Nagyon fontos a Kegel-izmok edzése a terhesség alatt és a szülés után. Ezek a rejtett izmok az alsó hasban segítik a méh támogatását, szabályozzák a hólyagot és befolyásolják a szexuális élményt. A jól edzett Kegel-izmok jobb szexet, könnyebb szülést és gyorsabb felépülést jelentenek a szülés után. Éppen ezért érdemes a Kegel-izmokra gyakorlatokat végezni, különösen várandósság alatt és szülés után

Kegel gyakorlatokatne csak nők végezzékterhesésszülés után , hanem a terhességet tervezők is.

A nevek különbözőek: medencefenék izmai,Kegel izmok , szemérem-farkcsonti izom, de mindig ugyanaz az izom- és szalagkészlet, amely - képletesen szólva - támogatja a alulról ventrális üregszervek. Olyanok, mint egy függőágy, amely a szemérem és a farkcsont közé van kifeszítve, körülveszik a hólyagot (húgycsövet), a hüvelyt és a végbélt.

A Kegel gyakorlatok Arnold Kegel amerikai nőgyógyász által kifejlesztett medencefenék gyakorlatok.

Ha ezek az izmok erősek - a függőágy jól megfeszül, és megtámasztja a szerveket a megfelelő helyzetben. Másrészt, amikor az izmok ellazulnak, petyhüdtek - akkor leereszkedik a függőágy, és kezdődik a baj.

Aterhesség és szülésolyan helyzetek, amikor a hüvely és a perineum körüli izmok úgy megnyúlnak, ahogyan egy nő életében soha nem fordult elő, és soha nem éri őket sérülés. Ez azonban megelőzhető.

Kegel izmok jó formában

Lengyelországban nincs hagyománya annak, hogy a nők a hüvelyizmokat és a medencefenéket tornázzák, de a Távol-Kelet egyes közösségeiben a fiatal lányokat már régóta megtanították édesanyjuktól, hogyan tartsák szisztematikusan tökéletes formában őket. az izmok ezen részeinek nyújtása és ellazítása. állapot.

Nyugaton Dr. Arnold Kegel amerikai nőgyógyász fedezte fel elsőként ezen izmok aktivitásának jótékony hatásait az 1940-es és 1950-es évek fordulóján. Speciális gyakorlatokat dolgozott ki a medencefenék izmaira, amelyek ezentúl az ő nevét viselik. Fiatal és egészséges nők végezzék, mert ez évekre szóló befektetés.

Egy jól képzett szeméremcsont

  • jobb szex
  • könnyebb szülés
  • gyorsabb felépülés a szülés után
  • jó eséllyel nem fognak megjelenni a jövőbenegészségügyi problémák, mint például vizelet-inkontinencia, méh prolapsus vagy hólyag prolapsus
Szakértő szerintMedard M. Lech, MD, PhD, szülész nőgyógyász, vezető nőgyógyász tanácsadó a CM ENEL-MED varsói klinikákon

A Kegel gyakorlatok egy megelőző és terápiás módszer, mely ingyenes (nem biztosítottak számára is!), Könnyen végrehajtható, fájdalommentes és igazán hatékony! A jól edzett medencefenék izomzata jobb szexet, könnyebb szülést és gyorsabb szülés utáni felépülést jelent. Ma egy nő élete jóval hosszabb, mint régen, az idős nők egyik leggyakoribb panasza a vizelettartási zavar, amely részben a medencefenék izomzatának legyengülése miatt következik be. A Kegel gyakorlatok hatékonyak ennek megelőzésében. Bármilyen korú hölgy végezheti őket, beleértve a szívbetegségben vagy más súlyos betegségben szenvedőket is.

Kegel gyakorlatok terhesség előtt

Az edzés jelentősen javítja a szexuális élet minőségét. Minél jobban legyengülnek a medencefenék izmai, annál nehezebben érzik magukat a partnerek, és a nőnek annál nehezebb lesz az orgazmus.

A hüvely és a perineum jól feszes és hatékony izmai határozottan növelik mindkét partner szexuális élményét. És ezért érdemes a lehető legkorábban elkezdeni a gyakorlást, különösen azért, mert legalább néhány hónapot várni kell a hatásra.

Ha megtanulja, hogyan kell megfelelően megdolgoztatni az izmait a közösülés elején, könnyedén folytathatja az edzést a terhesség alatt és a szülés után.

Kegel gyakorlatok terhesség alatt

A teherbe esésnek jelzésnek kell lennie a Kegel-gyakorlatok folytatásához (vagy megkezdéséhez). Akkor nagyon ajánlottak. Miért?

  • fontos feladatuk a terhes méh hordozásában való részvétel. Ha az izmok erősek, megkönnyítik a növekvő magzat súlyának hordozását
  • a hüvely és a gát izmait erősítve felkészíted őket a szülésre. A jól edzett izmok rugalmasak, ennek köszönhetően jobban működnek a baba születési csatornán való áthaladása során, és megkönnyítik annak elmozdulását. A nagy rugalmasság csökkenti a sérülések és azok túlfeszítésének kockázatát a szülés során, és felgyorsítja a felépülést
  • gyakorlatok segítenek megvédeni a perineumot a töréstől és a bemetszéstől. Jól edzett, könnyebb tudatosan feszülni és ellazulni. Ez azért fontos, mert amikor a fej kijön, tartózkodjon az izmok megfeszítésétől, és hagyja, hogy finoman kifelé csússzon. Ha a vajúdó nő ezen a ponton el tudja lazítani a gátat, és az edzésnek köszönhetően rugalmas, akkor jó esély van arra, hogy metszés vagy hasrepedések nélkül szüljön.

