqua aerobic egyáltalán nem fáraszt, mert a felhajtóerőnek köszönhetően jelentősen (kb. 70%-kal) csökken a test súlya. A vízi aerobik gyakorlása során könnyűnek érzi magát, és erőfeszítés nélkül hajt végre olyan mozdulatokat, amelyek az edzőteremben nehézkesek lehetnek.

A víz remek lengéscsillapító az ízületeknek és az izmoknak is, így nem fog megsérülni, még akkor sem, ha évek óta semmilyen sportot nem űz. Úszni sem kell tudni, mert az órák derékig vagy mellig érő vízben zajlanak

Aqua aerobic - tökéletes edzés

A vízi gimnasztikát régóta használják rehabilitációs formaként, mert a víz felhajtó tulajdonságainak köszönhetően a benne végzett gyakorlatok nem terhelik a mozgásszervi rendszert, azaz a csontokat, ízületeket és izmokat. Az aqua aerobic tehát biztonságos tevékenység a túlsúlyos, hátfájástól szenvedők, előrehaladott csontritkulásban szenvedők, valamint csont- és ízületi sérülések után. A terhes nők félelem nélkül gyakorolhatnak a vízben is.

Kiváló edzés mindenkinek - fiatalnak és idősnek egyaránt, azoknak is, akik szív- és érrendszeri vagy légúti betegségben szenvednek (hacsak nincs orvosi ellenjavallat). A vízben végzett gyakorlatok növelik a test általános hatékonyságát - javítják a szív és a tüdő munkáját, serkentik a vérkeringést, fejlesztik az izomerőt.

A rendszeres vízi edzés nem csak a jó egészséget és fizikai állapotot biztosítja, hanem a vasállóságot is, mert a hűvös víz tökéletesen megkeményíti a szervezetet

Hasznos lesz számodra

Vízi aerobik típusai

Az aqua aerobic mellett most különböző órák közül válogathatunk, szinte átkerülve az edzőteremből és a vízviszonyokhoz igazítva. Van többek között aqua jóga, aqua pilates, aqua step (gyakorlatok platformokon), aqua kickbox, aqua body pump (edzés speciális súlyzókkal), aqua dance, sőt aqua kerékpározás (kerékpározás). És bár a nevük különbözik, egy dolog közös bennük: mindegyik a víz jótékony tulajdonságait használja.

Aqua aerobic -melyek az osztályok

A normál vízi aerobik órák 30-45 percig tartanak. Tartalmazza a bemelegítést, a megfelelő edzést (beleértve az állóképességi gyakorlatokat és az egyes izmok erősítését) és az utolsó részt, a nyújtást.

A fő képzés során különféle eszközöket használnak, pl. "Tészta" (habcsövek), úszógumik, habszivacs súlyzók és kesztyűk – lehetővé teszik a felszínen maradást, de ellenállási gyakorlatok elvégzésére is használhatók.

A foglalkozásokat oktató vagy gyógytornász vezeti, aki a parton mutatja be a gyakorlatokat, a csoport pedig a vízben végzi el azokat. Az edzés dinamikus vagy lazító zene ritmusára zajlik (óra résztől függően), aminek köszönhetően sokkal könnyebb és kellemesebb az edzés. A gyakorlatok kiválasztásától függően az edzésprogram célja lehet például a test hatékonyságának növelése, alakformálás vagy az erőállóság növelése

Példák a vízi fitnesz órákra:

Aqua aerobic oktató nélkül - minta gyakorlatok

Az aqua aerobic sikeresen űzhető a tenger vagy a tóparti nyaralások során. Használjon olyan kiegészítőket, amelyek növelik a vízállóságot, például labdát vagy deszkát az úszás megtanulásához. Mielőtt belép a vízbe, készítse fel izmait az edzésre - kocogjon, hajtson végre néhány kanyart. Majd lassan ereszkedj le a mellkasodba.

Íme néhány gyakorlati példa:

  • A "tésztára" támaszkodva emelje fel egyenes lábait, majd emelje fel és engedje le.
  • A "tésztát" mindkét kezében tartva helyezze az egyik, majd a másik lába alá.
  • Támaszkodjon a "tésztára", emelje fel egyenes lábát, majd húzza a mellkasához, miközben jobbra csavarja. Ezután egyenesítse ki a lábát, és húzza újra, miközben balra csavarja.
  • A hablapokra támaszkodva emelje fel térdre hajlított lábait, és csavarja előre-hátra.
  • Végezzen néhány ugrást úgy, hogy térdét a mellkasához emeli.
  • A labdát a kezében tartva tolja maga előtt a víz alatt, majd húzza be.
  • Készítsen ugró emelőket úgy, hogy karjait csak vállmagasságig emeli (ne vegye ki őket a vízből).

Az aqua aerobic fáradt és stresszes emberek számára is ajánlott - a víz ellazítja a fáradt izmokat és ellazítja az elmét. Edzés közben endorfinok (az ún. boldogsághormonok) is felszabadulnak, amelyek csökkentik a fájdalomérzetet és az elégedettség érzését keltik.

Aqua aerobic - előnyök

Az aqua aerobic egyfajta aerob (aerob) edzés – a legegészségesebb a test számára, és egyben a leghatékonyabb a testzsír csökkentésében is. A víz alattaz aerobik 45 perc alatt 400-500 kcal-t éget el – többet, mint a hagyományos órákon. Vízben végzett gyakorlatok során emellett le kell győznie annak ellenállását. Ezután sok izmot megmozgat, még azokat is, amelyeket a mindennapi életben ritkán használnak. De ami érdekes, annak ellenére, hogy nagyon intenzíven dolgoznak, ezt egyáltalán nem érzed!

A vízi torna emellett javítja az anyagcserét és felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. A víz kiváló masszázst is biztosít a szervezetnek, ami kozmetikai hatást fejt ki – csökkenti a narancsbőrt, feszesíti és tonizálja a bőrt!

ZUMBY elrendezés vízben - az aqua aerobic egyik legérdekesebb fajtája:

Az óra előtti kikapcsolódás kedvéért pedig nézze meg a … kutyák vízi aerobikról szóló beszámolóját!

Forrás: STORYFUL / X-news

"Zdrowie" havi

Kategória: