Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Biztos, hogy a stressz megnehezíti az életét? Határozottan nem. Csak meg kell tanulnod legyőzni. A stressz enyhítésének egyik módja az ellazulás. Ez egy olyan módszer, amely ellazít, megkönnyebbülést hoz és lehetővé teszi, hogy egy pillanatra elszakadj a valóságtól.

Még nem tudod, mi azrelaxáció ? Készüljön fel egy kellemes meglepetésre. Elmehetsz a legszebb helyre, amit életedben láttál, vagy még szebbre, amit a képzeleted késztet.

Felkészülés a kikapcsolódásra

Mielőtt lazítani kezdene, kapcsolja ki a telefont, csukja be az ajtót, és feküdjön le a kanapéra, vagy dőljön hátra kényelmesen. Egyenesítse ki a gerincét. Ne tegye keresztbe a karját vagy a lábát, mert az útban van. Takard le magad egy takaróval, és csukd be a szemed. Vegyünk három lassú, nagyon mély lélegzetet. Minden belélegzés után tartsa egy pillanatra a levegőt. Ezután kezdjen el normálisan lélegezni, és… képzelje el azt a helyet, ahová menni szeretne. Választhatsz nyáron rétet, köveken zúgó patak partját, erdőt. Vagy talán inkább egy virágzó almafák gyümölcsösében találja magát, amelyek finom és bódító illatúak? Érezd ezt az illatot egész testeddel és elméddel. Sétáljon lassan a fák mentén, időnként megállva, és megcsodálja a virágokat, leveleket és gallyakat. Képzelje el, hogy a bódító meleg illat lassan és alaposan behatol a lábába, majd az egész lábába, csípőjébe, hátába, hasába, melleibe, karjába, nyakába és fejébe. Lazítsa el izmait, és hagyja, hogy beleolvadjanak ebbe az illatba. Érezd az egész testeddel. Vidd közelebb az almavirágot a szemedhez, nézd meg, milyen finom szirmai vannak. Lásd az őket körülvevő zöld leveleket. Aztán képzeld el a virágot, és hagyd, hogy eltűnjön a többi között. Vagy talán szívesebben tartózkodik a tengerparton, a meleg tenger partján. Forró homokon fekszel, testedet melegíti a nap. Pálmafák susognak mellette, a hullámok finoman mossák a lábadat. Érezze, ahogy a forró sugarak masszírozzák testét – kezdve a lábfejtől kezdve, a lábakon, a háton, a hason, a kezeken át a fejbőrig. Minél részletesebben képzeli el ezt a masszázst, annál jobban ellazul a teste, és annál jobban kipiheni magát a mindennapi problémáktól.

Szakértő szerintEwa Foley, elmetréner és számos könyv szerzője a boldog és egészséges életről

Üljön kényelmesen egy háttámlás széken. Helyezze a lábát határozottan a padlóra. Tegye a kezét a combjára. Képzeld el, hogy a gerinced megnyúlik, növelve a réseketa csigolyák között. Helyezze az állát párhuzamosan a padlóval. Lazítsa el az állkapocs izmait, simítsa ki a homlokát. Engedd le a vállaidat, érezd távol a füledtől. Képzeld el, ahogy a fejed búbja lassan az ég felé emelkedik. Csukja be a szemét, és hosszabbítsa meg a lélegzetét. Érezd, ahogy a levegő lassan betölti az egész testedet: orr, mellkas, tüdő. Tartsa vissza a lélegzetét és számoljon ötig, majd lélegezzen ki. A jógában ezt teljes légzésnek nevezik. A gyakorlat megnyugtatja a testet és a lelket, megnyugtat. Ismételje meg őket, ha lehetséges, naponta annyiszor.

A relaxáció nagy megkönnyebbülést hoz

Élvezze a relaxált állapotot. Addig maradhatsz benne, ameddig csak akarsz, amíg a testednek és az elmédnek szüksége van rá. Képzelje el azt is, hogy a kívülről érkező zaj nem zavar, hanem csak mélyítiellazulást . Amikor befejezi a relaxációt, gondoljon arra, hogy amikor kilép ebből az állapotból, felfrissült, ellazult, elégedett lesz, készen áll a további tevékenységekre. De ez a reggeli vagy a napközbeni pihenésről szól. Este után nyugodtan elalszol, reggel pedig kipihenten, vidáman és energiával telve ébredsz.

