Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Az alvási problémáknak számos oka lehet. Az elalvási problémákat gyakran kisebb okok is okozhatják, például túl magas hőmérséklet a hálószobában vagy szellőzetlen helyiség. Néha azonban az alvásproblémák stresszhez vagy súlyos betegséghez kapcsolódnak. Ha nehezen tud elaludni, vagy ha éjszaka gyakran felébred, és nem tud elaludni, akkor álmatlanságban szenved.

Alvási problémákakár egyharmadunkat érintik. Sajnos nagyon keveset gyógyulnak meg.alvásalatt felgyorsul a sejtmegújulás, az anyagcsere-szabályozó rendszer átdolgozása, több vér áramlik az izmokba, serdülőkorban a fehérjeképződés és a hormontermelés (beleértve a növekedési hormont is, ami nagyon fontos) . Az alvástól jól működünk. Az is fontos, hogy alvás közben áttekintsük az elmúlt nap eseményeit, és megszilárdítsuk a tanultakat. Az alvásproblémák megzavarják ezeket a folyamatokat, amelyek mind testi, mind lelki egészségére hatással lehetnek.

Miért pihen a test a legjobban éjszaka?

Alszunk éjszaka, mert ilyen a természetünk. Amikor leszáll az alkonyat, testünk pihenést követel.

Jól érezzük ezt felhős napokon, amikor hirtelen álmosnak érezzük magunkat. Aki éjjel-nappal változtatni próbál, vagyis hajnalban ébren marad, majd elalszik, az idővel egyre fáradtabb és ingerültebb lesz.

Általában este 10 és 23 óra között megyünk a hálószobába. Vannak még ún de kapitulálnak hajnali 1:00 és 3:00 között is.

Ekkor a szervezetünk (24 órás cirkadián ritmusra koncentrálva) érzi a legnagyobb igényt a regeneratív pihenésre. A testhőmérséklet enyhén, a vérnyomás pedig csökken, ami reggel hat körül ismét megemelkedik.

Alvási problémák – bevált módszerek az álmatlanság megelőzésére

Alvási problémák – mikor válik az álmatlanság betegséggé?

Alvásproblémákazonnal elkezdődhetnek, amint lefekszünk. Több óráig is eltarthat, mire végre elfáradunk az alvásban.

Néha könnyen elalszunk, de éjszaka felébredünk, és nehezen tudunk újra elaludni. Az is előfordul, hogy reggel felébredünk, és ébren várjuk az ébresztőóra megszólalását.

A szakemberek ezeket a problémákat együtt hívjákálmatlanság. A nők kétszer olyan gyakran szenvednek, különösen a menopauza alatt és után.

Természetesen mindannyian időnként átélünk egy álmatlan éjszakát. Ez nem dráma. Ha azonban hetente három-négy „fehér” éjszakánk van, és ez az állapot legalább három egymást követő hétig fennáll, akkor krónikus álmatlanságról van szó, amely orvosi konzultációt és kezelést igényel.

Az álmatlanságot az Egészségügyi Világszervezet (WHO) betegségként ismerte el.

Alvási problémák – az álmatlanság típusai

A tudósok, akik évek óta tanulmányozzák az alvászavarokat, megpróbálták rendezni az "éjszakai problémákat". Külsőre és belsőre osztották őket.

Külső álmatlanság

Az alváshigiéniával kapcsolatos tényezők okozzák, többek között:

  • kényelmetlen ágy,
  • túl magas hőmérséklet a hálószobában,
  • zaj egy forgalmas utcából
  • vagy az ablakon kívül villogó neon.

Néha, hogy végre jól aludjunk, elég egy másik szobában kezdeni aludni, vagy másképp rendezni a hálószobát, pl. az ágyat más irányba mozgatni, vastagabb függönyöket akasztani az ablakokba.

Az esti rituálékon is érdemes változtatni: sétálj egyet lefekvés előtt, hallgass pihentető zenét stb.

Belső álmatlanság

Sajnos okai bennünk rejlenek, és nehezebb legyőzni őket. Ezek elsősorban pszicho-érzelmi zavarok:

  • főleg neurózisok,
  • depressziók (akár időszakosak is, amelyek az évszakváltáshoz kapcsolódnak),

hanem betegségek is:

  • pajzsmirigy túlműködés,
  • reumás betegségek,
  • cukorbetegség,
  • krónikus fájdalmak,
  • rák
  • vagy alvási apnoe (főleg negyvenes férfiaknál).
Fontos

Azok az emberek, akik a legjobban működnek késő este, a „baglyok” általában extrovertáltak (azok, akik kifejezik érzelmeiket). A „baglyok” működnek a legjobban, a legjobb ötleteik és lelkesedéseik vannak az éjszakai munkához.

