A sportcentrumok kínálatában egyre gyakrabban jelennek meg az uszodai tevékenységek gyerekeknek és felnőtteknek. Sokszínűségük és találékonyságuk meglepheti Önt – például nagyon népszerű az aquacycling, azaz a vízi kerékpározás, az aqua zumba vagy az aqua jóga. Kortól és úszástudástól függetlenül mindenki számára elérhető a foglalkozás - már 3 hónapos babák is részt vehetnek rajta! Tekintse meg a 8 legérdekesebb medencetevékenység áttekintését gyerekeknek és felnőtteknek.

Az uszodai tevékenységekneknem kell csak úszásoktatásra korlátozódniuk. A különféle korosztályoknak szóló tevékenységek teljes repertoárja a gyermekek és felnőttek igényeihez igazodik. Ezek között találkozhatsz néhány igazán meglepő javaslattal, mint például a zumba a vízben vagy a vízibiciklizés.

Unod a rendszeres úszást? Nézze meg, milyen uszodai tevékenységeket kínálnak a sportközpontok.

1. Babaúszás

A szakértők azzal érvelnek, hogy az úszásoktatás kiváló tevékenységi forma a gyerekek számára. Már 3 hónapos babák vehetnek részt ezeken. Az ilyen tevékenységek legnagyobb előnye, hogy növelik a gyermekek immunitását, és már kiskoruktól hozzászoktatják őket a vízhez. Ennek köszönhetően a jövőben könnyebben tanulhatnak meg úszni, és szívesebben választják szabadidő eltöltésének az uszodát. Ráadásul bebizonyosodott, hogy a vízzel való érintkezés nyugtató hatással van a babákra, és növeli a biztonságérzetüket, mert összefügg az anyaméhben uralkodó állapotokkal

Fontos, hogy a foglalkozásokon való részvétel előtt menjen el gyermekével orvoshoz, és kapjon írásos igazolást arról, hogy a gyerkőcnek nincs ellenjavallata a medencében való úszásnak. Arra is érdemes ügyelni, hogy az órákat képzett oktatók vezessék, és megfelelő körülmények között folyjanak (a víznek optimális mennyiségű klórt kell tartalmaznia és 31-33 fokos hőmérsékletűnek kell lennie)

2. Úszásoktatás gyerekeknek

A gyermekek úszásoktatása általában 3-5 és 5-8 éves korosztályban zajlik (a tevékenységek szervezése azonban sportközponttól függően eltérő lehet). A fiatalabb csoportban a tanulás a szülők jelenlétében történik, akik távolról követik a gyermek előrehaladását, vagy segítik az oktató utasításait. Az idősebb gyerekek minden nélkül megtanulnak úsznigondozók segítsége a nagy sportuszodánál.

A tanulás három szakaszban történik. Az első szakaszban a gyermek megtanulja az alapvető mozdulatokat a vízben, például a mellkason és a háton fekvést, csúszást, vízbe ugrást. Búvárkodni is próbál, és megtanulja a helyes légzést. A tevékenységeket játékok és tevékenységek egészítik ki kiegészítő eszközök (labda, tábla, tészta) használatával

A második és harmadik lépés az egyes úszási stílusok elsajátítása. A gyerekek megteszik az első lépéseket a kúszóúszásban, búvárkodásban, megtanulják összehangolni mozgásukat a légzésükkel és nagyobb távolságokat úszni.

3. Úszásoktatás felnőtteknek

Az órákon a felnőttek a nulláról tanulhatnak úszni, vagy fejleszthetik technikájukat és új úszási stílusokat ismerhetnek meg. Ízlésétől függően választhat csoportos vagy egyéni leckéket oktatóval. A második lehetőség előnyösebb, ha gyorsan szeretne haladni. Másrészt a csoportos gyakorlatok jó módja annak, hogy több erőfeszítésre mozgósítsd magad.

A résztvevők elsősorban kúszást és hátúszást tanulnak – ezek a stílusok technikailag a legkönnyebbek, és jó alapot adnak a klasszikus és pillangóstílus elsajátításához is. Ezenkívül az oktatók olyan elemeket mutatnak be, mint a felszállási ugrások, fordulatok, búvárkodás, és tanácsokat adnak a hidrodinamika javításához.

4. Vízikerékpározás (hidrospining)

A vízikerékpározás, amelyet néha hidrospiningnek is neveznek, a spinninghez hasonló csoportos tevékenység, de a vízben zajlik. A résztvevők szinte teljesen a medencében merülve pedáloznak a kerékpárokon (a nyeregbe való felszállás után többé-kevésbé derékig elmerülnek). A vízállóság hatására a lábak kettős erővel dolgoznak, a bőrt pedig dinamikus masszázsnak vetik alá. Ennek eredményeként a comb és a fenék körüli zsírszövet lebomlik, a cellulitisz megszűnik, a bőr simábbá és feszesebbé válik.

A vízi kerékpározást fizikai erőnléti szinttől függetlenül mindenkinek ajánljuk. Csontrendszeri betegségekben szenvedőknek megfelelő mozgásforma, mert nem terheli az ízületeket. Fogyni vágyóknak is tökéletes - egy edzés alatt 800-tól akár 1200 kcal-ig is elégethetsz.

5. Aqua zumba

Biztosan ismeri a zumbát, de talán nem tudja, hogy uszodákban is szerveznek ilyen jellegű tevékenységeket. Az ötlet hasonló – a résztvevők a latin slágerek ritmusára gyakorló oktató által mutatott mozdulatokat utánozzák. A nehézség az, hogy a vízben elmerülve kell mozogni, legalább a mellkas magasságáig. A zumba ilyen körülmények között kevésbé hatékonynak tűnhet, és sok minden vanlassabb, de másrészt maximális erőfeszítésre kényszeríti az izmokat, így még gyorsabban égeti el a kalóriákat. Mellesleg a bőr feszesebbé, feszesebbé válik, a cellulit pedig sokkal kevésbé látszik.

Az Aqua zumbát minden nőnek ajánljuk, kortól függetlenül. További előnye, hogy amellett, hogy javítja a kondíciót, az erőnlétet és a koordinációt, tökéletesen ellazít, csökkenti a stresszt és egész napra jó hangulatot ad.

6. Aqua aerobic

Az aqua aerobik órák egyesítik a kardió- és erőgyakorlatok előnyeit. A medencében végzett gyakorlatok fejleszthetik az erőnlétet és az állóképességet (például kocogás vagy ugrás a vízben), valamint erősítik az izmokat és tónusossá teszik a legfontosabb testrészeket: lábakat, karokat, hasat, fenéket. A víz kiszorításának köszönhetően az erőfeszítés nem terheli az ízületeket, a sérülésveszély minimális

Ez a fajta gimnasztika jótékony hatással van a gerincre, csökkenti a mozgásszegény életmód okozta fájdalmat és merevséget. Elhízottaknak is ajánlott, akik könnyebben érzik magukat a vízben, és a medencén kívül is könnyen végeznek számukra nehéz gyakorlatokat. Fontos, hogy 45 perc vízi aerobik 400-500 kcal-t éget el, ami sokkal több, mint ugyanazok a szokásos fitnesz órák.

7. Aqua Yoga

Az Aqua jóga a hagyományos jógából és az aqua aerobikból ismert gyakorlatok kombinációja. A foglalkozások nyugodt tempóban zajlanak, céljuk a test nyújtása, oxigénellátása és ellazítása. A víz emellett elmélyíti az ellazulás érzését, így az aqua jóga ideális elfogl altság a stresszes és feszült emberek számára, akik pihenni szeretnének a napi versenyzésből.

Érdemes megjegyezni, hogy a vízben végzett jóga kevésbé káros, és jobban tehermentesíti a gerincet és az ízületeket, mint a szőnyegen végzett gyakorlatok. Tekintettel arra, hogy testünk 70%-kal kisebb súlyú vízben, mint a felszínen, sokkal könnyebb a legtöbb pozíciót végrehajtani.

Az aqua jóga idős emberek, terhes nők, elhízott, ízületi gyulladásban, csontritkulásban és sérülésben szenvedők számára a legjobb tevékenység.

8. Fejlesztő torna

A fejlesztő torna a medencében azoknak készült, akik hát-, izom- és ízületi fájdalmakban szenvednek. Ez egy enyhe rehabilitációs forma, melynek célja az izmok erősítése, miközben enyhíti a feszültséget, amely a fájdalom leggyakoribb oka. Az órákon a résztvevők egyszerű gyakorlatokat végeznek, amelyek növelik az ízületek mozgékonyságát, tehermentesítik a gerincet, javítják az egyensúlyt és a koordinációt.

Amellett, hogy enyhíti a fájdalom tüneteit, a vízi torna kiválóan alkalmas ellazulásra és kikapcsolódásra. Az ilyen típusú osztályok minden olyan ember számára készültek, aki minden nap szenvedaz inaktivitás negatív hatásai, vagy sérülések és sérülések után teljes erőnlétbe kívánnak térni.

Kategória:

Gyakorlatok ABC