Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Az álmatlanság forrásai nagyon különbözőek lehetnek – stressz, személyes problémák, fáradtság vagy túlterheltség okozza. Az alvás elengedhetetlen a szövetek újjáépítéséhez és a belső szervek regenerációjához. Mit tegyünk, hogy jól aludjunk?

Gondjai vannakálmatlansággal?Azt tanácsoljuk, mit tegyen, hogy gyorsan elaludjon és teljesen felébredjen. Hogyan kezeljük a nyaggatástálmatlanság ?

Hogyan aludjunk, hogy eleget aludjunk? Mindig ugyanabban az időben feküdj le

Egyél vacsorát 3 órával lefekvés előtt. Könnyen emészthetővé - tészta zöldségekkel, hallal, csirkemellel. Ha teli gyomorral fekszel le, csökken a jó éjszakai alvás esélye. Ne próbáljunk alkohollal elaludni, aludjunk röviden és sekélyen, és könnyen rászokhatunk az esti italra. Lehetőség szerint ugyanabban az időben feküdj le. Félórás ingadozás megengedett.

Hogyan aludjunk, hogy eleget aludjunk? Álmos szagok

Az ablakon átáramló friss levegő elalszik a legjobban, de télen a hálószobában is meggyújthat egy aromás kandallót. A levendula, rózsa, boróka és menta aromái segítik az alvást.

Mit tegyünk, hogy eleget aludjunk?

Hogyan cseréljük ki a számláló kosokat?

Az optimális hőmérséklet a hálószobában 18-22ºC. Közvetlenül lefekvés előtt nyissa ki az ablakokat, töltse fel vízzel a radiátorra akasztott párásítót, vagy tegyen rá egy nedves törülközőt. Ha nem tud teljes csendet biztosítani (mert az ablak az utcára néz, vagy problémás szomszédai vannak), tegyen füldugót a közelébe. Ne feledje, hogy ne használja túl gyakran (megnöveli a fülfertőzések kockázatát). Ha lefekvés után 20 perccel nem alszik el, ne kezdje el a kosokat számolni. Ülj le és olvass (lehetőleg egy nem túl szenvedélyes könyvet), vagy hallgass egy halk zenét, és várd, amíg elalszik.

Hasznos lesz számodra

Miért alszunk életünk 1/3-át?

Alvás közben a belső szervek regenerálódnak. Ennek az az oka, hogy fokozódik a szövetek megújulását serkentő hormonok felszabadulása. Egy álomban az idegsejtek közötti kapcsolatok újjáépülnek, és az agy rendszerezi a nap folyamán hozzájutott információkat. Az alváshiány elősegíti a magas vérnyomást, az anyagcsere szabályozási zavarait és az immunitás romlását. Az álmatlanságban szenvedőknek problémái vannak az egészséges testsúly fenntartásával is. Hiánya miattellazulás, gerincfájdalmak jelentkeznek

havi "Zdrowie"

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Pszichológia