A dohányzásról való leszokás egyszerű. Ezerszer megtettem ezt mondta Mark Twain. A trükk a dobás, nem a dobás. És ez még nehezebb… Szerencsére számos módszer létezik, amelyek segíthetnek a dohányzástól szenvedőknek sikeresen felszámolni nikotinfüggőségüket.

Az első lépés, hogy megszabaduljunk afüggőségtőla nyereség és veszteség mérleg elkészítése. Például: ha abbahagyjaa dohányzástcsökkenti a szívroham és a szélütés kockázatát. Az utolsó „füstöléstől” számított 5 év elteltével ez a kockázat hasonló lesz a soha nem dohányzó emberek kockázatához. Javul a fizikai állapota, elfelejti, mi a reggeli köhögés, az úgynevezett dohányos köhögés, ritkábban szenved légúti fertőzésektől. Csökkenti a rák kialakulásának kockázatát. Ha nem győznek meg ilyen "banális" érvek, ne feledje, hogy bőre és haja megjelenése javulni fog. Emellett rengeteg pénzt is megspórolsz, és a főnököd – nem szívesen veszi el a cigit – kedvezőbben fog rád tekinteni. Jobban ízlik az étel, vonzóbb leszel az ellenkező nem számára. Persze vannak hátrányai is: kicsit hízhat, nehezen megy majd az absztinencia első napjaiban, heteiben. Ha azonban alapos eredménykimutatást készít, akkor biztosan azt fogja tapasztalni, hogya dohányzás abbahagyásatöbb előnnyel jár.

A dohányzásról való leszokás különböző iskolái

Eddig a szakértők egyetértettek abban, hogy a legjobb módszeresen felkészülni a "nagy napra". A közelmúltban azonban a University College London kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy nagyobb esélyük van a sikerre azoknak, akik spontán módon szakítják meg a függőséget. A British Medical Journalban bemutatott kutatási eredmények azt mutatják, hogy a legjobb egy nap azt mondani, hogy "mától nem dohányzom". Nem vagy képes? Nyugi, a világ nem csak a kemény srácoké. A szakemberek azt tanácsolják, hogy az elején alaposan elemezze szokásait:

  • számold meg, hogy ténylegesen mennyit dohányzol naponta
  • két-három hetet vesz igénybe, hogy elemezze, mikor és miért van szüksége cigarettára
  • Miután eldöntötte, válassza ki a napot, amikor abbahagyja a dohányzást, és jelölje be a naptárban. Kerülje el azokat a különleges alkalmakat, amikor nehéz lehet megállnia. A szilveszteri buli és a pillanat az éjféllel szembenlátszólag nem a legjobb pillanat
  • próbálja meg meggyőzni szeretteit, hogy hagyja abba a dohányzást.

Számos mód segíthet Önnek. Ha nem tud maga dönteni, kérjen tanácsot kezelőorvosától vagy gyógyszerészétől. A dohányzás nem csupán megszokás, sokkal komolyabb dolog: függőség, nikotinbetegség. Az ellenség hatalmas, és nem szabad félvállról venni. Még ha elveszíted is az első csatát, ne add fel. Dohányzás abbahagyása előtti napon dobja ki a hamutartókat, a bontatlan cigarettacsomagokat, a gyufát és az öngyújtót. Vannak, akik jól látható helyre tesznek egy régi cigarettacsikkekkel megtöltött edényt, ami miatt a kellemetlen szag eltántorítja őket attól, hogy kísértés idején rágyújtsanak. Mások el akarják felejteni a cigarettát: kiszellőztetik, kimossák a ruháikat. El kell döntened, mi lesz jobb neked.

Hogyan szokjak le a dohányzásról?

Fontos
  • Több mint 4000 különböző anyag található a dohányfüstben, ezek közül sok mérgező, mutagén (károsítja a DNS-t), taratogén (károsítja a magzatot), rákkeltő (rákot okoz)
  • Lengyelországban 9 millió dohányos van. A felnőttek 40%-a dohányzik. férfiak és 25 százalék. nők. Majdnem ugyanannyi várandós lengyel nő cigarettázik
  • 20 000 születik évente az országban gyerekek az ún posztnikotin szindróma: alacsony születési súly, fertőzésekre való hajlam, sőt pszichomotoros késés
  • 70 százalék a dohányosok közül szeretne leszokni a dohányzásról, közel felük, és csak 2-3 százalékuk tett már ilyen kísérletet. a dohányosoknak sikerül

A támogatás fontos a dohányzás abbahagyásakor

Mondja el barátainak, családjának és kollégáinak, hogy felmond. Kérd meg őket, hogy támogassanak ebben; nem dohányoztak a jelenlétedben, és nem kínáltak cigarettával. Készüljön fel a legnehezebb időkre, amikor a legjobban hiányzik a cigaretta, például étkezés után, telefonálás közben vagy egy kávé mellett. Legyen kéznél helyettesítő termék, például egy pohár almalé, rágógumi vagy bogyó. Változtasd meg a szokásaidat. A leszokás utáni első napokban kerülje kedvenc kioszkját. kerülje azokat a helyeket és helyzeteket, amelyeket a cigarettával társít. Kerülje a dohányzásra ösztönző helyeket is. Az éttermekben próbáljon meg beülni a nemdohányzó részbe. Próbálja meg azzal tölteni az idejét, hogy ne a dohányzásra gondoljon. Találkozz a barátokkal, kerüld a dohányzókat és intézd el mindazt, ami eddig "ugar" volt. Gyakoroljon többet, segít ellazulni, jobban érzi magát és javítja a morált. Használjon lépcsőt a lift helyett. Ússz vagy fuss. Regisztráljon az edzőteremben lévő órákra. Konkrét napokra koncentráljon, így elkerülhetivajon hogyan boldogulsz egész életedben dohányzás nélkül. Ne feledje, hogy egyszer, bár régen volt, nem dohányzott, és akkor nem hiányzott.

Kategória:

Pszichológia