Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kíváncsi vagy, hogyan veszítsd el gyorsan és végleg a gyomrodat? Tudnia kell, hogy a zsírégetés folyamata számos tényezőtől függ. A diéta és a testmozgás hatásos, de nem elég az egészséges táplálkozás és a mozgás ahhoz, hogy elveszítsük a hasunkat. Valójában meg kell változtatnia az életmódját, és be kell vezetnie bizonyos szokásokat, amelyek elvezetnek álmai alakjához. Ha nem tudod, hogyan veszítsd el a gyomrodat edzéssel és diétával, olvasd el a cikket – egy edző bevált tanácsának köszönhetően akár egy hónap alatt megtanulhatod, hogyan veszítsd el a gyomrodat!

Kérdések " hogyan veszítsd el a gyomrodat diétával " és " hogyan veszítsd el a gyomrodat edzéssel " elárasztják a fórumokat és a közösségi hálózatokat . A web tele van tippekkel a gyors fogyáshoz és a lapos has kialakításához. A rengeteg információból nehéz kiszúrni a leghatékonyabbakat – annál is inkább, mert gyakran olyan laikusok fogalmazzák meg, akiknek fogalmuk sincs a fogyókúráról.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy minden szervezet más, és az embereknek szóló tanácsok egyetemesek, hatékonyak, de ami a legfontosabb -biztonságos . Ezért megkérdeztünk egy fitneszedzőt, aki napi rendszerességgel ad tanácsokat a fogyni vágyóknak, hogyan lehet egy hónap alatt elveszíteni a gyomrot. Íme 10 étrendi és edzési tippje.

1. Adjon fel az egyszerű szénhidrátokról

Hogyan veszítsd el a gyomrodat diétával?Az egyszerű szénhidrátokat zárd ki belőle! Gyakran és nagy mennyiségben fogyasztva jelentősen hozzájárul a felesleges kilók felhalmozódásához a hasi területen. Miért történik ez?

Ez a fajta szénhidrát nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben, amivel az anyagcserénk nem birkózik meg teljesen és nem veszi fel teljesen, zsírlerakódást okozva. Nap mint nap eszünk egyszerű szénhidrátokat, és ezzel nem vagyunk teljesen tisztában, mert ez a makrotápanyag többek között a fehér lisztben, azaz tésztákban, kenyérben, fehér rizsben, édességekben, lekvárokban és gyümölcsökben rejtőzik. Amikor édesíted a teádat, használj egyszerű szénhidrátokat is! Mi van, ha naponta többet iszik ezekből a teákból? Pontosan!

Ne feledje: az egyszerű szénhidrátokat csak edzés után vagy délig fogyasszuk a legegészségesebb változatuk, azaz gyümölcs formájában.Ekkor a szervezet ahelyett, hogy zsírszövetté alakítaná őket használja őket az energiaszerzés érdekében.

Fontos

Az egyszerű szénhidrátok a következők:

  • fehér búzakenyér - fehér zsemlét és fehér kenyeret helyett cserélje ki teljes kiőrlésű kenyérre,
  • édesség – cserélje ki étcsokoládéval és dióval,
  • fehér tészta - cserélje ki teljes kiőrlésű tésztára,
  • édes üdítők – cserélje ki vízzel citrommal, zöld teával és gyógynövényekkel,
  • fehér rizs – cserélje ki barna rizzsel.
  • cukor, szirupok (agavé, glükóz-fruktóz) - teljesen lemondjon róluk, vagy helyettesítse természetes édesítőszerekkel (stevia, xilit)

2. Tartson kiegyensúlyozott étrendet

Ha egy hónap alatt elveszíti a gyomrát, ragaszkodjon a kiegyensúlyozott étrendhez. Hagyja fel a böjtöt és a divatos módszereket, hogy egy hét alatt leadjon néhány plusz kilót. Először is, nem lesz hosszú távú hatása, és gyorsan eléri a jojó hatást; másodszor, tönkreteszed értékes egészségedet.

A gyomor elvesztésének egyetlen hatékony módja a legfontosabb mikro- és makroelemekben gazdag étrend, megfelelő időben és mennyiségben.Testünknek megfelelően tápláltnak kell lennieahhoz, hogy zsírt égethessünk és magas anyagcsere-sebességgel dolgozhassunk. Mit jelent a kiegyensúlyozott étrend a lapos hasért folytatott küzdelemben?