Fontos

Mit tesz velünk a stressz

A test úgy kezd viselkedni, mintha valaki megnyomta volna a test riasztó gombját. Készülj fel, veszély! Adrenalin szabadul fel, ami lehetővé teszi, hogy a szervezet csúcssebességgel dolgozzon. Most már csak egy gyors döntést kell meghozni: harcolni vagy menekülni. Szervezetünk még mindig az eredeti módon reagál, bár a veszély ma már ritkán van prémes ragadozó. Napjaink veszélye inkább a túlzott munkában, a főnökök és a család tisztázatlan követelményeinek való megfelelésben rejlik. Ennek eredményeként ahelyett, hogy harcolnánk vagy menekülnénk, vagyis azt tennénk, amire készültünk, mindent ülve élünk meg. A szervezet által termelt védekező anyagok nem kerülnek felhasználásra, és a szervezetben lévő feszültség nem oldódik fel

Egy ellazult test egyenlő egy ellazult lélekkel

Emlékszel, milyen hirtelen született megoldás egy olyan problémára, amely sokáig gyötörte? Akkor történt, amikor már nem gondoltál rá. Miért van az, hogy hirtelen megértünk valamit, amit olyan régóta nem értünk? Könnyű. Az agy sok problémára tud megoldást, de terheli a mindennapi ügyek miatti aggódás, és nincs ereje megtalálni a választ. Amikor azonban megszabadítjuk jelenlegi gondjaitól, aktiválja szunnyadó potenciálját. Az ellazult test egyben ellazult lélek is.

Milyen gyakran pihenjen

Andrzej Wójcikiewicz, elmetréner (Jose Silva módszer) azt mondja, hogy a napi egyszeri ellazulás jó, a napi kétszer nagyon jó, és a napi háromszori.kiváló! Jól hangzik, de hogyan talál időt arra, hogy testét és elméjét alávegye ennek a tisztító kezelésnek? Ezeket a pillanatokat a legkönnyebben este, elalvás előtt és reggel közvetlenül ébredés után találhatod meg. Ha ez nehéz, a nap bármely szakában megelégedhet egy munkamenettel. Ha a gyakorlatba beleszoktál és a tested megszokta a lazítást, akkor a lerövidített formáját például a buszmegállóban, a buszra várva végre tudod hajtani.

Mielőtt belevágna a relaxációba

Előfordulhat, hogy annyira elzavarodik vagy ideges lesz, hogy nem tud koncentrálni a pihenésre. Ne aggódj. Keressen ezoterikus szalagok között az üzletekben, és hagyja, hogy a beszédhang végigkalauzolja a relaxáción. Tökéletesen csökkentik az ellazulást megfelelő, nyugodt zenével, madarak énekével és a háttérben rögzített esőerdő hangjával. Idővel rájössz, hogy melyik zene illik hozzád a legjobban. És életed különböző időszakaiban más-más zenét fogsz választani.

Próbálj kísérletezni pihenés közben

A relaxáció során, amikor úgy érzed, hogy az egész tested ellazult, és az elméd eltávolodott a hétköznapoktól, megpróbálhatod támogatni a gyógyulási folyamatot, ha problémáid vannak. Képzelj el egy "gyógyító fényt", és irányítsd a tested egy beteg pontjára. Érezd, hogyan alakul át minden sejt egészségessé. Nem kell tudnod, mit jelentenek a sejtek. Ők és az agyad pontosan tudják ezt.

Légzőgyakorlat

- A légzés lehetővé teszi, hogy bármilyen helyzetben megszabaduljon a stressztől. Ez a leghatékonyabb biztonsági szelep - mondja Pola Rdzanek, a rehabilitáció és a jóga mestere. - Emlékezz rá. Amint úgy érzi, hogy valami irritálni kezd, lélegezze ki élesen a levegőt. Ennek a kilégzésnek erősnek és hangosnak kell lennie, az ötlet az, hogy távolítsa el a levegőt a tüdeje aljáról. Gondolatban kezdje el ismételni: nyugalom, nyugalom. Ezután lassan vegyen egy mély lélegzetet, és egy hosszú, lassú lélegzettel engedje ki, a végén hallható (ha lehetséges) hegyével. Tedd le a karjaidat. Ismételje meg többször. Azonnal megnyugodhat. A test visszatér egyensúlyba.

havi "Zdrowie"

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Pszichológia