"Skowronki" többnyire introvertált emberek (azok, akik elrejtik érzelmeiket). Hajnalban kelnek, mert akkor koncentrálnak a legjobban, akkor van a legtöbb energiájuk és képesek felzárkózni.

A hajnali vagy késő esti cselekvésre való hajlam belénk van kódolva, ezért jobb, ha megadjuk magunkat neki, nem pedig a természettel harcolni

Alvásproblémák – a leggyakoribb ok a krónikus stressz és a munka

Videó forrása: newseria.pl

Alvásproblémák – milyen kockázatokkal jár az álmatlanság?

Amikor az alvászavar nem múlik el, rosszabbul érezzük magunkat napközben, kevésbé vagyunk aktívak, idegesek, nehézkesekkoncentrálj a tanulásra vagy a munkára.

A memória romlik és az immunitás csökken.

Az álmatlanságban szenvedők sokkal nagyobb valószínűséggel betegszenek meg és halnak meg agyvérzésben és szívrohamban.

Mentális zavarokban is szenvednek (különösen depresszióban). Még öngyilkossági kísérletek is előfordulnak.

Alvó fázisok

Az alvás, amely körülbelül nyolc órán át tart, általában négy vagy öt ciklusból áll. Mindegyik 90-100 percig tart, és öt egymást követő szakaszra oszlik:

  • Az első szakasz- az ébrenlét és az alvás közti szakasz, csak néhány percig tart. Csökken a kortizol (a stresszhormon) termelése, és nő a melatonin (az alvást segítő hormon) koncentrációja a vérben. Ha ezalatt semmi nem zavar, elalszunk.
  • A második szakasz- ez egy sekély álom. Az izmok ellazulnak, a szem nem mozdul, a légzés lelassul, egyenletessé válik. Hőmérséklet és nyomásesés
  • Harmadik szakasz- lassú hullámú alvásnak nevezzük. Az agy még mindig lassabb ütemben dolgozik, de a tudat fokozatosan leáll. Az elme és a test regenerálódik.
  • A negyedik szakasz- REM (gyors szemmozgások) paradox alvásként is ismert, mivel az agy intenzíven működik, még akkor is, ha a test alszik. Megjelennek az álmok. Majd az előző napon tanultakat is megszilárdítjuk. Az éjszaka végén megnő az álmodozás ideje. Minél közelebb van a hajnalhoz, annál tovább tartanak a REM fázisok.
  • A REM fázis lejárta után a test megnyugszik és megnyugszik. Egy pillanat múlva ismét a következő ciklusba lép. Csupán három teljes ciklusra van szükségünk, vagyis körülbelül öt órára, hogy visszanyerjük erőnket. Minden következő óra kellemes pihenést jelent a testnek. Azok az emberek, akik nem haladnak át a szakaszokon, például az első kettőn, nem pihennek, és a nap folyamán rosszabbul érzik magukat.

Az alvás időtartama egyéni kérdés

Egyéni kérdés, hogy mennyi alvásra van szükségünk. Az alvás hossza többek között attól is függ innen:

  • genetikai hajlam,
  • korosztály,
  • évszak (télen tovább aludnánk),
  • életmód,
  • és még az elvégzett munka típusa is (a kevésbé stresszes, jobb és hosszabb alvást tesz lehetővé).

Az alvás időtartama életkor szerint:

  • csecsemők körülbelül napi 18 órát alszanak,
  • 8-10 évesek átlagosan 9-10 órát alszanak
  • A 12-14 évesek a legjobban alvók, szervezetük legalább 10 órát szeretne aludni
  • fényűző fiatalok, 7-8 óra alvás is elég
  • idősek alszanak a legrövidebben - statisztikailag csak átlagosan6 óra, és napközben szunyókálnak
  • A helytelen táplálkozás álmatlanságot és alvásproblémákat okoz
  • Alvási bénulás: tünetek, okok és kezelés. Az alvási bénulás káros az egészségére?
  • Túlzott nappali álmosság - okok, kutatás, kezelés

"Zdrowie" havi

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Pszichológia