Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A dohányzásról való leszokás nem könnyű. Főleg, hogy sok dohányos azt mondja, hogy a dohányzás olyan gyengeség, amihez toleranciát és szabadságot követel magának. És mégis tudják, milyen pusztítást okoz a dohányzó szervezet. Ha végre megérett vagy megérett ahhoz, hogy abbahagyja a dohányzást, tegye meg egyszer s mindenkorra. Nézze meg, hogyan készüljön fel, és milyen előnyökkel jár a függőségről való leszokásban. Ismerje meg a dohányzás abbahagyása és a súlygyarapodás közötti összefüggést is – kell-e híznia a dohányzás abbahagyása után?

Tartalom:

  1. Hogyan készüljünk fel a dohányzásról való leszokásra?
  2. Leszokni a dohányzásról és elhízni
  3. Leszokni a dohányzásról: mit kell kerülni

A dohányzás abbahagyásasok ember számára érzékeny téma.Hogyan lehet leszokni a dohányzásról ? Volt szerkesztőségemben egy kartonból készült csontváz volt, alatta a "Lefogy a cigaretta" felirat. Szellemes, gondoltam, és tovább dohányoztam. Statisztika? Tudtam. A világon évente 3,5 millió ember hal meg a dohányzás miatt.

Ez több, mint AIDS. Fenyegetések? Egy lélegzettel tudnék váltani. Láttam egy ismeretterjesztő filmet. Egy cigaretta nikotintartalmát fecskendezték a galambba. Azonnal elesett és megh alt. A kamera álló helyzetben volt.

Távoli lövés. Nagy benyomást tett rám, de nem eléggé ahhoz, hogy a látottakat a táskámban lévő cigarettákkal társítsam. Mert a dohányosok mindent tudnak a dohányzás veszélyeiről. De ezt nem magukhoz kötik. Nekik mindegy (függőben). Dohányoznak, mert szeretik.

Szeretsz dohányozni, és nem fogod abbahagyni? Akkor ne olvasd el a többit. Ha azonban azért dohányzik, mert nem sikerült leszoknia, mi segítünk. Itt kell egy módszer. Tudnod kell, hogy minden próbálkozás számít. Minél több küzdelmet és komolyabb leszokási kísérletet tud maga mögött, annál nagyobb a siker lehetősége.

Hogyan készüljünk fel a dohányzásról való leszokásra?

  • Hozzon visszavonhatatlan döntést és indokolja meg saját használatra
  • Sorolja fel az indokait, lehetőleg írja fel egy papírra. Ha nem győznek meg, halaszd el. Amíg nem vagy biztos benne, hogy a rád váró áldozatok ellenére akarod, addig nem fog sikerülni.
  • Foglaljon időpontot és egyeztessen időpontot
  • Az esedékesség napján (lehetőleg ne hagyja ki a menstruációt) vegyen ki szabadságot és hagyjakerülje az olyan helyzeteket, amelyekben általában dohányzik – stresszhez, emberekhez és helyekhez kapcsolódóan.
  • Győződjön meg arról, hogy nemdohányzókkal van körülvéve a gyógyulás során. Megerősítik elhatározásodat, és mentálisan támogatnak.
  • Kérhet tanácsot orvosától, hogyan enyhítheti a vágyat.
  • Igyál sokat, mozogj sokat a szabadban (a cigaretta általában nem ízlik a szabadban, főleg ha fúj a szél)
  • Aludj sokat.
  • Gyűjts össze mindent magad körül, ami helyettesítheti a cigarettát, és mindig tartsd lefoglalva a kezed.
  • Mondja el minél több embernek a kilépési döntését – szégyellni fogja jellemtelenségét. De ha nem sikerül, akkor nehéz. Ezután használjon gyógyszerészeti vagy pszichológiai segítséget.

Vannak dohányosok, akik rászoktak a dohányzásra (a légkör, a füst íze, a cigarettagyújtást kísérő rituálék, a hamu beszívásának és lerázásának gesztusai). Ahhoz, hogy megszabaduljanak függőségüktől, csak döntésre és erős akaratra van szükségük. De vannak olyan emberek is, akiket a nikotin utáni sóvárgás és a kísérő testi betegségek – vagyis az elvonási szindróma – gyötör. Ez ingerlékenység, koncentrálási zavar, fejfájás, álmatlanság, szorongás, köhögés (a tüdő kitisztulásának jele), székrekedés.

Ezeknek az igazi függőknek, akik fizikailag a nikotinfüggők, nem lesz elég. Orvoshoz kell menniük – lehetőleg a dohányzásellenes klinikára. Ott igénybe vehetik a csoportos (nagyon hatékony!) És egyéni pszichoterápiát, akupunktúrát és akupresszúrát, bioenergoterápiát, valamint nikotinpótló terápiát - tablettát, tapaszt vagy rágógumit. Orvosa nikotinmentes gyógyszert is felírhat, amely a központi idegrendszerre hat, és ahhoz hasonló örömet okoz.