Az ilyen étrendnek sovány fehérjékből kell állnia, mint például pulyka, csirke, hal és joghurt, sok zöldség, teljes kiőrlésű gabonák, például dara, rizs és teljes kiőrlésű kenyér. Ha egy gyönyörű alakról álmodozik a nyárra, és azon gondolkodik, hogyan veszítse el a gyomrát egy diéta segítségével, akkor ebben az időszakban a következő termékekre kell vigyáznia:

  • sült és zsíros ételek,
  • gyorsétel,
  • sós falatok,
  • édesség,
  • sütemények, sütemények,
  • magasan feldolgozott termékek,
  • édes italok és gyümölcslevek.

A kiegyensúlyozott étrend mindenekelőtt egy személyre szabott étrend, ezért figyelned kell a testedre, és kerülni kell minden olyan dolgot, ami káros vagy különféle egészségügyi problémákat okoz, pl. puffadás, gázképződés, hányinger.

  • Menü lapos hashoz
  • Hogyan lehet gyorsan leejteni a hasát? 9 legfontosabb szabály
  • Lapos has egy hét alatt - diéta és testmozgás 7 napig

3. Igyál sok vizet

A víz nemcsak azok számára rendkívül fontos, akik szeretnének fogyni és fogyni. Egy 60%-os ember abból áll. A víz javítja az emésztést, felgyorsítja az anyagcserét, szabályozza a testhőmérsékletet, táplálja a szervezetet, megszünteti a vízcellulitot és feszesíti a bőrt. Ez csak néhány a nagyszerű egészségügyi előnyei közül!

Ha elveszti a gyomrát, inni kelllegalább napi 8 pohár ásványvíz

Gondolj csak bele, milyen rosszul érzed magad, amikor szomjas vagy. Ez a kiszáradás első jele. Szédülünk, émelygünk és elájulunk. Ennek elkerülése érdekében gyakran és kis mennyiségben kell vizet inni, hogy a szervezet megfelelően hidratált legyen.

4. Egyél rendszeresen

A rendszeres étkezés rendkívül fontos álmai alakjának megőrzéséhez. Három-négy óránként ennie kell, hogy az anyagcseréje zavartalanul működjön.

Ne feledje, hogy az adagok nem túl nagyok, mert a szervezet nem szívja fel mindegyiket, és jelentős részt raktározhat a zsírszövetben. Rendszeres étkezéssel nem éhes vagy, és zsírt raktároz fel tartalékként.

  • Diétás vacsora 500 kcal-ig - 7 finom javaslat
  • Diétás saláták receptjei csirkehússal, tojással, tonhalral
  • Karcsúsító koktélok - zöldség- és gyümölcsturmix receptek

5. Egye meg az utolsó étkezést 2 órával lefekvés előtt

Lapos has esetén a legjobb, ha lefekvés előtt két órával eszed meg az utolsó étkezést, mert akkor a szervezetednek még lesz ideje megemészteni a számára biztosított táplálékot. Amikor teli gyomorral fekszel le, alvászavarai lehetnek, mivel emésztőrendszere nehezen tudja megemészteni a táplálékot, és nem lesz képes előállítani az alváshoz szükséges szerotonin és triptofán hormonokat.

6. Az anaerob és az aerob erőfeszítés összefonása

Az anaerob (anaerob) és aerob (aerob) edzés legjobb példája az intervallum edzés, vagyis az, amelyiknek változó tempója van. Jó ötlet az egész testet az intervallum edzések során használni, mert minél több izmot használsz, annál jobban égetsz zsírt.

Lásd: Intervallum edzés otthon - gyakorlatsor minta

Ne felejtsen el heti 4-5 alkalommal gyakorolni, hogy szervezete megfelelően regenerálódhasson.

És hogyan veszítheti el a gyomrát az edzőteremben az edzésnek köszönhetően? Valószínűleg már tudod, hogy nem égetsz zsírt a ropogtatástól. Az erősítő gyakorlatoknak köszönhetően azonban biztosan megszabadulsz tőle. Jó példák a hasizom erősítő edzésére:

  • köredzés,
  • FBW,
  • TBC,
  • HIIT.