Megjegyzés: ha terhessége veszélyben van (pl. túl korán nyílik meg a méhnyak), jobb, ha nem végzi el ezeket a gyakorlatokat

Fontos

Ha természetes úton szült, a szülés után 24 órával elkezdheti edzeni a Kegel-izmokat. Szülés után legalább 2-3 hónapig gyakorolnia kell őket.

Kegel gyakorlatok szülés után

A szülés utáni időszakban is tornáztasd a Kegel-izmodat – ennek köszönhetően gyorsabban vissza fogod állni a jó formát. Ha nem edzett a terhesség alatt, akkor ezt a szülés után kell megtennie, mert a függőágy izmai valószínűleg nagyon megfeszülnek és megfeszülnek.

Ez sok problémát okozhat. Íme, milyen előnyökkel jár az edzés:

A Kegel-izmok gyakorlása számos szülés utáni szövődményt megelőz, mint például a stresszes vizelet-inkontinencia, a nemi szervek és a húgyhólyag lesüllyedése vagy prolapsusa, a szexuális elégedettség elérésének nehézsége (túl laza hüvely).

  • hamarabb fog visszatérni a sikeres közösüléshez. A szülés után sok nőnek lazább és szélesebb a hüvelye, ami kényelmetlenséget okoz, sőt néha még az orgazmus elérését is megakadályozza. A gyakorlatoknak köszönhetően a hüvely bejárata szűkebb lesz, falai pedig rugalmasabbak, így az érzések ugyanolyan intenzívek, mint korábban.
  • megelőzi a hólyagproblémákat. A vizelet-inkontinencia, azaz a vizelet akaratlan elengedése, például nevetés, köhögés vagy megerőltető testmozgás során, nagyon kellemetlen szülés utáni betegség. Körülbelül 30 százalékuk panaszkodik emiatt. természetes úton szült nők. Ez a „függőágy” leesésének is az eredménye, vagyis a medencefenék izmainak és szalagjainak megnyúlása – a hólyag lesüllyed, alsó fala pedig a húgycsőhöz nyomódik, kiszélesedve annak nyílása. A testmozgás nagyon hatékony módja ennek a betegségnek a megszüntetésére – mind közvetlenül a szülés után, mind a későbbi életkorban.
  • Enyhíti az esetleges székrekedést és aranyér. A Kegel gyakorlatok az anális izmokat is erősítik, megkönnyítve a székletürítést.

ELLENŐRZÉS>>hogyan edzeni a Kegel-izmokat bárhol, bármikor!

Kegel gyakorlatok - emeld fel

Hogy segítsen magán, például elképzelheti, hogy a medencéje alja egy lift, és megpróbálja felfelé húzni – egyre magasabbra, a legmagasabb szintre. Ahogy a lift a következő emeletekre megy, egyre erősebben hajlítsa meg izmait, amíg teljesen megfeszül.

A hosszan tartó hatás érdekében a baba születése után legalább 2-3 hónapig gyakorolni kell. Minden nőgyógyász és urológus azt fogja mondani, hogy érdemes tornázni.

És ahogy lemegy, fokozatosan lazítsa meg, amíg "eléri a földszintet". Sportolni kell rendszeresen, minden naplegalább 30-40 összehúzódás elvégzésével.

Ne csüggedj, bár a hatások nem lesznek azonnal láthatóak. Azonban 5-6 hét rendszeres testmozgás után Ön is észreveszi a különbséget, ha behelyezi 2 ujját a hüvelyébe, és érzi, ahogy az izmok rászorulnak, vagy egy tampont helyezünk be (a teljes 6 hét gyermekágy után) majd nyomja ki a keze nélkül – a hüvelyi izmok puszta erejével.

Bárhol végezhet Kegel gyakorlatokat

Ehhez a sajátos, intim gimnasztikához nem szükséges fitneszklubba járni, speciális felszerelést, vagy akár takarót vagy sportruhát felvenni otthon.

Ráadásul - és főleg szülés után - nem kell több időt tölteni vele napközben. Így nem kell bűntudatot éreznie, amiért ezeket a pillanatokat gyermekének szentelheti, vagy otthon csinálhat valamit.

Kegel gyakorlatok végezhetők kisgyermek etetése közben, mosogatónál, konyhapultnál vagy sorban állásban a pénztárnál, padon ülve, autóban, számítógép előtt és sok más mindennapi helyzetben .

Csak akaratra és következetességre van szüksége. Az edzés általában a hüvely és a gát körüli izmok váltakozó feszültségét és ellazulását jelenti.

Nem nehezek, csak tudnod kell, mely izmok érintettek. Mégpedig azokat, amiket a vizelet folyása ellen szorítasz. Mindazonáltal, ne feledje: eközben ne gyakoroljon, mert húgyúti fertőzéshez vezethet.

A vizelet áramlásának leállítása csak az izmok azonosítását segíti – akkor szárazon kell gyakorolnia.

"M jak mama" havonta

Kategória:

Terhesség