Lásd, hogyan lehet leszokni a dohányzásról

Leszokni a dohányzásról és elhízni

Először is ne aggódj amiatt, hogy elhízol. A dohányzás felgyorsítja az anyagcserét, de még ha az első fázisban kicsit többet is hízol, később visszatérsz a normál testsúlyodhoz. Csak óvatosnak kell lenned, mert nehéz lesz megvédeni magad a plusz kalóriák ellen: elvégre kedved és étvágyad lesz! Egy hét után újra felfedezheti a különféle egyszerűen földöntúli aromákat! Az eper tejszínhabbal orgazmusszerű élményben lesz része.

Ne lépje túl az ésszerű határokat: egyen annyit, mint korábban. Válság idején rágjon asz alt gyümölcsöt, magot vagy nyers sárgarépát, és igyon sokat. Víz, gyümölcslevek. Ha nem bírja a gyomor szívását, rágjon meg valami ehetetlent – ​​egy fűszálat, egy fogpiszkálót vagy cukormentes gumit. Súlyos irritáció esetén vegyen be enyhe nyugtatót. Vegyünk A-vitamintC-vitamin és E-vitamin, valamint magnézium, cink, szelén. Nem tud összpontosítani, vegyen be egy ginkgo biloba készítményt.

Fontos

Mi a helyzet az égetéssel?

Lehet, hogy dohányzik egy ideig. Nehéz. Tedd azonban ezt titokban, hogy ne tűnjön fel. Ha megjelenik, elengeded, és mindez a semmiért. Tehát csak néhány naponként történjen meg. És ne feledd: az a célod, hogy egyszer s mindenkorra megszabadulj ettől a szennytől.

Mikor gondolná, hogy maga mögött dohányzik?

Ó, ne siess! A nikotin utáni vágy és szokások hónapokig vagy akár évekig is fennállnak. Nálam csak 10 év nem dohányzás után szűnt meg az a reflex, hogy bizonyos helyzetekben (főleg pohárral) a cigarettához nyúljanak! Azok az álmok, amelyekben újra dohányoztam, még régebben visszatértek. De az orvosok azt mondják, hogy egy év elteltével jelentősen megnő a függőségből való végleges gyógyulás esélye.

A dohányzás abbahagyása: mit kerüljünk el?

  • a dohányosok barátai (meg kell magyaráznod nekik, hogy csak az elején kell kitartani; aztán más okból kezded kerülni őket - büdösek lesznek);
  • helyek és körülmények, ahol a tűz keletkezett;
  • alkoholt és kávét iszik;
  • chatelj telefonon (mert akkor ösztönösen és meggondolatlanul nyúlsz a cigarettáért);
  • tévét néz (mint fent);
  • stressz, rohanás.

A dohányosok soha nem fognak megérteni téged. Semmi vita nem éri el őket. Lengyelországban vagyunk. Itt nem engedsz a propagandának, vagy legalábbis közvetve. Amerikában a dohányzásellenes kampány kezdetén ez volt a fő szlogen: "műveletlen emberek dohányoznak". Ott nagy jelentőséget tulajdonítanak a státusznak. A cigarettát elkezdték rosszallóan nézni. Dohányzás közben jelzést adott: "A társadalom bugyraiból származom". Az amerikaiaknak működik. Itt - a leghíresebb kardiológus, a lengyel orvoslás büszkesége, úgy rúgott, mint egy sárkány. És volt rá engedélye. Végül is nagyszerű volt. Utánozni akarod a nagyokat, és ha mást nem tudsz, akkor legalább úgy, ahogy vagy. Könnyű kísértés és szörnyű minta.

Amikor megkérem, hogy ne dohányozzon előttem, nevetségesnek érzem magam. Rád is vár. A társasági találkozások során meg kell gyötörni és belső harcot vívni: egyrészt az emberek iránti együttérzést, másrészt az undort, a rossz érzést és a mérgezési tünetek súlyosbodását. És egy kitartó gondolat: milyen bűnökért szenvedsz ennyit? Fejfájással és bűzzel fogsz hazajönni körülötted, és elkezded tépni az összes ruhádat, beleértve a bugyit is, és azonnal bedobod a mosógépbe, vagy felakasztod az erkélyre. Ez annak a jele, hogy visszanyert két szinte elveszett érzékszerve: a szaglás és az ízlelés.

A szerencsétlenségedért. Nem egyszer hallottam a "neofita" jelzőt. Hogy az új hívők állítólag a legbuzgóbbak. Irónia nem állja meg a helyét. Ha teez is meg fog történni, ne törődj ezzel a hülyeséggel, mert ha dühös leszel, jobban akarsz égni, de kezded megszokni!

"Zdrowie" havi

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Pszichológia