A gyakorlatok magas dinamikájának, a sorozatok közötti rövid pihenőknek és a változó edzéstempónak köszönhetően egy hónapos edzés után kielégítő eredményeket fog látni.

Lásd:

  • Gyakorlatok lapos hasra és oldalakra
  • Bungee fitness – mi ez? Mi az áraosztályok?

7. Aludj eleget

Az elegendő alvás rendkívül fontos, ha el akarja veszíteni a gyomrát. A megfelelő alvás pozitív hatással van a szervezet fizikai képességeire, elégeti a felesleges testzsírt és nagy hatással van az anyagcserére

Ügyeljen arra, hogy legalább napi 7-8 órát aludjon. Az elégtelen alvás stresszt és kimerültséget okoz, és ezek nem szövetségesei a fogyásnak. Ráadásulzavarokat okoz az éhségérzetért felelős hormonok: a leptin és a ghrelintermelődésében. Ennek eredményeként napközben gyakrabban szeretnénk enni, és több kalóriát fogyasztunk.

8. Vigyázz a pihenésre

Ne feledje, hogy pihenés közben, edzés után égetjük el a felesleges testzsírt. A megfelelő regeneráció azért is fontos, mert szervezetünknek újra kell töltenie az akkumulátorokat a következő edzésekhez. Ha nem teszi, sérülést vagy más súlyos egészségügyi problémát okozhatunk.

A zsírégetés hosszú távú és hosszú távú folyamat. A túl gyakori fizikai megerőltetéstől elfáradva a szervezet stresszel reagál a hatásainkra, ésa stresszzsírszövet felhalmozódást okoz. Szóval gondoskodj a nyújtásról, a fürdőkádban való ellazulásról és a friss levegőn való lazításról, és a szervezeted hálás lesz érte!

9. Segíts magadon természetes zsírégetőkkel

Ha azon tűnődsz, hogyan veszítsd el a gyomrodat egy hónap alatt, a természetes zsírégetők nagyszerű szövetségesek lesznek a tökéletes alakért folytatott küzdelemben. Adjon hozzá egy kis borsot, pirospaprikát, gyömbért és kurkumát az ételekhez. Ezek a termékek serkentik az anyagcserét és a termogenezist (és szervezetünknek sok erőfeszítést kell tennie a testhőmérséklet szabályozásáért). Igyon zöld és vörös teákat is, amelyek eltávolítják a méreganyagokat és a felesleges vizet a szervezetből, így kiválóan csökkentik a haskörfogatot.

Ellenőrizze: Természetes zsírégetők – 10 fogyókúragyorsító termék listája

10. Nyugi;)

Ne stresszelj azon, hogy a második hete mindent a tervek szerint csinálsz, és még mindig nem lapos a gyomrod, mint egy deszka. Alakját és megjelenését mindig sok olyan tényező befolyásolja, amelyek nem az Ön erőfeszítéseitől függenek. Valószínűleg jól tudod a boncolásból, hogy az esős időjárás megtartja a vizet a szervezetedben, és a menstruáció előtt a gyomrod felfúvódik, mint egy léggömb.

Hasunk megjelenése sok különböző tényezőtől függhet. Nem mindenkinek van olyan jó az anyagcseréje, mint a fitneszsztároknak, akiknek nagyon meg kell dolgozniuk a radiátorukért. Ne törődj vele, és ne hasonlítsd magad másokhoz. Minden szervezető más! Különböző arányú az izomzatunk, eltérő a zsírlerakódási hajlamunk, más az anyagcserénk és testtípusunk.

Milyen típusú tested van? Töltse ki a TESZTet

Amikor követed erőfeszítéseid hatásait, csak magadra nézz. Használjon mérőszalagot, és időnként mérje meg testösszetételét. Ne elemezze állandóan a hasát a tükör előtt, mert nem fog fogyni, és feleslegesen stresszel, ideges lesz és kételkedik magában. Nem lesz jó a szervezetednek – és ha nem működik megfelelően, az anyagcseréd is lelassul. Csak kövesse a tervet, szánjon rá időt, és lazítson, és gyorsabban elveszíti a hasát, mint gondolná! Saját tapasztalatból tudom, hogy az önbizalom, a kitartás, a türelem és a jókedv a legjobb zsírégető! ;)

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító